Giovedì 09/09/2010
 

Workout di stacco a livello tecnico impegnativo, più sessione di panca con lavoro alternativo (oggi le catene ce le ho messe).

Stacco
3x2 150-160-170Kg (2,5min)

-cinta-
5x1 190Kg (2,5-3min) ho provato anche la 6^ ma le vesciche alle mani si son aperte e non ero più stabile nel grip.

Oggi ho introdotto una piccola novità....Shade sa di che parlo, vediamo se notate anche voi ;)


Panca con catene
Varie serie di riscaldamento, poi

5x3 90Kg + 22Kg catene

recuperi lunghissimi perché continuavo a provare le lunghezze giuste delle catene... da esteso si alzavano tutte ma col fermo non poggiavano abbastanza al suolo. Comunque dalla serie filmata in poi le ho sistemate.

Video dello stacco e della panca
YouTube - 09/09/2010 Workout

Trazioni supine
2x 10-6 bw (2min)
2x5 bw (1min) scarsissimo nelle trazioni... sarà che sono stanco o che non son più abituato al lavoro di "volume"

A cena super sgarro! Pizza + tonno naturale + torta paradiso a nastro con marmellata e con nutella... che sia in deficit calorico? Però devo limitarmi, avanti di sto passo andrò troppo su di peso.

Grande Yashiro;) dovendo fare un confronto tra le prese nello stacco qual'è la tua conclusione????

Grazie:)

Eccomi quì anche io, sembravi meno deciso del solito, era la presa o era il carico comunque elevato?
Nel complesso che ne dici?

Mah, non è affatto male ti dirò la verità... alla fine non tenevo più perché avevo le vesciche ma per il resto è ottima. Ci devo lavorare.

Meno deciso sì, perché mi pare sempre che il bilanciere stia per uscirmi dalle mani invece non è mai successo: credo sia solo la sensazione. Infatti se hai visto il video c'è una rip dove mi fermo a metà salita e poi riparto :D pensavo si aprisse la mano, invece teneva e ho finito l'alzata. Avessi sta cazz di pedana potrei azzardare di più...

Venerdì 10/09/2010
 

Allenamento in super ritardo, recupero ma accorcio anche un pò.

Squat
3x2 130-150-160Kg (recuperi luuunghi...)

-cintura-

3x2 170-175-180Kg (recuperi lunghi...) però quando staccavo il bilanciere sembrava pesantissimo! Forse non l'ho posizionato benissimo, la fretta... eppure saliva bene.

Panca con fermo (leggera)
Anche qui, warmup rapido poi
3x3 90Kg
3x3 100Kg (1,5min) c'è da lavorare. La presa mi inficia sempre, sul polso sinistro proprio non trovo un settaggio perfetto...

Curnch inverso spalliera
3x10 bw (1min)

Stretching
EQI petto: 70 secondi sotto tensione
PNF femorali: 90 secondi

67 minuti di allenamento, ridotti all'osso. Ho trovato dei tappeti di gomma spessore 1cm per farmi la pedana da stacco, rotolo alto 1,20m. Pensavo di farmi 4 strati e poi metterci della simil moquette come ha fatto milo, certo che col costo che ha quella gomma (35€/mq) sono tentato di mettercene 3 e di stare pure stretto con la pedana. Idee?

Foto di stasera...
Il petto con la multifrequenza sembra rispondere ottimamente :eek: Averlo saputo prima!:D

:eek::eek: come al solito ENORME, apparte il petto che sembra gia migliorato dall'ultima volta, braccia e spalle paurose, davvero complimenti:):)

Grazie ;) se metto i carobidrati il petto torna rapidamente, quando li tolgo svanisce completamente... :( Già non è largo (clavicole strette) se poi perde anche spessore siamo a piedi...

Le spalle si devono ancora riprendere invece, non posso fargliene una colpa visto che faccio 3 serie a settimana di military! :D

ti odio! :mad:



:D

effettivamente le palle, un po, le fai girare :D:D:D:D:D

pr la pedana tutta gomma ammortizza troppo... l'ideale è fare 2cm legno multistrato- 1cm gomma- 2 cm legno multistrato- feltro.
insomma a sandwich

Per quello è gomma durissima... quasi incomprimibile :D però per fare spessore mi sa che farò come dici, così è anche più stabile.

Buone notizie: pesato poco fa a vuoto, 88Kg....madò, vado su e giù con sto peso!Eppure ieri sera ho mangiato eh, pure sporco a cena.
In ogni caso vado a correre ora.

yashi una domanda: ma la panca che usi è regolare IPF (dico con le misure?) te la sei costruita tu?

magari puoi fare solo 2 strati, gomma + legno. e fletro sopra... per un total di 4-5cm

mi dici dove l'hai trvata quella gomma? vorrei farmela anche io una pedana seria!
io non trovo neanch il fletro!:o