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Settimana povera per quanto riguarda l'allenamento; pochissimo tempo e tanto casino, lavoro impegnativo e numerosi sbalzi di temperatura che alla sera fan pesare palpebre e gambe. Volume di lavoro molto lontano dalla scorsa settimana dove avevo una buona forma e forse ho esagerato un pò.

Rapido riassunto:

Lunedì 07/01/2013

Panca piana
5x63Kg
3x83Kg
3x103Kg
3x113Kg
2x123Kg
1x133Kg
2x1 139Kg

Military Press
5x9 45Kg

Dip Tra Panche
3x20 BW
__________________________________________________ ________

Mercoledì 09/01/2013

Stacco con catene e fermo al ginocchio 2 sec.
4x125Kg
3x4 125Kg + 22 catene
3x4 165Kg + 22 catene

Spinte su panca manubri con fermo al petto
1x12 20+20Kg
3x12 30+30Kg

Dip
3x12 15Kg
__________________________________________________ ________

Venerdì 11/01/2013

Squat
10x75Kg
5x125Kg
3x155Kg
3x170Kg
3x180Kg
4x2 200Kg cinta e fascette

Panca piana discesa 5 sec, fermo 2 sec.
5x63Kg
5x83Kg
3x5 93Kg

Trazioni supine
5x8 BW

__________________________________________________ ___________

TOTALE SETTIMANALE 27'890 Kg (-42%)

Ci sono stati anche 2 allenamenti in meno, meno esercizi. La media per allenamento è di 9300Kg, mentre la settimana scorsa era di 9600 quindi nemmeno troppo distante.

Video dello stacco a 155Kg (mercoledì) e squat e panca di venerdì (ultime serie)
Varie - YouTube

Ciao Yashi,
quando hai in programma di gareggiare?

Ciao Big! ;) A dire il vero in tutte le occasione utili...
Il 13 marzo c'è la gara di stacco, il 26 aprile ci sono gli assoluti, a giugno la gara raw (la specialità panca non credo di farla) e poi vedremo.

la gara di panca potresti anche farla :rolleyes:

Ho dato un'occhiata al calendario giusto ora :)

Ti segue ancora Ado nella programmazione o ti arrangi?
Pur postando poco seguo il diario ma non ho ben capito le linee guida del tuo programma, nel senso proprio di come ti gestisci lontano dalle gare e se poi inizi un programma più "rigido" ad una settimana x dalla gara..

No,ci siamo messi in proprio :D non mi segue più Ado.
A dire il vero sono ancora in evoluzione ;) è difficile stabilire un periodo "lontano dalle gare",dato che sono abbastanza distribuite, tuttavia fino ad un paio di mesi prima delle competizioni cerco di mantenere un buon volume di pesi e di toccare periodicamente percentuali impegnative, anche se la programmazione vera e propria arriva 8 settimane prima,circa. Da lì si intensifica il lavoro.

senti chi parla :D

come ti permetti?! guarda che lui fa 230 di panca! ti conviene ascoltarlo!


:D

capito ;)

sappi che sto preparando una tanica di napalm apposta per te :p

s'inculi

ma io la faccio.se non muoio prima

oh grazie! adesso mi aiuti anche a comprare il materiale per farti esplodere?

no potresti vivere senza di me

Cosa proponi? Ci facciamo saltare assieme?

si,ma coinvolgiamo anche il bacca.lui ste cose le apprezza

potrei far saltare due account intanto

Quando il Gallo girella nei diari la lettura è sempre spassosa! :D

...

Spassosa??? Ma di che secolo è 'sto termine???
Uff...

Saluto il padrone di casa altrimenti il mio intrufolamento sembra ancora più inutile di quanto in effetti sia!

:D

Era peggio se dicevi che certe discussioni ti mandano in solluchero

questo sabato niente birra per yashiro. :cool:

guarda che è domenica

ok, allora: domenica niente birra per yashiro.
il messaggio non cambia.

Sono stato un pò distante dal diario, ma ringrazio Vale per il passaggio e per il saluto ;) Sempre apprezzati!

La settimana scorsa ho avuto qualche problemino di malanni stagionali, ho saltato uno squat e nonostante tutto a tonnellaggio totale sono arrivato a:

Tonnellaggio settimanale 44'500 Kg

Quindi tutto sommato è stata una settimana proficua, in pù ieri allenamento di squadra a casa mia, e tra una cosa e l'altra ho fatto un pò di panca spinta (prevista lunedì). Sono usciti un 3x140Kg e un 2x150Kg, quest'ultimo dato interessante dato che li avevo fatti lunedì con una board 4cm mentre ieri al petto (anche se con tocco veloce) e nemmeno così strangolate come spinte. Fa ben sperare :)

Avanti con un'altra settimana:

Lunedì 21/01/2013

Squat
5x75Kg
5x125Kg
4x155Kg fascette
4x175Kg cinta e fascette
4x3 205Kg cinta e fasce titanium 7 giri

Military Press
4x6 65Kg
Workout 21/01/2013 - YouTube

Dip
4x12 BW

E via!

qualcuno ti aveva detto che era ora di iniziare a tirarla :rolleyes:

bestiazzza 2x150, avrai minimo minimo 160 o sbaglio? ottimo, sbagio o l' ultima gara geared hai fatto 170?

i 200 gear in gara completa potrebbe anche farli,se si mette in testa che è forte anche di panca

Venerdì 25/01/2013
 

Oggi allenamento con l'assistenza di bomberfede in qualità di tecnico nonché compagno di allenamento! :D

Stanchezza notevole al venerdì sera, ma cercando di ingranare lo stesso è uscito qualcosa di buono.

Squat
7x75Kg
7x125Kg fascette
5x155Kg cinta e fascette
4x175Kg cinta e fascette
- super centurion 40 e fasce titanium -
4x205Kg bretelle giù
3x225Kg bretelle giù
2x240Kg bretelle giù
2x255Kg bretelle su
2x270Kg bretelle su (PR)

Squat Geared 25/01/2013 - YouTube

non male, limando la sculata in buca e aggiustando l'affondo vado bene.

Panca piana
7x80Kg
7x90Kg
3x6 100Kg

Trazioni supine
4x8 BWE via.

Grande vecio ! :D
una doppia a 270 è un'eccellente risultato !!! in gara spacchi tutto.

... :eek: ...

Ti sei mai chiesto se sei umano? :D

Si che lo sono Brutal ;) So che può impressionare (neanche tanto poi) però tieni conto di due cose:

• l'attrezzatura dà un supporto enorme, sopratutto nello squat. 270 Kg penso mi ammazzerebbero seduta stante raw, eppure con tutta l'imbragatura che indosso diventano gestibili perché queste vesti ti supportano molto, frenando la corsa dove tu non riusciresti
• non è niente di straordinario, sono buoni numeri ma in Italia sono appena competitivo, molti altri fanno di più. Non parliamo del fuori italia, dove questi chili li fanno quelli sotto i 70Kg.

Quindi niente di straordinario, se voglio essere competitivo devo fare molto più di così, e per ottenere un 1 in più l'impegno aumenta di 4. Comunque grazie ;)

ssshhh.non dire che mi sono allenato.poi la gente ci crede davvero :D

scherzi a parte,gran squat.una doppia col peso d'entrata della coppa italia,fatta mille volte meglio.ce n'è

Diciamo che quelli che fanno certi numeri non sono proprio "allenati" nella tua stessa maniera, ma del resto poi si gareggia tutti insieme quindi fai bene a guardare tutti allo stesso modo.

Tornando a te, oltre a farti i complimenti per i 270kg, direi soprattutto che la cosa più importante è la velocità che hai avuto in risalita anche alla 2° reps, grande!

Ciao Yashiro ottima performance!!:eek:
Lo sai che sono un niubbo e forse faccio una domanda cretina.Se con l'equipaggiamento aumenti la prestazione automaticamente sei migliorato anche a livello raw?Oppure è vero solo il contrario?

il gear ti spinge a maneggiare pesi molto superiori, quindi abitui anche il sistema nervoso a gestire e "sentire" pesi extra... certo è che tolta l'attrezzatura non hai un guadagno automatico. Puoi trarne giovamento, ma per migliorare raw devi poi allenarti anche raw.

Ho capito,grazie:cool:

giustissimo.aggiungo che più sei avanzato e più il dislivello fra raw e gear aumenta.però in una fase intermedia nella carriera di un pl,l'inserimento dell'attrezzatura da una spinta notevole anche al raw

Capisco,xche ti sforzi di piu tra equipaggiamento e peso maggiore.Cmq da quel che ho capito l'attrezzatura ti aiuta fino allo sticking point poi il resto lo fa l'atleta giusto?

Mercoledì 06/02/2013
 

Allenamento flash di oggi:

Stacco con pausa al ginocchio
6x75Kg
5x125Kg
4x165Kg
3x195Kg
2x215Kg
4x2 225Kg (video) cinta

Deadlift 06/02/2013 - YouTube

Panca piana piedi su panca
8x60Kg
8x80Kg
3x5 100Kg

E via.

Ciao,

come mai i piedi sulla panca?