Venerdì 29/07/2011
 

Giornata sfiancante, al lavoro abbiamo fatto pulizie e mi sono dilettato nella pulizia delle vetrate... un tubo di acciaio da 6metri con legata all'estremità una scopa, ed io a quella opposta a maneggiare l'affare con una leva disumanamente svantaggiosa!

Tiriamo fuori qualcosa di buono dal workout và!

Front squat
3x6 50Kg warmup
2x5 90Kg
2x4 110Kg
1x4 120Kg (2-3m) ogni tanto il ginocchio sx va per i fatti suoi, devo starci attento...

(serie da 90-110-120)
‪Front Squat Workout‬‏ - YouTube

20x1RM di volume, INOL 1.21

Grazie a novellino ora il calcolo INOL è giusto, prima con il mio foglio veniva diverso. Infatti la scorsa sessione in cui era 1.17 in realtà era 1.57 - bella differenza! Tra parentesi, mercoledì mattina ho fatto camminata 50minuti e non l'ho segnato.

Panca piana
2x7 50Kg
2x7-8 65Kg
2x7 70Kg

‪Bench Press workout‬‏ - YouTube

Molto pulite e udite udite, molti meno fastidi! Non so se sia stata la pedana vibrante, fatto sta che qualcosa sembra muoversi. Volume 17x1RM, INOL 0.86.

Trazioni supine
7x5 BW (1,5m) niente male, buone. Un leggero fastidio ai tendini del bicipite, sia a livello del gomito che del capo lungo inserito nella spalla....

Stretching rapido in palestra (con shrug stretching e stacco semi GT) ed a seguire 7-8 minuti di stretching sulla pedana vibrante, 40Hz. Vediamo che ne uscirà fuori! Meno di 90minuti totali.

Domenica 31/07/2011
 

Ieri sera mi sono dato alla pazza gioia, pizza con patate e pancetta, pane e nutella e yogurt ai frutti di bosco in un unico pasto :eek: poi però ero ingolfato...

Stamattina camminata 50minuti (anzi 48,5 avendo aumentato il passo) ed al rientro stretching veloce su pedana vibrante, che ho fatto anche ieri sera implementando poi anche quelli coi pesi. Mah, a giorni mi sembra di star guarendo, poi certe mattine mi alzo e son tornato indietro!

Seguo sempre con interesse il tuo diario, in silenzo, ma lo seguo.. complimenti per tutto Yashiro! =)

bella magnata! ci sta!

Grande mangiata!!! :D :cool:

Piccolo EDIT, ma di dove sei Yashiro??? io son di Padova :D

A quanto pare non sono l'unico che quando gli viene la botta ci va giù pesante :D:D

Son di Badia (RO) :cool:
Se devi fare una cosa, devi farla bene :D :D

prox volta fai un video che ti correggiamo :D

Giovedì 04/08/2011
 

Torno oggi da 3 giorni trascorsi in maremma, tra Marina di Grosseto e Giglio in compagnia di Venus e di mia sorella. Tre giorni di viaggio tra auto, sagre, tour organizzato in motonave ed escursioni su e giù per l'arcipelago Toscano: splendido posto, ottima gente e paesaggi memorabili ma di sicuro non troppo riposante come viaggio :p oggi finché tornavamo siamo riusciti ad incontrare acidella, dopo tanto tempo ci siamo finalmente ritrovati!

Al ritorno mi sono riambientato un poco e poi mi sono dedicato alla panca, che è meglio...

Panca piana
2x5 50Kg warmup
2x4 70Kg
1x4 80Kg
1x4 90Kg
1x2 100Kg
2x3 100Kg
1x9 70Kg (21x1RM, INOL 1.12)

(video dai 90 in avanti)
‪Bench Press workout 04/08/2011‬‏ - YouTube

Più che bench press dovrei chiamarla monnezza press... Correggermi non è facile da solo, ma la ripresa aerea è divenuta obbligatoria. Il gomito dx è sempre fuori asse rispetto al polso, ti credo che mi distruggo la spalla. Il problema è che ho preso quel vizio durante gli allenamenti di panca, per aprire i gomiti all'esterno ho cambiato anche il loro allineamento coi polsi, ed adesso la mia normalità è scendere col bilanciere storto con un gomito in asse di spinta ma stretto e l'altro largo il giusto ma fuori asse. Ora devo concentrarmi a NON correggere quello dolorante (che di default va nel posto giusto) mentre devo tirare in fuori quello sano...mmh. Vabè, si farà.

Al termine stretching con lo shrug profondo, stacchi semi GT e stretching EQI per il petto. Devo ricordarmi di farlo anche per i bicipiti, secondo me con ste esecuzioni uno si è accorciato...

Venerdì 05/08/2011
 

Oggi stacco, senza troppe pretese.

Stacco
5x70Kg warmup
3x4 110Kg
3x4 150Kg
3x3 170Kg (18x1RM, INOL 0.99)

‪Deadlift Workout 05/08/2011‬‏ - YouTube

Tutte raw con hook grip, miglioro pian piano e riprendo mano all'esercizio. E' l'unico esercizio dove il problema alla spalla non mi limita..


Trazioni supine
6x6 BW (2m)

Rematore manubrio
3x10 40Kg (1,5m) lo faccio raramente, ogni tanto ce lo metterò

Stretching con shrugs e stacchi semi-GT (manubri 35Kg) stretching EQI per il petto e per i bicipiti. 90 minuti ed a fine sessione, a freddo, il dolore alla spalla punge bene..

Sabato 07/08/2011
 

Allenamento di spinta, proviamo a rimettere in moto 'sta spalla...


Push Press
5x30Kg warmup
2x4 50Kg
2x3 60Kg
2x3 70Kg
2x2 80Kg
1x2 85Kg
1x1 90Kg
1x1 95Kg
1x1 100Kg (18x1RM - INOL 1.12)

‪Push Press‬‏ - YouTube

L'ultima è andata fuori asse, ma chiusa comunque. Il problema maggiore nel push press è l'eccentrica, quando la riporto giù se non la lascio sufficientemente cadere per inerzia sento una scossa al centro del trapezio...colossale se tengo il mento alto, leggera e sporadica se tengo lo sguardo in avanti. Diciamo che ora che ho preso confidenza con l'incastro del bilanciere (e non devo più reggerlo di braccia in posizione di partenza) va molto meglio, ed anche quando scende se mi fido a lasciarlo cadere sul punto di partenza va tutto bene, è che ho sempre timore di darmelo in faccia... Chiedo a milo un parere e qualche dritta sulla spinta e sull'esecuzione ;)

Military press
3x5 50Kg (1-1,5m) più fastidiose del push press

Stretching e mobilitazione rapida, 50 minuti.

Una macchina fa guerra sei! :D

Propendo per una macchina da revisionare :D ;)

Lunedì 08/08/2011
 

Oggi squat, nell'incastro ho adottato il metodo "forza bruta", ragionando anche su come mi incastravo un anno fa: slancio, e spinta di gambe per cercare l'incastro. In effetti funziona, il mio problema è che la scapola rimane elevata, spingendo con forza il bilanciere in posizione (o meglio, me stesso verso l'alto) la scapola viene cacciata giù a calci ma si piazza discretamente, ed il dolore è più un fastidio residuo.

Squat
(riscaldamento con diverse serie di shrug stretching 30+30Kg)
2x4 50-90Kg warmup
1x3 130Kg
1x2 150Kg
-cinta-
6x3 160Kg con pausa in affondo (squat bulgaro o norvegese?? Va beh, questo comunque) (~3m)
http://www.youtube.com/watch?v=6PrhdV9E_h4
16x1RM - INOL 0.97

GHR
2x2 con eccentrica superlenta
http://www.youtube.com/watch?v=qKTAXAvhDFs

Stacco semi-GT
4x3 30+30Kg con eccentrica lenta e pausa in basso (2)

Al termine stretching EQI petto, stretching DC tricipiti per sbloccare la spalla.

Un'oretta passata bene, pensavo peggio :)