Giovedì 14/10/2010
 

Pieno raffreddore!
Pensavo di non allenarmi nemmeno, invece poi mi son messo in moto và....poca roba, un pò di accelerazione da minimo stimolo e poi stop...

Stacco
2x140Kg
1x170Kg
1x200Kg
-cintura
2x1 230Kg

YouTube - Deadlift workout

Panca piana (leggera)
6x2 100Kg (2min) come studio vero e proprio, anche se risento della salute non ottimale.

Cyclette 10 minuti e via tutti!

Se non fossi così grosso mi verrebbe voglia di prenderti a sberle... :mad:
:D:D:D:D:D:D

Grazie doc :D tuttavia son mica contento...tempo che fu staccai con tecnica oscena e senza chiuderli i 250...mancano ben 20 kg all'appello, come minimo i 230 devono diventare routine!

complimenti yashi bello stacco..i 230 ormai sono pesetti..i 250 li hai sicuri se non di piu..;)

giusto, questi 230 sono belli, puliti e veloci , i 250 adesso li chiudi bene e con una tecnica di tutto rispetto.

Ottimi pesi..!! :cool:

Ehilà derox! :D da un pò non ti sentivo, anche se ho letto i tuoi aggiornamenti ;)

Lo spero, mi piacerebbe... Vedremo come va.

non lo dico per demoralizzarti ne per farti intendere che non mi piaccioni i tuoi stacchi.

Però pulitissimi non sono: vedi che parte prima il culo? lo so che è il vecchio difetto che ora in quattro balletti è difficile toglierselo. So anche che con il salire dei carichi la prestazione degenera per forza. L'importante è che tu ti sforzi al massimo di rendere l'esecuzione il più pulita possibile

Venerdì 15/10/2010
 

Un pò raffreddato ma in miglioramento, mamma si è operata ad una spalla quindi devo darle assistenza e mi trovo un pò in ritardo per iniziare, così accorcio il workout ma lo tengo su rimi buoni (la prossima settimana calo... per forza).

Squat
2x4 100Kg warmup
1x150Kg
1x180Kg
2x1 190Kg
1x170Kg
1x150Kg (3min) tutto senza cinta

(qui i 180 e 190)
YouTube - Squat Workout 15/10/2010


Panca (leggera)
3x2 90Kg
3x2 110Kg (2min) forse ho trovato qualcosa nel setup che potrebbe essere la chiave di volta... una leggera correzione nella posizione delle mani. Me ne sono accorto a metà esercizio, ma mi pare molto più confortevole!

(serie da 110Kg)
YouTube - Bench press light workout 15/10/2010

Crunch inversi spalliera
3x8 bw (1min)
niente cyclette, 64 minuti con tempi belli larghi nei recuperi.

Sabato 16/10/2010
Pesata al mattino, non scarichissimo: 88,8Kg

Lunedì 18/10/2010
 

Giornata molto lunga, inizio ad allenarmi tardissimo, quasi alle 7:30.... Workout veloce visti gli impegni dopo cena. Un giorno senza pace insomma! Ed il raffreddore sta passando, ma le temperature si abbassano...

Panca piana con fermo
2x1 110Kg
2x1 115Kg
2x1 117Kg (2min)
YouTube - Bench Press 18/10/2010
Mi tengo su singole che cerco di pulire il più possibile, iniziando già uno scarico rispetto al lavoro standard.Il peso è scarso, ma la tecnica non la sento ancora sicura.

Corro di sotto, bilanciere preventivamente allestito altrimenti avrei fatto notte

Stacco (leggero)
7x1 140Kg (1,5min) cerco la massima esplosività, però non essendomi scaldato a dovere mi serve p di qualche singola per ingranare.

Cyclette 10 minuti, woerkout da 1h scarno e rapido, meglio di niente...energie piuttosto basse peraltro, speriamo in una giornata migliore la notte ho pure dormito poco..

complimenti, spesso ho visto tuoi video su youtube, ti stimo molto ;)

ma una domanda da ingnorante: perchè tieni il peso così tanto sopra la testa? non mi pare che la respirazione duri così tanto, o sbaglio?

Martedì 19/10/2010
 

Altra giornata di fiacca, c'è voluta un bel pò di cyclette per rompere la sonnolenza e scaldarmi un pelo! Ho notato che oggi avevo persino le unghie più flessibili del solito...forse ho abbassato troppo rapidamente i latticini, rimetterò qualcosina.

Squat
riscaldamento rapido poi
8x1 150Kg (2 min)
YouTube - Squat Workout 19/10/2010

Non ho voluto lavorare su percentuali troppo infime, ho preferito ridurre molto il volume di alzate (da triple a singole) e mantenere un minimo di difficoltà, peraltro gestibilissima.

Siccome ultimamente mi vedo un pò "smunto", probabilmente anche a causa dell'abbandono quasi totale di complementari, stasera ho ficcato dentro qualcosina BB-style (anche se non sarebbe il momento)

Alzate laterali
4x8 15+15Kg (1min)

Curl alternato manubri
2x10 20+20Kg (2,5min)
Cyclette 10 min

Allenamento finito in 64 minuti, ottimo! La serata prometteva fiacca, invece ho ritrovato lucidità.

Piccola nota di oggi: ho collaudato le Converse per lo squat, in maniera abbastanza eloquente. Beh, si sta bene! :) Rispetto alle scarpette fitness della Puma (roba che avevo per la palestra da anni addietro) la stabilità è raddoppiata quasi...

Giovedì 21/10/2010
 

Giornata da incubo al lavoro! Corse e ri-corse, al mattino poi ho spostato tonnellate di dischi di ferro (a mano) e prima di sera mi sono pizzicato la prima falange dell'indice, s'è pure gonfiato..Ma la pelle è spessa e non è invalidante.

Workout scarno, in vista della gara.

Stacco
7x1 175Kg (recupero lungo) cercando di pulire la tecnica più possibile. Il carico forse l'ho tenuto un pò troppo basso rispetto allo squat di martedì...

Panca piana
7x1 100Kg (1min) direi che stanno venendo sicuri. Ci mancherebbe, con 100kg! Però mi sento come migliorato nel piazzamento.

Dip
3x10 bw (1min) un pò di complementari... cristo santo sto diventando etiope di costituzione :D in preda a vanità assoluta dopo cena ho dato una misurata alle braccia....segnano 42. Un centimetro se n'è andato, e ti credo; se smetto di allenarle calano, mica tanto da pensarci su. Rispetto al periodo di definizione almeno, in massa arrivo a 44; alla luce di ciò credo che post gara mi dedicherò di nuovo al "percorso misto" cioè sempre stile powerbodybuilding. Se ci saranno altre gare parteciperò allegramente nei +90Kg, in forza massima ;)

75 minuti di workout, niente cyclette (tardi e poca voglia).