se punti a questa gara di stacco ormai quello che è fatto è fatto ed ora devi scaricare progressivamente. anche se sei in un onda positiva....
la prossima settimana cmq stai a livello medio. non scarico eh...
querllo che hai scritto potrebbe andare bene cmq!

fantastica la mossa finale, è riemersa la furia!!!!!!!!!!!!!:D:D:D:D

Ottimo allenamento.. ed ottima la mossa..non me l'aspettavo, proprio bella però :D

Se la cintura è messa bene dovrebbe stringere abbastanza e qundi non permettere una respirazione ottimale, io la tolgo sempre.
A maggior ragione per le fasce alle ginocchia, se messe bene dovrebbero quasi fare da laccio emostatico, non riesco assolutamene a tenerle.

Concordo che sia una menata continuare a mettere e togliere.

Ma beeeeenee!!!

Anche per il sangue, sai che sono macabra (anche se immagino non sia 'sta gioia aver le mani ridotte così)

Ma io sono l'unica che non si è stupita della Yashimossa?;):rolleyes:

La cosa bella è che sollevi 200kg e hai un assetto strettissimo, in gara chi prende il bilanciere così spesso è perchè fa l'alzata tipo sumo (di solito i longilinei), tu no: gambe strette!

Eh infatti...lo sapevo, il problema è che la mia cintura è dura come il demonio e il cilindretto della fibbia non è nemmeno bello cilindrico così fa fatica a girare... mi massacro le mani a cavare e mettere, negli ultimi workout ho preferito tenerla su e proprio per questo ridurre i recuperi. Per star meno tempo possibile con questa costrizione...

Ti dirò, il sangue quasi mi fa piacere :D tanto l'adrenalina anestetizza tutto anche se stamattina sembra che abbia sminato un campo a schiaffi :p

Prove su prove, ho fatto caso che tenendo l'assetto stretto mi sviluppo più in verticale e siccome inizio la spinta a culo alto, per evitare che il tronco sia troppo in basso devo tenere le braccia più vicine possibile per non perdere lunghezza in diagonale, e le gambe ci cadono dento. A dirti il vero va contro la mia logica perché squattando un pò larghino ero convinto che le gambe spingessero meglio su quella stance, invece nello stacco (che è pur sempre tutto un altro movimento) a gambe strette e punte larghine tiro bene e stabile.

tenere le fasce alle ginocchia nello squat è inconcepibile!!! non è proprio possibile se son messe bene!! dopo 2' il sangue non circola più.........

leva tutto ogni serie, sia cinta che fasce... è roba che va messa stretta, tenerla su vuol dire che o è larga o sei pazzo!:D(ovvio la cinta in misura decisamente minore) magari la puoi tenere nelle serie di avvicinamento se la metti larga.. però quando la stringi al massimo poi la devi togliere...
in allenamento la lever belt come ho io cmq è una figata pazzesca, soprattutto se sei solo

Infatti le fasce credo di averle sempre messe piuttosto bene, solo a metterle e farci delle singole mi si bloccava il sangue :eek: Invece la cintura stretta alla morte, per i motivi di cui sopra, non riesco a tirarcela quindi forse è anche per quello che riesco a tenerla...la lever non l'ho presa ma quando l'ho ordinata ero fortemente incuriosito, avevo paura che non facesse per me però...peccato :D

Lunedì 28/02/2011
 

Tagliato qualche caloria dalla giornata, visto il peso di sabato (92Kg). Workout non brillantissimo, fatico sempre a trovar l'input per partire: rientro in casa ormai non prima delle 18:30, cazzeggio e riposo un pò e in un attimo sono le sette e venti, aggiungi che per lo stacco devo vestirmi, spostarmi (con cintura, iPod e fotocamera) allestire la pedana ed il bilanciere (se non l'ho già fatto) e si fa presto a far tardi...
Ho provato a limitare un pò l'uso del magnesio ma inutilmente: nel riscaldamento maneggio i dischi che son grezzi, unti e se prendo contro il bilanciere (coperto di grasso) è fatta, le mani sono una tavola d'olio... dopo il warmup me le lavo ma con l'umidità residua mi scivola tutto, con significativa perdita di forza. Sicché son costretto a rimettere il magnesio, che alla lunga mi devasta le mani.

Stacco DE
warmup + cintura
8x2 204Kg (<2min)
YouTube - Deadlift DE 28/02/2011
nonostante fossi abbastanza fiducioso è stato faticoso. Vengono su bene ma a sensazione le doppie stancano...per la cronaca ho messo i pantaloncini corti (nonostante il freddo) per verificare che lo spessore della stoffa in quelli lunghi non mi dia qualche vantaggio psicologico quanto a sicurezza sulle tibie. Infatti ho dovuto lavorarci un pelo meglio.
L'incastro non è eccelso, dopo qualche serie mi ci sono dovuto focalizzare perché non veniva automatico. Ora che mi guardo meglio, mi sembra di pendere anche troppo in avanti...
Alla 7^ serie le batterie della fotocamera mi han salutato! La cintura anche qui l'ho tenuta per tutto il tempo, perché è stata una fatica inumana portarla sul penultimo buco ed era inpensabile togliere e mettere continuamente. Recuperi corti proprio per alzare un pò l'intensità rimanendo a peso e tonnellaggio della settimana scorsa.

Panca 40° con fermo
8x50Kg warmup
5x4 90Kg (2min) piuttosto decisi a dire il vero

Hip raise alla spalliera
3x12 BW (1min) un pò altalenanti, più per decompressione che per allenamento.

70minuti, l'aerobica è un lontano ricordo...devo cominciare prima e metterci anche quella, almeno un pò.

Nota postuma
al mattino dopo mi sento rincoglionito, piuttosto stanco e scarico. Magari un filo di bicarbonato ce lo potevo mettere ieri sera....

non so se ti puo aiutare o ti rovini la presa ... pero per migliorarla senza usare il magnesio potresti tagliare la camera d'aria di una bicicletta della larghezza piu grande delle tue mani
la gomma dovrebbe essere talmente fina da non rovinarti la sensazione del bilanciere ma allo stesso tempo avresti piu grip

potresti provare :)

p.s. magari senti prima le opinioni di spike o gianlu

quanto costa ?
è comoda da mettere e togliere ?
non è che con un colpo de panza salta ?? :D

Costa , ma è cmq titan o inzer , di saltare non salta , ma se si rompe il meccanismo di blocco( un dente metallico) , hai fatto fuori un centinaio di euro . :cool:

a me si è rotto un dente metallico!!!!!!!!!! però la sto usando lostesso sperando non salti pure l'altro.....

cmq la più economica la vend urban... poi ci sono vari modelli e vari costi...

io mi ci trovo benissimo anche se la misura è fissa (per rgolarla ci vuole il cacciavite) quindi non puoi usarla leggera- media- o stretta durante lo stesso allenamnto

noto che a livelli ipf in molti la usano ma in molti anche la odiano...

Mercoledì 02/03/2011
 

Inizio un pò di scarico

Box squat
warmup
2x3 130Kg
6x2 150Kg (2.5min)

Panca piana con fermo
warmup
4x90Kg
5x2 110Kg (2min)
tremolanti, mica tanto convinte ma meglio di niente

YouTube - Workout 02/03/2011

Pushups
3x30 BW (2min)

Cyclette 10min

Totale 85 minuti, passati bene.

Oggi 15 minuti di cyclette + un pò di mobilitazione per le spalle, giusto per far qualcosa.

Yashi come ti sei trovato con l'integrazione di B e C?

Onestamente? La B post l'ho mantenuta, la C raramente ricordo di prenderla pre workout...quando l'ho fatto non ho notato grosse differenze sai.

A parte una valodilatazione non dovrebbe dare evidenti feed nell'immediato, piuttosto un miglior recupero nell'utilizzo continuativo.

Comunque hai fatto bene a mantenere la B, per ciò che devi fare tu è quasi fondamentale.

Vasodilatazione? Per la C dici?
A dire il vero lo noterei quasi sicuramente se lavorassi un pò di pompaggio, però per ora lo devo accantonare...

La C tra le varie cose è un ottimo vasodilatatore, quando sarai in zona shape provala e vedrai!

Venerdì 04/03/2011
 

Giornata movimentatissima al lavoro, ho guidato in tutto per quasi 4 ore e le altre 4 le ho trascorse all'aperto, inginocchiato a far assemblaggi...infatti ora di sera mi fa male un ginocchio (quello che non poggio, il solito tendine rotuleo del quadricipite) e sento un gluteo un pò rigido, ma questo già da ieri.
Comunque si va, facciamo qualcosa di soft come ripasso.

Stacco
warmup + cintura, per abituarmi alla sensazione di averla anche se non si rendeva necessaria
10x1 174Kg (~1min)
YouTube - Deadlift 174Kg
Poca roba, alcune belle, altre meno ma passabili

Trazioni supine
5x6 BW (1,5min) 30 totali, meglio della scorsa volta. Son anche meno provato però.

Hip raise spalliera
2x15 BW (1min)

Workout ridottissimo, 54minuti e chiuso baracca!

E i burattini? :D Chiusi dentro alla baracca?
Ueh ma ci pensi??? Praticamente manca una settimanaaaaa!!!
Ripassa beneeee!!! :)

Dall'inquadratura frontale dello stacco ho notato solo ora che la tua presa è piuttosto vicina (penso per diminuire al minimo il rom), l'hai sempre usata così? Quanti cm hai da indice a indice?

L'ho ristretta negli ultimi mesi, come apertura saremo circa sui 50cm.

Sabato 25minuti di cyclette, giusto per dir di aver fatto qualcosa.

Stamattina sessione di tiro a segno, 100pz di carica soft, moltissimi in doppia azione (tirando solo il grilletto) e mi sono dilettato coi dei bersaglietti metallici tipo sagome abbattibili grandi poco meno di un foglio A4 a circa 20m, più di una volta sono riuscito ad abbatterle tutte senza "missed". A seguire 100pz di carica magnum, la cosa spassosa è stata che per tirarli si va in una galleria sotterranea, con la sabbia alta 1m a rialzare tutto il tunnel ed il soffitto come una normale stanza. In pratica dove passano i proiettili c'è un corridoio di 1m d'altezza, per giunta non illuminato. Ecco, qualche geniaccio stamattina ha spezzato la chiave nella serratura della porta che permette di accedere ai bersagli dall'esterno, sicché l'unico modo per cambiare i fogli è stato farsi 25mt di camminata (più altrettanti di ritorno) al quasi buio in un corridoio alto 1m e sabbioso...posizione squat e piccoli passi fino in fondo, roba da far morire un claustrofobico. Sembrava di essere un marine in addestramento, al ritorno avevo un pò di fiatone.
C'era anche un tizio (apparentemente spocchioso) con due Desert Eagle, una 44magnum ed una 50ActionExpress, e non riusciva a far andare la più grossa. Non è da me impicciarmi degli affari altrui, ma visto che conosco l'arma ho chiesto cosa aveva e mi ha risposto che non percuoteva abbastanza la cartuccia da farla accendere. Io ho chiesto se ha smontato il percussore per vedere se è a posto... "di norma non si smonta il percussore". Ok, se l'auto non va "di norma non si apre il cofano"? Gli ho detto che non ci vuole niente, bastava un gesto e si controllava se era integro e pulito; ma continuava a disquisire col direttore di tiro che "secondo me è il grasso che si è seccato, è nuova e magari rallenta tutto..." ed il direttore che continuava a dirgli "bisognerebbe aprire per vedere, io non mi fido perché non la conosco..." e l'altro che proponeva di inzupparla di olio spray da chiusa, mentre il direttore gli consigliava vivamente di non farlo. Questo si sarà indispettito del mio intervento, fatto sta che non ha chiesto minimamente consiglio a me al che ho ben pensato "che si fotta". Magari risolveva in un attimo e si divertiva pure, ma se è così convinto delle sue conoscenze rimanga dov'è che ben gli sta.


Per chi può interessare queste sono le mie ricariche:
357 soft: bossoli Sellier&Bellot, innechi CCI 500, polvere Rex Verde 5.1grs, palla Fiocchi FMJ-RN 158grs, crimp deciso, OAL 42.3mm

357 magnum: bossoli GFL/Fiocchi, innechi CCI 550, polvere Hodgdon H110 15.8grs, palla Fiocchi SJSP 158grs, crimp deciso. OAL 39.6mm

Lunedì 07/03/2011
 

Prosegue lo scarico, intanto ci infilo dentro qualche correzione tecnica dell'ultim'ora..

Stacco
warmup + cintura molto larga (giusto per abituarmi alla sensazione nell'incastro)
6x3 140Kg (1,5min)

YouTube - Deadlift 07/03/2011
Le ultime serie le ho fatte senza il solito slancio-caricamento, ma spezzando il movimento per partire da fermo. Ho notato che salgono più pulite, perché col molleggio scendo troppo di culo e poi deve tornar su in alzata...

Panca 40° con fermo
warmup
5x4 80Kg (2min) molto leggere

Croci piane con manubri
3x10 15+15Kg (1,5min) il pettorale sx dà un pelo di problemi, ma sembra più la spalla...

Cyclette 10min

66minuti di workout rapido e non stressante.

concordo, il molleggio limita l'incastro in partenza...

Avessi contato anche sei secondi sarebbe stato il wo del Diavolo, uahuahuah :D

Lo so, però d'impressione il molleggio mi sembra attivi un riflesso di contrazione...quasi sicuramente è solo abitudine, avrei dovuto lavorar sulla partenza da fermo già da tempo.

Potrebbero essere stati 66min e 6 secondi.... :D :D

martedì 08/03/2011
 

Auguri a tutte le patacche :D

Stasera 22minuti di corsetta, poi stretching dinamico e PNF. Mangiato meno per motivi di lavoro, saltato lo spuntino. Cena no-carb, mi vedo abbastanza tirato...

EVVAI! :D (beato te, ahahah! Io invece mi tirerei... out of the window!)

Comunque patacca a chiiii???
;)

Ma patacca inteso come epiteto affettuoso per esprimere l'individuo femminile :D ;)

sicuamente un riflesso lo attiva, però limita anche l'incastro..

bisogna valutare pro e contro e decidere cosa è meglio... provando

io mi trovo meglio senza riflesso

Mercoledì 09/03/2011
 

Ultimo workout prima della gara di domenica.

Squat
warmup poi
6x3 130Kg (~2,5min) progressivamente meglio, era un pò che non lavoravo in pieno affondo e si sentiva (oltre che vedersi)

Panca piana con fermo
5x2 100Kg (2min)

Pushups
1x40 bw

French press manubrio 2 mani
2x15 20Kg (2min)

Curl simultaneo manubri
2x10 15+15Kg (1,5min)

Video misto:
YouTube - Workout 09/03/2011


Un'oretta secca di allenamento, a posto così.

Giusto per tirarmela un poco :) vediamo in che condizioni sono...
Il sopra è piuttosto magro, a livello cintura meno, specie i fianchi.
YouTube - 09/03/2011 Posedown

come sempre yashi ottimo in tutto..sopratutto le spalle che sembrano due palle di cannone;)

E infatti mi dicevo... ma lo Yashi quando metterà un videetto con le sue pose in
Diario
Hot Shots
Official Thread_chatfù
Medicina e farmacologia
Integratori non notificati (FIONDE;))
???
:D:D:D:D:D:D:D

Ahahah!
Casualissimo il girarti all'esplosione del ritornello indeed...
Gabry... confermo sei una velina...
LOL

E io sono una strega lo so.
Non commento lo stato fisico perché mi sembra ottimo, quanto alla cintura... beh non credo sia un obiettivo della gara il tiraggio, perciò ci può stare, imho.

Mi vien da ridere... vederti impostato e poseggiante e poi ripenso ai cazzeggiamenti in tre a Verona (4 quando passava Pollice_monco :D )

;)

Buone le pose.
Ti consiglio però di cambiare pettinatura.















:D

yashi è di PL la gara di domenica non dimenticartelo... magari ti sbagli e ci spari 2 pose in pedana...:D:D

Veleno m'hai fatto sbracà.

A parte le battute complimenti veramente un fisico possente.

In bocca al lupo per la gara, e mi raccomando aspetto il resoconto epico post-gara come sai fare tu. Vai e spacca tutto Yashi...