Diaro di Matty

[Gianlu.....]

in esercizi tecnicamente difficili come lo stacco e meglio aumentare peso eseguendo poche reps... 1 è l'ideale.. in modo da mantenere una tecnica corretta non affaticando i piccoli muscoli stabilizzatori..ecc..

potresti, il prossimo meso, fare cosi:

sessione pesante:

1°microciclo 5x 5@65% 5@70% 5@75% 5@80% 5@85%

2°microciclo 5x 5@70% 5@75% 5@80% 4@85% 4@90%

3°microciclo 5x 5@75% 4@80% 4@85% 3@90% 3@95%

4°microciclo 5x 4@80% 3@85% 3@90% 2@95% 2@100%

5°microciclo 5x 3@85% 2@90% 2@95% 1@100% 1@105%

le percentuali sono solo per capire.. in pratica arrivi a testare i massimali dolcemente...

sessione media:

1°microciclo 5x5@70%
2°microciclo 5x5@72,5%
3°microciclo 5x5@75%
4°microciclo 5x5@77,5%
5°microciclo 5x5@80%

pesi comodi e esecuzione bella esplosiva.


allenamento A:
squat pesante
panca media

allenamento B:
stacco pesante

allenamento C:
panca pesante
squat medio

ABC-ABC-ABC.....

gli altri es inseriscili come vuoi...

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è un idea..... ciao