Bellissimi i video,complimenti a milo per le riprese e a te che sei stato una belva yashiro;):)

Ps: la cinta lunga un km che penzola è bellissima:D:D:D:D

Rivedendoti nei video confermo la prima impressione.

A parte la panca dove devi imparare a posizionarti ad arco (e se impari dicevamo con Gianlu a Taneto saranno minimo 180kg) squat e stacco sono venuti veloci e hai dei margini ancora enormi.

Complimenti ancora. Se un talento come te ci si dedica con la testa che dimostri di avere non ce n'è per nessuno!

bellissimo il video con tutte e 9 le alzate valide ancora complimenti

Complimenti sei fortissimo...poi essendoti sempre allenato da solo la vittoria aquista ancora più valore sei un grande.

Ritengo di no sai, alla fine lo accompagni "morto", se tenessi le braccia rigide e tese ti massacreresti ma lasciando polsi, gomiti e spalle rilassate l'impatto viene ampiamente ammortizzato senza danni.

Mi ricordo di aver parlato con te in fretta e furia, dispiacendomene anche tra l'altro :( dai, la prossima volta ce la racconteremo con calma ;) è stato comunque un piacere!

La presa uncino ti dirò che non mi fa affatto male... ho un pollice nastrato (ispezionato dai giudici, per quello) che è il destro, l'unico che è soggetto a vesciche. Per il resto tiene le cannonate, è stata una vera rivelazione!
Con le tibie sto abbastanza lontano, oltre la metà del piede: quando fletto le gambe le tibie così ci vanno contro. Se sto più vicino per la mia conformazione dovrei stare col culo molto basso, ma non riesco a far forza così... e ci ho messo anni per capirlo, ed i consigli di 2 forum :D

Lo slancio mi serve solo perché sono "ingroppato" di spalle, altrimenti faccio fatica a piazzarmi... infatti mi estendo e compio una trazione, in pratica. Nei 220 ho tirato una testata a Russo con quel verso... spero che non se ne ricordi la prossima volta! :eek:

Grazie grispa ma guarda, è più probabile un 250 di squat e un 300 di stacco che un 180 di panca...ho dei polsi ad minchiam e tremo maledettamente in panca, potrò arrivare a 160-170 al top, ma nell'upper body sono una sega :D l'arco già così (che non c'è) mi fa soffrire di schiena, tant'è che ero quasi preoccupato nello stacco, in ogni caso io ci metterò del mio per continuare ad aggiungere kg sul totale ;)

grande yashi!!! ieri ero sempre con lo spotti, e per questo non ho potuto vedere le tue prove, ma cacchio, quando eri te in pedana si scatenava il putiferio!!! che casino, ti eri portato il tuo fun club :D

ancora complimentissimi per la grande vittoria!!!

Complementi Yashiro, davvero impressionante:eek:

Complimenti di nuovo. Dai addirittura l'impressione di alzarli facili quei kg :eek:

sei forte
sei un mito
sei il nostro preferito
YUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUHH :D

alla prossima ci conosceremo meglio;)

complimenti per la vittoria!

martedì 02/11/2010
 

E' ora di ripartire, lo faccio con le peggiori delle premesse: lunedì sera a cena mia sorella ha avuto un malore, portata via in ambulanza. Son rimasto in pronto soccorso fino alle 3, per fortuna nulla di grave...
Al lavoro oltre al sonno arretrato giornata da incubo, terminato lì commissioni e perdite di tempo varie che mi portano ad allenarmi dopo le 20.... ma vado lo stesso.

Partiamo di gambe! Provo a tornare alle split, 3 o 4 sedute, vediamo man mano.

Squat
riscaldamento (cyclette fuori uso) poi
3x130Kg
5x150Kg
-cintura-
2x5 170Kg
5x155Kg (>3min)

soddisfattissimo, è ora di cominciare a muovere pesi seri! Dura prova per femorali e catena posteriore in genere, ma è ora che lavori

Affondi bilanciere sul posto
(passo avanti)
3x6 50-60-65Kg (2min)

Calf in piedi
3x12 145Kg (1min)

Calf inverso
2x30 bw (1,5min)

Crunch inversi spalliera
3x10 bw (1min)

Workout chiuso in 56 minuti, super rapido ma completo e intensissimo! Gambe distrutte, un pò di stretching e decompressione, peccato per la cyclette perché sarebbe proprio servita.

Ma l'obiettivo qual'è?

Per il momento tornare ad un allenamento di pesistica generale, in ottica bodybuilding senza trascurare i fondamentali pesanti.Mi piace il PL ma non essendo mai stato un estremista voglio cercare, nel possibile, di sviluppare entrambe le interpretazioni dei pesi. Ovviamente in prossimità di competizioni modificherò l'andamento, per ora voglio recuperare un pò di tono e di struttura che ho trascurato.

mercoledì 03/11/2010
 

Giornata di petto spalle e bicipiti, classica delle classiche...

Panca piana (senza fermo)
5x90Kg
2x5 110Kg
5x115Kg
3x115Kg
6x100Kg (2,5-3min) insomma, la panca è sempre la mia bestia nera. spero che lavorando su certi volumi con pesi decenti migliori la stabilità, legata proprio alla forza degli stabilizzatori

Military press
2x6 50Kg
2x5 60Kg (2,5min) anche faticati. inutile ampliare la presa, l'alzata diventa onerosa per le spalle... torno alla classica stretta, prevalente in tricipiti

Dip
3x12 bw(2min)

Press manubri seduto
2x12-8 20+20Kg (1,5min) son già stanco!

Preacher curl EZ
3x8-10-10 45Kg (1,5min)

Tutto concluso in 60 minuti, da ieri ho ripreso ad implementare 30-40g di destrosio post workout, e 20 minuti dopo ceno.

yashiro seriamente non ti piacerebbe continuare la strada che avevi imboccato?

Guarda Yashi che le split per i principianti non vanno bene...:D:D:D

yashiro hai la mia approvazione nel cambiare gli allenamenti e tutto
poi il tuo fisico te lo sei fatto allenandoti come hai sempre fatto quindi ...

l'unica cosa mi sento anche un po' d'accordo con gli altri, hai fatto la tua prima gara e sei arrivato primo
cioè non è roba da tutti, insomma sarebbe un vero peccato

Attenzione, non vorrei essere frainteso, la mia era una battuta, se è arrivato a fare quello che ha fatto allenandosi anche così, vada avanti; se c'è uno che ha tutti le caratteristiche per trarre beneficio da una split è proprio Yashi.

Eheh, immaginavo che sarebbe spuntata una voce simile dopo il mio fortunato esordio :)
La mia strada è la pesistica, in tutte le sue forme: così come non mi ossessiono con l'10x10 nel curl concentrato, non voglio ossessionarmi a spremere l'ultimo Kg del massimale di stacco. Forse ho buone potenzialità, ma meglio andarci cauti, in virtù del fatto che molti partono in quarta coi mega allenamenti da Glenn Ross e finiscono per rompersi. Di sicuro il mondo del PL mi affascina e ci ritornerò, non perderò di vista l'obbiettivo forza ma voglio anche divertirmi in tutti i modi che possono farlo :) Un pò di palestraccia classica in fondo non mi dispiace, e dopo 2 mesi di impegno assiduo PL non è poi così male staccare.

Pensa che anche i programmi di Ivano, per il quale esiste solo il PLing, iniziano spesso con delle Split routine della durata di due o tre settimane, nelle quali Squat, Panca e Stacco sono marginali, quindi...

Perdona la pignoleria ma in Italia il termine "pesistica" identifica il weightlifting, ossia strappo e slancio, come nella locandina:

http://www.bentegodi.it/attach/Conte...14.0309pdf.pdf

Quindi se vuoi essere un pesista devi darti alla pesistica :D.

Ma non te l'ho mai nascosto che voglio cimentarmici! :D Ora che finalmente ho una pseudo pedana di gomma credo che potrò iniziare ad avventurarmi anche con il WL, che ritengo la massima espressione umana: forza, potenza, flessibilità, coordinazione. Mi manca qualche parametro da me elencato ma vedrò cosa uscirà! :D

nel blog di ironpaolo ho visto la tua gara,stacco mostruoso e complimenti per il primo posto..in bocca al lupo per gli allenamenti:)

ehi yashiro era meglio che non partecipavi alla gara ora ti verranno a prendere sotto casa per farti dedicare al powerlifting

questo è un video dove cercaranno di convincerti in tutti i modi ad abbandonare altre forme di allenamento :p

YouTube - 007 Casino royale - Cena de Tortura

In effetti sei portato anche per la "palestraccia classica" :D

Secondo me fai bene a fare entrambe le cose..come del resto hai sempre fatto e con risultati notevoli ;)

A vedere i video della gara mi verrebbe voglia di provarci :rolleyes: mapotrei fare qualcosa di decente solo con la panca...e ho pure una spalla non i formissima :(
Comunque deve essere stata una bella esperienza :)

io approvo i tuo pensiero. Meglio assaggiare tutto che fossilizzarsi su di una sola cosa, quando si è affamati di nuovi orizzonti.
Datti pure allo strongman che secondo me hai potenzialità XD

Venerdì 05/11/2010
 

E' finalmente finita una settimana di lavoro al limite della follia in quanto a pressione psicologica, frenesia e isterismo che ha intaccato più volte anche il clima in casa, non per mio operato... spero che finalmente sia finita, anche se qualche strascico finirà inevitabilmente alla prossima settimana.
Oggi ho finito quasi dopo dieci ore di lavoro, che sarebbe niente in un clima sereno. Finito dopo le sette, poco prima delle 8 di sera inizio ad allenarmi. Poche energie, ma tampono con lunghi recuperi.
Almeno lo stacco lo voglio portare a casa...

Stacco
2x3 110Kg warmup (nient'altro, infatti fatico a ingranare)
3x140Kg
4x170Kg

-cintura-

3x200Kg
1+scivolato bilanciere 200Kg
2x3 200Kg

YouTube - Deadlift 170-200Kg (374-440lbs)

Torno in casa e mi dedico a qualche blando complementare per il dorso, molto diluito peraltro nel tempo.

Trazioni prone al palo quadro
2x10 bw
2x6 bw (3,5min)

Rematore Yates
3x10 70Kg

workout finito così, un pò senza capo né coda, ma oggi andava così. Esausto da una giornata da dimenticare in fretta, da una settimana in cui non ho dormito molto. I femorali sofferenti dai doms non mi hanno aiutato nello stacco, e la presa in crisi per non avere il magnesio è migliorata solo dopo aver messo un pò di gesso, visto che mi è scappato il bilanciere.

A volte riesci meglio nel posizionarti e altre volte sali col sedere prima di staccare. Secondo me hai bisogno di investire maggiormente nel trovare l'inclinazione ottimale del busto in partenza e da lì estenderti senza alzare prima le anche, forse lo stacco fino al ginocchio (passando appena la rotula) può essere propedeutico.

Certo che le vibrazioni dei dischi quando riappoggi hanno un effetto diapason ipnotico, è il tuo segreto di attivazione vero :D?

Hai ragionissima, infatti lo sento anche in esecuzione quando posiziono bene e quando faccio schifo. purtroppo ho riscontrato che soffro moltissimo lo stress mentale per questo esercizio, se non sono lucido e rilassato (anche se stanco fisicamente magari) è inutile, non riesco a concentrarmi sullo schema motorio che su di me non è ancora consolidato. Prossimamente cambierò registro e inserirò varianti dello stacco.
Le vibrazioni dei dischi? E si tratta solo di urto tra di loro, separati da gommini :D dovevi sentirli quando li piantavo al suolo nudo :D

Lo strongman mi è sempre piaciuto, peccato che lì i carichi non sono relativi bensì assoluti... Le Atlas Stone credo non riuscirei nemmeno a farle rotolare, figuriamoci alzarle!

Guarda niko, io te lo consiglio non necessariamente per fare il risultato: gareggiare seguendo uno schema, un regolamento che universalizza le alzate, mettersi in gioco e confrontarsi con tanti altri bravi atleti insegna moltissimo indipendentemente dal piazzamento. E poi conosceresti un ambiente amichevole e familiare ;)

ciao yashi perche quando inizi un nuovo allenamento non metti tutta la programmazione su un post solo?
cosi uno se lo legge bene :p

Perché ancora non so bene cosa farò :D

Domenica 07/11/2010
 

Ieri sera mangiata all'americana, stamattina appena sveglio ho fatto 30 minuti di cyclette giusto per cercare di rimettermi in moto; a seguire un paio di serie da 15 di curl alternato e french press con poca roba, giusto per un pò di pump. Stretching e il primo pasto è stato il pranzo!

Giornata smorta, riflettiamo...

io non approvo... arrivare al TOP in una cosa è molto più appagante (e sfidante) che assere bravo in molte....
e Yashiro ha il potenziale per arrivare al top del powerlifting...

eh eh, immaginavo :) però ammetterai che non è così immediato buttarsi alle spalle un percorso seguito per 7 anni per cominciarne a testa bassa un altro. Ci vuole un periodo di transizione, ma sicuramente qualcosa cambierà.

Una parola: westside. Che ne pensi? :D Lo sto studiando un pò, l'avevo letto tempo fa e preparato un bello schema, ma poi mai iniziato. Ora potrebbe tornarmi molto utile invece.

si capisco! il mio era un discorso generale...:)

cmq west side può avere dei pregi se lo modifichi talmente tanto al punto di non chiamarlo più west side.:D

quidi se il tuo è altrettanto modificato magari è buono!
insomma, se mi parli di "coniugato fatto con la testa" va bene..

il west side originale ha molti molti limiti e pochi pochissimi pregi....e il dato di fatto è che chi si allena WS original in ipf non ha mai vinto un cazzo

Lunedì 08/11/2010
 

Giornata di gambe, sessione più di studio che di lavoro bruto.

Box squat parallelo
3x3 110Kg
3x3 130Kg
3x3 145Kg (~2min)

YouTube - Box Squat 110-130-145Kg

Sensazioni: la prima serie l'ho fatta pensando a "cosa credevo di dover fare", cioè lanciarmi con le anche all'indietro e controllare la discesa di femorali. Però dopo le prime serie notavo che la discesa non seguiva la ricercata diagonale all'indietro, nonostante la posizione degli stinchi sembrasse buona. In realtà la discesa iniziava con una forte traslazione orizzontale, per poi continuare verticalmente sul punto raggiunto. Così ho provato a naturalizzare il movimento, così come mi viene nello squat classico. In alcune ripetizioni ho perso il controllo, ma verso la fine mi pare siano decenti. Le sensazioni e le impressioni ottiche sono: il culo scende in una traiettoria che ora assomiglia a una diagonale, la curva lombare si mantiene (e non enfatizzando più come prima dà anche meno fastidio) ed il bilanciere scende seguendo una traiettoria quasi completamente verticale. Tuttavia le ginocchia sono un pò avanti, ma dove partono rimangono, un pò come mi succede nello squat libero. Il carico lo controllo, nel senso che in qualsiasi punto dell'alzata posso invertire il movimento e salire, senza subire cadute gravitazionali. Il box all'inizio lo premevo, verso le ultime serie appena lo sfioravo invertivo il movimento. Però non somiglia ai box squat che vedo a scopo didattico... cosa sbaglio? Ci sono macrocorrezioni da fare? Nel box quali sensazioni dovrei avvertire?

Front squat

2x3 90Kg
4x3 110Kg (2min)

YouTube - Front Squat 90-110Kg

Non male come traiettoria, almeno mi pare...come sempre mi perdo nel setup superiore, che mi richiede molta concentrazione. Dopo alcune prove ho notato che (contrariamente a quanto pensassi) stringendo la presa l'incastro mi è più comodo. Nonostante sia ballerino nell'affondo e risalita il bilanciere se ne sta abbastanza comodamente nella sua sede, non mi cade spudoratamente davanti anche se si può fare enormemente meglio. Devo fare attenzione alla tenuta lombare, quando entro nella fossa, essendomi più facile scendere tendo a perdere tensione sulla bassa schiena ed il bacino inizia a (extra? Intra? in avanti insomma :D ) ruotare.
Un pò di lavoro muscolare ora:

Affondi bilanciere

4x5 (per gamba) 70Kg (1,5min) esercizio dove ancora rendo abbastanza

YouTube - Barbell Lunges 70Kg

Nota: devo fare attenzione all'affondo: spingendo troppo avanti sovraccarico le ginocchia, mentre dovrei "pressarmi" in basso. Questa spinta si fa sentire, infatti il ginocchio è un pò infastidito (come la settimana scorsa). Niente di grave ma devo farci attenzione, prima che diventi un'infiammazione rilevante. Problema che ho constatato negli stramaledetti affondi sul posto con passo avanti...sono costretto a spingermi avanti per poi lanciarmi all'indietro, ma d'altronde non ho scelta... Mal che vada rimetterò gli affondi con passo indietro, ma sono una gran prova di equilibrio.
Cyclette 10min + stretching rapido
95 minuti di allenamento, tirato per le lunghe anche per la pigrizia di questi giorni, che mi porta a lunghe pause tra un esercizio e l'altro. Tutto sommato abbastanza soddisfatto!

so che ti sebra strano ma ti ripeto quelloche ti avevo dello dal vivo, la cosa più importante che devi migliora nello squat, forse l'unica, è la postura delle braccia e della testa

cerca di tenere le spalle basse come in panca, il petto alto e i gomiti puntati verso il pavimento, sotto al bilanciere, volendo prova mettendo lo stesso un poco più alto. e lo sguardo tienilo dritto davanti, non verso il soffitto;)

poi hai un ottimo squat, non cercar di modificarlo troppo seguendo chi sa quale regoletta;)

magari guarda molti video dei mondiali IPF.. squat dei russi e dei normvegesi. quello fa bene.. si attivano neuroni specchio che ti fanno replicare il loro movimento pefetto!:D

09/11/2010
 

Workout soddisfacente, anche se lungo come l'anno della fame a causa dell'arrivo a metà workout di mia sorella, a cui faccio un pò da trainer.

Panca piana
5x90Kg
5x100Kg
5x110Kg
5x115Kg (~2min)

3x1 130-135-138Kg (~4min) con fasce ai polsi

Non male, la spinta sui 135 e 138 è migliorata non tanto come performance, quanto come approccio mentale: nonostante le interferenze ho spinto convinto. C'era ancora qualcosa ma ero stanco, stop!

Distensioni 50° manubri
2x10 25+25Kg
2x10 30+30Kg fluidi e potenti (2-3min)

Swiss bar military press
8x45Kg
2x8 60Kg
8x40Kg (3min) buono, spingo bene a presa neutra

Alzate laterali in piedi
3x15 10+10Kg (2min)

Swiss bar curl
3x10 40Kg tensione costante (2min)

Curl alternato manubri
2x8 15+15Kg (1,5min) un pò di cheating, e poi cotto

Cyclette 10 minuti

104 minuti di allenamento, recuperi disumanamente lunghi e tempi tra gli esercizi ancora maggiori, per seguire la sorella! Ma è andata bene, soddisfatto.

Sì ma cazzo Gianlu...scrivi come un cane! :D