ottimo mat.....

:eek::eek:

ho caricato solo da una parte!

penso che quella serie mi sia costata anche qualcosina sull'ultima.... ma non voglio aver scuse:D


sicuramento guarderò due volte d'ora in poi

4/2/08
 

-Squat pesante 5x 4@70, 3@73, 3@76, 2@80, 2@88
-Trazioni prone 7x3BW-4kg
-Panca leggera 5x5@58
-Iperex 3x10BW-10kg
-L Fly 2x12@3
-Crunch

Che palle.... non mi hanno fatto il video allo squat!
Non ha premuto il pulsante per registrare..vabbè.

Molto bene, squat 88kg bello profondo e compatto.

Vediamo ora come procedere per il massimale....secondo me ho i 92...

Trazioni un po' affaticato le ultime 2 serie...ma è andata.


molto stanco:)


ciau!

Umh... bravo matty!
Devo provare pure io sto 5x5 sulla panca... voglio incrementaaareee.

ma che gente conosci??:confused::o:D

cmq molto bene! secondo me fai anche 95!

bw+4kg !?

ahahahah:D;)

si + 4kg;)

6-2-08
 

-Stacco pesante 5x 4@77, 3@80, 3@84, 2@90, 2@98
-Lento avanti 7x3@52
-Curl bil. su scott 7x3@36
-Croci a 90° 3x10@6
-Crunch

Stacco 98k(l'ho chiesto all'istruttore ed ha cannato la prima....alle solite:rolleyes:):


su TuoVideo.it

La prima bene, la seconda salgo leggermente di culo credo.... Ma comunque mi son volate direi.... missà che il massimale vado coi 110.

Oggi gli unici problemi son stati un po' al lento... non l'ho fatto benissimo... anche perchè ad un certo punto son rimasto solo e mi stava dietro un nuovo iscritto che per 2 serie che mi ha aiutato in pratica me lo tirava su il bilancere....anche se gli dicevo di togliere..

tutti a me!

vabbè comunque son soddisfatto ;)

;)

Ottimo, finalmente inizi ad usare carichi degni di nota;)

Per gli spotter che ci vuoi fare, anche da me ci sono i pivelli che mi fanno le serie al posto mio:D; infatti stò seriamente pensando di insegnarli sul come si fa lo spotter:p

ha ha ha! non ci credo.. lo fanno a posta!:D

;)


quando andavo in palestra preferivo rischiare di fallire da solo piuttosto che chiedere aiuto a gente che non conoscevo.... a volte capitava pure che, senza chiedere niente a nessuno, arrivava il tipo di turno a seguirmi. Di solito lo cacciavo urlando:D spiegandoli dopo il perché..........


note: la schiena non è male, diciamo che è dritta. Col tempo dovresti riuscire a iperestendere di più la zona lombare, già in partenza..fai delle prove anche a casa, senza peso, solo a posizionarti con i lombari più arcuari, bacino ruotato in avanti....

08/02/08
 

-Panca piana pesante 5x 4@62, 3@66, 3@70, 2@74, 2@76
-Squat leggero 5x5@64
-Dips 7x3BW+10kg
-Calf machine 3x10@60
-Ytwl, crunch


Beh..... la panca è andata fino alla penultima.... i 76 li ho fatti alla morte, a cedimento.... per il massimale come mi muovo? credo non più di 2kg... credo coincida anche con quello teorico...... maledetta panca!
resto tranquillo.... dips ottime.

Next week, week of truth!:D

ciaooo!;)

ok! è normale che la panca cresca meno... Dei 3 grandi è la più avanti....

con un max di 80kg di panca in teoria dovresti fare 100-110 di squat e 125-140 di stacco!

quindi hai meno margine di miglioramento sulla panca.....


la prossima settimana farei cosi:

riscaldamento

3@54 2@64 1@72 1@80
cmq una cosa del genere........
se fallisci amen....

frei una cosa simile anche per squat a stacco... senza quindi rispettare alla lettera il programma....

ciao

quindi solo 4 serie ?

un vero test massimali.

ti scaldi poi fai qualche singola di avvicinamento al peso poi provi il massimale..... in modo da arrivarci caldo ma riposato......

oi zio gianlu... come mi comporto con i complementari la prossima set che testo i massimali? riduco le serie o lascio 8x2?

8x2? ma è sempre per il ciclo di forza?

falli leggeri, meglio..... fatti un 3x6 leggero leggero! poi la prossima settimana, durante lo "scarico " se ne hai voglia ti provi un simil massimale" dei complementari.......

preparati che il prossimo meso, per mettere un pò di kili, il volume dovra aumentare................;)

poi approfondiamo sta storia dei simil massimali:D

comunque ho fatto i conti, allora prossima week massimali, prossima ancora non faccio scarico, perchè mercoledi 27 parto in gita fino a domenica... quindi direi tra 2 settimane di fare 3 fullbody veloci.. poi scarico forzato passivo.. e iniziare un bel nuovo meso di massa.... e qui ti voglio....miraccomando!!!!!:D:D;)

allora meglio pross massimali, fra 2 scarico attivo con pseudo test massimali complementari e un pò di volume a bassa intensita sui fondamentali. (tipo fullbody......)

dopo scarico ultra passivo...... anche se non so tu ma io dalle gite delle superiori ritornavo decisamente più cotto che prima...:D

11/2/08
 

-Squat (che dovrebbe essere stato massimale) 4x 3@72, 2@84, 1@92, 2@100
-Trazioni prone 3x8-6-6BW
-Panca leggera 5x5@60
-Crunch 3x20+5kg

Allora..... In pratica ero sicuro di fare il massimale l'ultima serie, con i 100 che non avevo mai fatto, ed invece ne ho fatte 2..... dopo essermi scaldato bene e essere preparato mentalmente per il massimale con i 100kg non ho voluto rischiare oltre, anche se comunque penso che di massimale almeno 105/108 li tengo. Poi gianlu cm ti ho detto per la storia del rack... stavolta non erano disposti ad andare oltre:D Diventa un rischio poi per tutti... cmq sono soddisfatto lo stesso anche se un pò amareggiato per non aver tentato il vero,real massimale:)


Lasciate perdere gli spotter....:rolleyes:


su TuoVideo.it

ciao.

ottimo risultato!
il tipo che tiene una mano da un lato non fa altro che sbilanciarti.... ma perchè??! vabbe dai..dopotutto ti fanno da rack-umano...:o:o

il problema di non avere un qualsivogli rack, ovviamente, E' UN PROBLEMONE........

ok che "ti amano tutti", ma se chiedi aiuto per fare 10 serie di squat "l'amore" fa presto a svanire;)

ovviamente a te la scelta ma io cambierei palestra................

non dico che non puoi avere risultati senza squat.. però una palestra senza rack non sta né in cielo né in terra!!:eek:

ci ho pensato già da 1 mese..

il problema sta nella lontananza, seno da mo che avrei cambiato.

ne ho trovata una carina con tutto il necessario, un po' lontanuccia, ma credo di provare un mese per vedere come va.

13/02/08
 

Eccomi...

-Stacco massimale 5x 3@84, 2@90, 2@98, 1@110, 1@118
-Lento avanti 3x6@43
-Curl panca scott 3x6@32
-Ytwl
-Crunch

Stacco 118kg:

su TuoVideo.it

Ovvio salgo pochino di culo.... ma sono veramente soddisfatto...oggi ho dato tutto me stesso per fare sto massimale.... potevo arrotondare a 120 o addirittura qualcosa in più, ma va bene così:)

Lavorerò sulla ipersestensione ancora di più.

E' andata anche questa.

;)

ottimissimo! ce ne stava ancora....

il cameramen a sto giro che faceva? saltava? viene il mal di mare a guardare il video:D

cmq molto bene. anche se 118 è un massimale del cazz! o 115 o 120, daiiii.........:o

lo stacco è cosi...: appena ti sblocchi il cervello, vola....!

e adesso inizierà anche a dare i frutti perchè lavorerai con kg adeguati...;)

potevi farci come MINIMO una doppia matty !

Massimali
 

...beh, allora il Tacchi aveva ragione quando diceva che potevi fare molto di più come carichi...

Grande Matty, molto bene!

Ciao,

Fede

Inanzitutto grazie di cuore, soprattutto a Gianlu che ormai mi segue come un PT:D


Devo ancora sviluppare la concezione della spinta "massimale" anche se completata la serie volevo provare addirittura con 128, ma non ho voluto andare oltre....

Ero sicurissimo di aver sù i 120!! Ho dimenticato i 2kg proprio si vede per foga e pressione.....

Il cameramen vabbè ormai si sa la storia:D

Ora venerdì la tanto odiata panca, spero di non rimanerci!:D

Ciaooo

"addirittura" 128.... :D

senti, oggi fai questo. vai in palestra, scaldati bene e tira una singola a 130.

vedrai che la fai. :)

senza se, senza ma. nn tirare fuori storie che hai compiti in classe domani o altro....se hai compiti in classe vai in pal mezz'ora solo x fare la singola d stacco e stop...se hai altri impegni, liberati. se hai una ragazza che t'aspetta sposta l'appuntamento d mezz'ora. oggi tu tirerai 130x1.
ah...e senza mettere 128 xkè se non con 2kg in piu nn riesci...lo stacco nn è come la panca e poi al tuo livello attuale nn esiste per nulla che tu t ponga il problema dei 2kg nello stacco.

metti 130, concentrati a tenere la schiena. spingi d gambe pensando d volerti allontanare dal pavimento, devi immaginare te stesso che spinge via il pavimento.
tira compatto e tira senza fermarti...t sembrerà piu pesante ma vedrai che verrà su e con tuo stupore senza neanche un enorme sforzo.

vai e colpisci!

bella lore! è questo lo spirito giusto per lo stacco!
almeno riempi definitivamente il gap iniziale che hanno tutti nello stacco e lavori alle giuste intensità......

ovviamente se lo fai vacci determinato e convinto, cazzuto!

Mannaggia!!!!!!!!!!:D ma non potevate postarmi il messaggio un poco prima? Oggi sono uscito di casa alle 3:00!!!

Comunque mi avete convinto un botto, voglio fare così lunedì prossimo, visto che tanto sarebbe una settimana "vuota"....

;)

domani e sabato no?
dai, non ha senso aspettare lune...

Oggi ho il massimale di panca.

Vediamo domani....

fare 2 massimali nella stessa seduta e basta no?

15/2/08
 

-Panca massimale 4x 3@54, 2@64, 1@72, 1@80
-Squat 4x6@68
-Dips 4x8BW
-Croci a 90° 3x10@6
-Crunch

Panca-80kg

su TuoVideo.it


Beh...diciamo che è andata..... nella risalita forse "l'istruttore" che mi stava dietro ha sfiorato con la mano, tant è che in piena espirazione a cannone ho dovuto dirgli "lascia".... il bello è che glielo dico sempre prima...
Però dai, secondo le stime avevo il massimale più basso di panca....

Lunedì allora vediamo se riprovare lo stacco...

Cmq Squat 100, Stacco 120, Panca 80....non male, è servito a qualcosa il programma;)

Matty, 80kg nn è il tuo max, nn hai rispettato i tre tempi:

-partenza
-fermo 1 sec
-apposto

Inoltre, sei tornato indietro con il peso, e l'ometto ti ha aiutato: nullo!

diciamo che non è un'alzata valida secondo il regolamento fipl.

alex mica stava seguendo il protocollo fipl?! il fermo non l'ha mai inserito...

mi incazzo solo per quelle dannate mani?!?! harrrrrrrrrrr mi vengono i crampi allo stomaco...... ma che hanno paura sti caz_o di ""istruttori"" mica crolli di colpo ghiliottinandoti?!? bah....

cmq secondo me l'avresti fallita....:rolleyes: ma non importa perchè l'obbiettivo era migliorare drasticamente squat e stacco che erano indietrissimo.......;)

la panca si sapeva sarebbe stata tiratissima....

tutto rego!!:D

lunedi vai in palesta e fai 1x1x130 di stacco. poi quello che ti pare.

mercoledi
fai 6x3@60kg di panca ben fatti.
squat (se riesci visto l'assenza di rack) 6x3@80 ben fatti
poi quello che ti pare


venerdi fai 8x1@100 di stacco
poi quello che ti pare.

ciao!

è assurda sta cosa...cosa vuoi che ti stanchi la panca che hai fatto...potevi farlo tranquillamente oggi lo stacco...allora fallo domani, sabato.
non rimandare a domani ciò che già oggi puoi fare...

Matty non farti aiutare.. meglio 5 kg di meno ma fatti da te :) . Anche perché poi va a finire che ti alleni con carichi che non tornano (a me in passato è successo spesso :D)

vabbe dai lo.... intanto dal 25 è in gita e quindi la prox sett è cagata li in mezzo....

(che brutta frase:D ho sonno......)

Posso capire che non sono stati 80 kg puliti, forse l'inquadratura non rende l'idea, ma ha dato un tocchettino leggerissimo, mica me l'ha fatta lui! ovvio che non lo voglio scusare, ma credo che massimo mi abbia scaricato 1kg!!:eek: Forse inganna la risalita non pulitissima, anche perchè ho fatto molta fatica...

Comunque, ero stanchissimo dopo la panca, altrochè lore!:eek:

Li ho fatti 2 volte gli 80.... la seconda per cercare di farlo totalmente solo, ma ero visibilmente affaticato da quella prima...

Ma non c'è fretta, no?:D sti 130 li faccio, tranquillo!:D almeno ci arrivo anche preparato e più sobrio.... al sabato mattina vado a scuola, e tra stress di scuola e allenamenti ne risento moltissimo!