Grazie Doc ;) la erector shirt è in pratica una maglietta o simil canotta in poliestere, che va indossata stretta come una maglia da panca o un'attrezzatura da PL, e dovrebbe avere lo scopo di fornire supporto agli erettori spinali compattando il tronco e aiutando a tenere la schiena bella dritta.

E' prodotta dalla Inzer, omologata IPF e si può usare sotto i corpetti nelle gare equipped: alcuni dicono che nello squat aiuti, altri la reputano inutile. Di sicuro per sfruttarla bene bisogna riempirla sia sopra che sotto, quindi forse è più indicata per i supermassimi.

Grazie :)

tu come ti ci sei trovato?
nello stacco ho sentito più pareri sfavorevoli che altro, soprattutto nel classico

L'ho scritto gian ;) rende fighi :D tutto bello compresso, ma efficacia nulla.

Lunedì 24/12/2012
 

Workout diluito di oggi, affrontato con calma (quasi 3 ore) e senza patemi.

Panca piana
5x60Kg
5x80Kg
5x100Kg
5x110Kg
5x120Kg
5x130Kg
2x140Kg
12x60Kg

Squat
7x105Kg
7x125Kg
2x7 155Kg fascette

Trazioni supine
6xBW
5x5 15Kg

Rematore prono
3x12 75Kg

Workout 24/12/2012 - YouTube

Curl manubri
2x15 10+10Kg tanto per farmi aria :D

E stretching leggero.

Nella panca ogni tanto quando stai per arrivare al petto tendi ad inclinare il bilanciere verso la tua sinistra ( la mano sinistra è più bassa rispetto la destra).

per lo squat, sono sempre il solito invidioso! :D

notai... non so se sia per problema di piazzamento in panca o perché scendo proprio più da un lato che dall'altro :confused: non so se sia uno strascico del vecchio infortunio alla spalla... mah? :confused:

Per lo squat considera che, seppure il numero assoluto sia rilevante, è pur sempre un 65-67%.... ;)

Ma che cazz... 5 x 130 kg di panca :eek: Sei sempre una bestia, anche sotto Natale. :D

Non pensavo neanche di farli! :eek: il mio record è stato un 7x130Kg con rimbalzo qualche anno fa, di panca dovrei spingere più spesso mi sa....


Intanto stamattina circa 40minuti di corsa a digiuno (più che altro perché non avevo tempo di far colazione e aspettare che andasse giù) primi minuti difficili, gambe pesantine e ho dovuto far un paio di tappe in camminata per un 50 metri, dato che sentivo la pancia un pò sballottante.

Al ritorno decompressione e stretching veloce, adesso mi faccio un bagno caldo :cool:

si scendi leggermente assimetrico all'ultimo...
squat bello bello

Mercoledì 26/12/2012
 

Nonostante le feste non ho mangiato troppo troppo, però mi rincoglionisco a stare 3-4 ore a tavola, mangiare a rate (e finisco per bere un sacco d'acqua sicché digestione addio) e non mi riprendo più dal clima soporifero...

Oggi mangiato anche poco, ma sregolato come sempre.
Workout di sera, come consueto.

Stacco al ginocchio deficit 6cm
8x75Kg
5x125Kg con salita lenta
5x155Kg cinta+straps
3x5 165Kg cinta+straps

Per niente brillante, stanco e svogliato

Pin pull dai blocchi 30cm (equivalente)
3x205Kg
3x235Kg
3x245Kg
3x255Kg
3x265Kg (PR) sempre solo cinta

Mai fatto un pin pull così pesante, è anche il carico raw più alto che abbia mai maneggiato in chiusura

Military press
8x45Kg
8x55Kg
6x65Kg polsini
2x6 70Kg polsini

Workout 26/12/2012 - YouTube

Più di una volta ho avvertito una "scossa" tra colonna e trapezio, accade se non guido la traiettoria entro un determinato percorso in discesa. Allargato la presa, cerco di lavorare sulla chiusura corretta in alto, che mi manca da sempre.

Curl bilanciere
5x12 30Kg

Kickbacks
2x10 20Kg li odio e non li facevo da 8 anni mi sa, ma tanto per far qualcosa di rapido

Giovedì 27/12/2012
 

Complementari soft:

Trazioni supine
8xBW
7x6 15Kg

Dips
10xBW
5x10 15Kg

French Press EZ in piedi
15x23Kg
3x10 38Kg

E via :)

Venerdì 28/12/2012
 

squat
6x125Kg fascette
5x155Kg cinta+fascetta

6x175Kg cinta+titanium
6x190Kg cinta+titanium 8 giri
6x200Kg cinta+titanium 8 giri
5x210Kg cinta+titanium 8 giri

Soddisfatto della prestazione, anche se da video mi sembrano alte... :mad: eppure il ginocchio è ben flesso, e anche a profondità percepita mi pareva di schiacciare a palla...

Panca piana
7x60Kg
7x70Kg
7x80Kg
7x90Kg
7x100Kg
7x110Kg

Workout 28/12/2012 - YouTube

Dip
3x15 BW

E via

Sabato 29/12/2012
 

Torcicollo fin dal mattino, che pensavo in guarigione; ci ho applicato calore fino a dopo pranzo, nel pomeriggio tardo ho avuto la brutta idea di dormire un pò sul divano. Al risveglio avevo un chiodo arroventato che mi attraversava il trapezio destro. Ho deciso di farmi un pò di complementari per scaldarmi un pò, anche se dopo il riposino avevo mezza nausea.

Front squat
2x8 65Kg
4x8 80Kg totally raw

Military Press
10x35Kg
3x8 55Kg

Preacher curl EZ
4x12 38Kg

Volevo proseguire ma era giunta ora di cena; situazione migliorata ma decisamente non risolta.

bisognerebbe dargli una controllata a quel collo.io una mezza idea ce l'ho

in che senso, di che cosa possa essere o da chi andare?

Lunedì 31/12/2012
 

Panca piana
6x63Kg
5x83Kg
4x103Kg
4x113Kg
3x123Kg
2x133Kg
1x145Kg
Panca piana 145Kg - YouTube

Dip
10xBW
3x10 15Kg

E stop.

Ciao Yashiro,a che servono i polsini nella panca?

Ciao Doom, servono a stabilizzare i polsi, dando un minimo di supporto all'articolazione più debole. Non sono obbligatori, e si possono usare ovunque.

Martedì 01/01/2013
 

Trazioni supine
2x5 BW
10x4 15Kg

Skull Crusher
2x12 28Kg
3x12 33Kg

Curl manubri
3x12 15+15Kg (1 serie presa martello)

Alzate laterali
2x20 10+10Kg

Workout 01/01/2013 - YouTube

L-fly
2x20 5Kg

Crunch
2x15 BW

ciao yashi, mi permetto di darti un consiglio: nelle alzate laterali non rimanere perpendicolare al corpo con l'omero ma muovilo nel piano scapolare! inoltre effettua una rotazione per arrivare ad avere il polso in posizione neutra; è il movimento più funzionale all'articolazione della spalla che puoi fare!
Buon anno!:)

Ma è una mia impressione, o braccia e torace sono migliorati in volume?
P.s.: sei un colosso, caso mai non lo sapessi. :D

grazie Brutal ;) ti dirò, pensavo anch'io ma proprio oggi per curiosità ho misurato le braccia, fan sempre 43... Però di torace qualcosa ho preso,più di dorsale forse ma fa circonferenza ;) alla fine sono 92.5kg.

Sei un bell'animale, per curiosità quanto sei alto ?

se un secco col culone

avrei detto che le braccia non fossero meno di 45..ma i numeri si sa,lasciano il tempo che trovano..

comunque nel complesso sicuramente uno dei fisici migliori nell'ambito pl italiano..e non solo..

Una curiosità,mi scuso anticipatamente se è una domanda che ti sarà stata fatta decine di volte : se non sbaglio ti sei allenato principalmente in monofrequenza e con classici allenamenti "da bber",negli ultimi anni in cui sei passato al pl e hai mutato il metodo di allenamento;sinceramente,vista la tua esperienza,mi interesserebbe sapere se nel tu caso hai notato cambiamenti tangibili sul fisico(perdita/aumento di volume o di qualità/durezza muscolare)cercando,per quanto possibile,di scindere l'allenamento dalla dieta :)

178cm
gnegnegne :p
Grazie dei complimenti Guido, da quando ho abbracciato la tipologia di allenamento PL (il che è piuttosto recente in realtà, non troppo tempo fa applicavo multifrequenza ma con volume insufficiente e intensità eccessiva) ho notato un aumento di peso e una maggior difficoltà ad ingrassare, nonostante i ventri muscolari risultino belli pieni. Forse un pò meno rocciosità, ma probabilmente dovuti alla dieta non pulitissima, però 93Kg a questa percentuale di grasso non li ho mai raggiunti, ed è quasi 10 anni che mi alleno... qualcosa vorrà dire ;)

Va beh dai Gabry, consolati, almeno sei secco, pensa a chi è culone/a senza essere secco/a!!! Ahahahah! Ridiamoci su.

Tutto questo per salutare entrambi, te Federico.

Grazie eh... a tutti e due.
Grazie per esserci.
:)

Mercoledì 02/01/2012
 

Stacco al ginocchio
5x75Kg
5x125Kg
5x165Kg fascette
4x5 190Kg cinta + fascette (faticose)

Panca inclinata 40°
8x63Kg
3x7 83Kg

Workout 02/01/2013 - YouTube


Dips
1x8 BW
4x8 15Kg

Stacco molto faticoso...

Sciocca :) Figurati, è un piacere ;) un abbraccio...

Giovedì 03/01/2012
 

Workout leggero di recupero

Front squat
3x6 63Kg
3x6 83Kg

Push press
8x43Kg
5x5 63Kg

Trazioni supine
5x8 BW ultima serie tirata parecchio, ma son comunque riuscito a portar a casa 40 trazioni in serie da 8. Non ricordo se sia già accaduto...

E via.

Venerdì 04/01/2013
 

Squat
3x125Kg
3x145Kg
3x165Kg
3x185Kg
3x195Kg
3x205Kg
2x215Kg
2x225Kg cinta e fascette

(ultime 3)
Squat 04/01/2013 - YouTube

Panca piana discesa 5 secondi
5x80Kg
5x5 106Kg

Rematore bilanciere
4x12 83Kg presa prona

mecojoni na doppia al 95% :) ... ottimo !

già :D nonché l'entrata di giugno!

Pesata stamattina 93.5Kg, ultimamente ho la mandibola biturbo... :eek: credo sia il caso di darsi una regolata, anche se tutto sommato non sono ingrassato troppo i chili che ho preso potrebbero essere più puliti, visto che il totale è comunque altino.

Pensa sempre che se è acqua tu sei svantaggiato, in una persona di 60 Kg ce ne sta meno che dentro una di 90, quindi dopo i bagordi tu aumenti molto di più.:D

Peccato che non è solo acqua:D

tirato lo squat ma sticaxxi;) !

Facendo due conti sulla settimana di allenamento appena passata, contando il totale del peso alzato in qualsiasi esercizio (contando come carico delle trazioni il mio peso corporeo + eventuale zavorra per ogni ripetizione) questo è il totale settimanale:

48'000 Kg

Devo ricordarmi di fare questo calcolo ogni settimana se riesco, così mi rendo conto della mole di lavoro.

Quello è vero, per questo non dovrei preoccuparmi ma il peso è sempre inquietante :D

E' un bel pesetto :p ma non alzato come vorrei, la strada è tutta in salita...

beh si vede che sorgono difettini, però un un gran peso, non penso che la strada sia in salita!;)