l'alzata ipotetica come dici è fattibile se stacchi a schiena molto curva.
se iperestendi il baricentro si allontana troppo dal bianciere e a pesi alti inevitabilmente schieni |
Venerdì 03/09/2010
Oggi allenamento di squat (abbandonato il box) tutto raw, seguito dall'ultimo ripasso di panca della settimana.
Squat 8x2 115-130-140-150-155-160-165-170Kg (2-3min) abbastanza sicure anche se ho fatto di meglio, mi ci riabituerò YouTube - Squat workout Panca piana con fermo (leggera) 3x70Kg 4x3 80Kg 3x3 85Kg (1-1,5min) Ogni tanto mi pare ne esca qualcuna di bella, però devo imparare a concentrarmi su tutti i fattori della panca (mi concentro su uno e ne perdo un altro) Ho filmato le ultime 5 serie YouTube - Bench Press revision workout Affondi con bilanciere 3x7 45Kg (1,5min) Stretching PNF pettorali 1' femorali 1' Crunch inversi spalliera 3x12 bw Workout da 72 minuti, ero stanco prima di partire (causa lavoro) ma poi ho ingranato abbastanza anche se lo squat non è ancora al top (certi assetti mi cambiavano un pò). |
bello squat, però non puoi andare scalzo in gara! doresti abituarti ad usare le scarpe... (fossi in te mi prenderei un paio da pesistica con tacco basso) ma se ti trovi meglio con zero tacco allstars..
la panca "leggera" la farei cmq con un 70% almeno del massimale attuale... |
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Azz la panca 70% dici? diventa impegnativa...mi sono fermato al 60%. Ma dalla prossima settimana magari correggo il tiro. |
ah ho capito quale hai ordinato...
70% di un max attuale ipotetico col fermo, non del best assoluto ovviamente... dai le triple dinamiche con 85kg le faccio io che ho 110 di max:D:D tu te le mangi letteralmente! cmq qualche allenamento cosi solo pensando allatecnica (dovresti verificare di essere simmetrico con le spalle, bilanciere ecc ecc) ci sta eh.... parlavo in generale. ciao |
Per me con le scarpe col tacco avresti un feeling migliore!
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yashi ti posso dare un consiglio per migliorare la compattezza nelle gambe sulla panca? Prova a mandarle più in dietro quasi all'altezza del sedere, in quel modo credo che ti aiutino sia ad essere più compatto ed anche ad avere un maggior leg drive
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anche a me succede, l'ideale è fare un paio di affondi prima di iniziare la serie di panca, ovviamente affondi a corpo libero, o perlomeno per me funziona molto bene così
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cmq c'è chi squatta anche a scarpa piatta.. |
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Nota di oggi: doms abbastanza invalidanti ai femorali, consistenti agli adduttori ed addome. Direi che è il problema minore, visto che dal mattino avevo fastidi intestinali e nel tardo pomeriggio ho avuto 3 incontri furiosi con il cesso :( Non so se sia stata la birra di ieri sera, oppure un colpo di fresco sempre ieri, o il climatizzatore in macchina oggi (altro matrimonio)... fatto sta che ho un freddo cane, ho la felpa (e perché la metta io, hai voglia) e la testa nel pallone. Febbre non ne ho (almeno 2 ore fa) intanto ho preso dei fermenti lattici... porca put#### la salute ultimamente mi sta facendo dannare. |
Confermo lo stato precario di salute... ieri notte a letto alle 10 e mezza con 38.3° di febbre, un paio di aspirine su costrizione dei familiari. Nottata di sudore e al mattino era scesa, ora mi hanno propinato qualcosa contro la dissenteria perché mi vogliono a tutti i costi a pranzo fuori con loro oggi.
Ci sarà da ridere lunedì, a budella vuote e convalescente... |
Lunedì 06/09/2010
Oggi mi sento meglio, l'intestino sembra aver raccattato i pezzi! :D
Quindi mi alleno come dovrei, vediamo come va. Panca piana con fermo Serie a salire simil-MAV 3x3 70Kg-80Kg-90Kg Serie veloci: 5x2 100Kg (1,5min) buona la tecnica che mi pare migliorata YouTube - Bench Workout 06/09/2010 Stacco (leggero) rip a varie altezze + 3x110Kg warmup 6x3 130Kg (1,5min) di studio, mi pare migliori... YouTube - Deadlift light workout 06/09/2010 Military press 3x10-7-5 50-60-65Kg (1,5min) difficile con la presa larga (che mi permette di chiudere correttamente) visto che sfrutto meno la forza elevata dei tricipiti, comunque mi piace. Alzate laterali in piedi 2x10 15+15Kg (1min) giusto per dire di averle fatte, dovevo farne 3 serie ma non mi andava Stretching EQI 1' al petto, pochi secondi ai deltoidi. 75minuti di workout, non è andata male a parte che sentivo il core indebolito dalla dissenteria. Mi sono pesato post workout, e va bene che avevo bevuto un sacco d'acqua e non ero proprio scarico (tutt'altro) ma rasento gli 89.5Kg...devo stare attento a sto peso! |
eh si la panca molto meglio!
petto più alto, fermo netto e abbondante.. tutte valide ovv... sei ancora un pò impreciso nell'esecuzion (non fai sempre la stessa traiettoria) e un pò instabile in chiusura (non dai l'idea di essere bloccato con tutto il corpo) però 100kg sono ancora un peso da passeggiata per te... ma stai lavorando bene! meglio anche lo stacco. non tutte le rip però... diciamo un 4-5 rip son venute bene anche se non ancora perfette (e con 130kg devi puntare a farle perfettisime) tra le migliori la terza rip della prima serie, sei partito giusto e ti sei sbilanciato meno in avanti al passaggio del ginocchio (un minimo ti sei sbilanciato anche li però) |
martedì 07/09/2010
Allenamento di oggi, panca sempre bestia nera.
Panca piana (sessione pesante) riscaldamento vario poi 6x2 110-120-120-120-120-120Kg (recupero ~3min) YouTube - Bench Workout 07/09/10 Sono ancora instabile. Vibro tanto. Questo mi distrae e perdo compattezza. Per l'ultima serie ho tolto le scarpe da tennis che avevo provato a mettere e mi sono accorto che nemmeno per la panca posso usarle. Ho insicurezze anche sul modo di afferrare il bilanciere... Stretching EQI Posizione per petto, 1' in tensione Squat (workout leggero) riscaldamento rapidissimo poi 6x3 110-120-120-130-130-130Kg (~2min) YouTube - Squat Light Workout 07/09/10 Non sono ancora al top, nonostante non fossero difficili. Ho fatto delle prove di settaggio bilanciere... Pushdown ai cavi 3x12 30Kg (1,5min) giusto per stimolare un pò i tricipiti. Mi dà fastidio ai tendini un pò, ci ho perso l'abitudine Stretching PNF 2minuti di tensione per i femorali 72 minuti di workout, niente male dai ma vorrei andasse meglio. |
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