Volevo chiedere, nelle settimane del 15 reps ho messo la lat machine, dopo vorrei rimetterci le trazioni per non perdere il ritmo..

Come potrei fare nel 10-5 rm?

fare l'hst con il 15rm per le trazioni ha senso solo st riesci a farne 24-25 tu sai dinon riuscirci e quindi giustamente propendi per la lat machine

però c'è un limite anche per il 10rm e il 5 rm, per il 10rm è 19-20

per il 5rm è di 13-14

perciò tutto dipende da quante trazioni massime credi di riuscire a fare

forse allora posso tentare nel 5 rm... perchè credo massimo di riuscirne a fare 10/12 supine e una decina prone...

sì credo che allora devi impostere tutto con la lat o le trazioni facilitate: in ogni caso l'hst lo consiglio proprio con presa supina

non hai la easy power station per le trazioni facilitate?

si ma a sto punto preferisco la lat..

Ciao a tutti!

Volevo fare un piccolo report dell'Hst; dove sono arrivato quasi alla prima settimana delle 5 ripetizioni...

Allora, la composizione corporea è migliorata notevolmente! Son cresciute spalle e tricipiti come non avevo mai visto crescere...

Un contro è che le gambe mi si sono un pò infiammate non essendo abituato allo Squat, tanto meno 3 volte a settimana; ma ora sembra tutto ok..
Forse anche la ripetività degli esercizi, che può stancare..

Forse grazie anche al fatto che sto mangiando parecchio, 2 kg li ho presi tutti da quando ho iniziato...

e mettiamoci anche il fatto che non lo sto seguendo alla perfezione, nel senso che a causa di impegni a volte vado solo 2 volte a sett poi in mezzo c'è stato il viaggio in Polonia, tra poco andrò a Praga ecc...

Comunque sono soddisfatto!

Dopo la settimana da 5, la prima, consigliate di farne un'altra sempre con 5?

Bene! Hai avuto gli stessi miei risultati (+2kg e muscolatura migliorata), e da quello che ho capito ti sei allenato come me (io però ho saltato l'ultima fase)
Complimenti!
Mi pare che anche l'ultima fase sia composta da 6 allenamenti (2 sett) a 5+2 forzate (se mi ricordo bene), quindi sì :)

fai 2 sett a 5 e lascia pedere le forzate...

poi una sett leggera e puoi ripartire con qualcosa di nuovo


ma le gambe infiammate che vuol dire??:D:confused: