Ciao Lke,

penso che almeno in parte il tuo movimento nelle trazioni sia condizionato dal muro. Sei troppo vicino, e ci sbatti sempre le gambe dentro. L'ideale sarebbe avere la sbarra piu' lontana.

Buona giornata.

Buondì principe. Forse mi condiziona mentalmente: è più un problema mio di coordinazione, perchè dovrei stare più dritto. Sono circa 35 cm di distanza dal muro così a occhio, quindi per un' oscillazione controllata dovrebbero bastare per non toccare, se fatte bene, ripeto.
Forse è un bene, anzi, che sia così, in modo da avere un riferimento forzato.
Potrei provare a tornare dove le facevo all'inizio, quando ancora non le filmavo, se può essere utile.

nello squat perdi un po' l'iperestensione, a questo livello ci sta, non succede nulla purché tu ti sforzi ogni volta di aumentarla e non accetti il tilt pelvico

nelle trazioni devi tenere il busto a parabole è ovvio che se apri il petto e stai con il corpo dritto le gambe vanno avanti, infatti devi tenere il core contratto e leggermente iperesteso, anca aperta con il culo contratto e ginocchia flesse

Quando rifaccio squat filmo tutte le serie, perchè ho paura che nella quinta serie perdo molto di più di "un po' " l'iperestensione, almeno a sensazione, anche perchè alla fine la zona lombare fa male.

Oggi rifaccio le trazioni, guardiamo cosa ne esce :)

Thanks!

Ieri vista la bella giornata, ne ho approfittato per respirare un po' di aria, più o meno sana, correndo all'aperto: buone sensazioni, solito tratto, solito tempo. Una corsetta blanda in sintesi :)

Chiedo scusa per il ritardo...

Mercoledì 6 Aprile:

Trazioni 10x2 @ bw, aumentato, ma tutt altro che perfette

Military 5x5 @ 40,5 kg, abbastanza buono

Curl 5x5 @ 20,5 kg,

Venerdì 8 Aprile:

Panca 5x5 @54,5 kg, aumentato come previsto, direi abbastanza bene

Inverted row 12x5, ho aumentato l'inclinazione, ma l'appoggio delle gambe era tale che fossero facili uguali, comunque ok

Flessioni 10x7, quasi perfette anche le ultime

Addominali (2 alti + 2 bassi)x15,

Domenica 10 Aprile:

Trazioni 10x2 @ bw, a mio avviso questo giro è andato molto molto bene, ho toccato pochissimo, quasi sempre un movimento unico, quasi fluido

Military 5x5 @ 40,5 kg, la prossima volta aumento

Curl 5x5 @ 21,5 kg, aumentato, questo complementare secondo me mi sta aiutando molto negli altri esercizi, oltre all'evidente fattore estetico

Mercoledì 13 Aprile:

Allenamento abbastanza svogliato, ahime

Panca 5x5 @54,5 kg, poteva andare meglio

Inverted row 12x5, stessa inclinazione dell'ultima, ho modificato l'appoggio, ma non mi trovavo. Ne ho fatte comunque 12 anche se le ultime rip delle ultime serie erano bruttine

Flessioni 10x7, non male, meno esplosive del solito, forse anche perchè ho il polso destro che in certi periodi mi fa un po' male

Addominali (2 alti + 2 bassi)x15,

Venerdì 15 Aprile:

Trazioni 10x2 @ bw, dopo l'ultima volta si poteva solo peggiorare... :) Faccio molta fatica a disciplinarmi in questo esercizio, cioè quando sono lì, mi viene da salire un po' come viene, non so...

Military 5x5 @ 41,5 kg, lieve aumento (0.5kg per parte), certamente un aumento di 2kg non mi avrebbe permesso di terminare tutte e 5 le serie, quindi ok, nella quarta come si vede nel video perdo l'equilibrio alla fine,

Curl 5x5 @ 21,5 kg, buono, forse potrei aggiungere un altro kiletto :)

Video:

Mercoledì 6 Aprile:

YouTube - Trazioni Varie

YouTube - Military

Venerdì 8 Aprile:

YouTube - Panca

Domenica 10 Aprile:

YouTube - Trazioni varie

YouTube - Military

Mercoledì 13 Aprile:

YouTube - Panca

Venerdì 15 Aprile:

YouTube - Trazioni Varie

YouTube - Military

Allenamento di Domenica 17 Aprile:

Panca 5x5 @55,5 kg, aumento minimo di 1 kg, abbastanza buono,

Inverted row 13x5, +1 serie; forse ho trovato la disposizione giusta per il supporto, andiamo bene! (Se non fosse per il polso, vedi dopo; anche il deltoide anteriore destro a volte mi da problemi)

Flessioni 10x7, bene

Addominali (2 alti + 2 bassi)x15,


Video:

YouTube - Panca

Ieri ho saltato l'allenamento a malincuore per via del polso destro che mi faceva particolarmente male. Domani vado dal medico di base a sentire cosa ne pensa e vediamo. Speriamo di perdere meno giorni possibile :)
Comunque è un dolore che viene fuori ogni tanto e soprattutto che ho da qualche anno, mi pare. Stringendo i denti si potrebbe andare avanti, ma voglio più che altro capire di cosa si tratta.

Dimenticavo: Martedì pomeriggio corsetta sempre 7,5 km in circa 45 min.

Sono fermo dall'ultimo allenamento...

Riguardo al polso, il medico di base dice che potrebbe essere una cisti tendinea: sabato vado a fare l'ecografia e vediamo cosa ne viene fuori.

Mi ha sconsigliato di fare attività, in particolare quella che coinvolge la flessione del polso (tipo la posizione nel military press, per intenderci).
A presto!

Allenamento di Mercoledì 4 Maggio:

Panca 5x5 @52,5 kg, diminuzione forzata, ultima serie tirata (il giorno dopo tanti doms ai pettorali... :) )

Inverted row 13x5, ok, credevo di aver perso più resistenza

Flessioni 10x7, bene

Addominali (2 alti + 2 bassi)x15,


Video:

YouTube - Panca

Piccola nota:se posso posterei il risultato dell'ecografia per sentire una voce in più, magari dal buon doc in particolare...

Ci mancherebbe, metti tranquillamente il risultato dell' eco in "Medicina e Farmacologia" e ne parliamo

PS: Nella panca perdi l' adduzione delle scapole quando spingi... :)

Ottimo, per correttezza ho chiesto :)

Mannaggia a 'ste scapole addotte, anche l'arco accennato si perde progressivamente :(
Si nota in tutte? Grazie per la segnalazione, ci lavorerò. Qualche suggerimento in particolare per migliorarlo? In pratica devo essere ingessato al di fuori delle braccia: devo visualizzare questo mentalmente.

E' una cosa progressiva, per migliorarte devi pensare a risistemarti le scapole ad ogni ripetizione.

Ok, vedrò la prossima volta!
Ho appena aperto la discussione riguardo l'ecografia al polso :)

Allenamento di Sabato 7 Maggio:

Trazioni 11x2 @ bw, aumentato di una serie, si fa fatica a notare ma non ho quasi mai toccato il muro, sorprendente!

Military 5x5 @ 38,5 kg,



Allenamento di Lunedì 9 Maggio:

Panca 5x5 @53,5 kg, ho cercato di tenere meglio le scapole, almeno in qualcuna si dovrebbe notare

Inverted row 13x5,

Flessioni 10x7,

Addominali (2 alti + 2 bassi)x15,



Allenamento di Venerdì 13 Maggio:

Trazioni 12x2 @ bw, aumentato ancora e di nuovo non ho toccato quasi mai, evvai :D

Military 5x5 @ 38,5 kg, non facilissime, ma ok. La prossima aumento di 1kg

Curl 5x5 @ 22,5 kg, aumentato come previsto, oggi doms (al destro) perchè non li facevo da un po'.


Video (in ordine cronologico):

YouTube - Trazioni

YouTube - Military

YouTube - Panca

YouTube - Trazioni

YouTube - Military

P.S. Si sente che ho visto Fast & Furious 5? :D

YouTube - Don Omar Ft Lucenzo - Danza Kuduro

Ciao a tutti, posto dopo più di un mese.
In questo periodo ho un po' trascurato gli allenamenti e l'alimentazione.
Avrei tanti video registrati, ma non ho molto tempo per upparli, quindi lascio stare.
Indicativamente, quelle volte che riesco ad allenarmi, cerco di mantenere i carichi.
Per adesso vado avanti così, senza un obiettivo preciso se non il mantenimento per quanto possibile e aspetto un po' di tempo per riprendere magari, più diligentemente.

Ciao a tutti!
Ho sempre avuto il link al mio diario e al sito nella barra sul browser, in bella vista: sapere che l'ultimo post risale a giugno mi fa sentire in colpa. :)

Purtroppo ho trascurato molto i miei allenamenti, ultimamente sto riprendendo, più per svagarmi e scaricare lo stress, che con obiettivi determinati.
La voglia di fare c'è e, anche se non immediatamente, conto di tornare a impegnarmi: insomma non molliamo!

Quello che è certo è che questo forum mi ha dato molto. Forse l'ho già scritto, ma lo ripeto: in parte ho cambiato modo di pensare su diverse cose (soprattutto l'alimentazione) e di sicuro in meglio, perciò vi ringrazio e vi saluto! A presto ;)

Ciao, speriamo di risentirti presto.

a presto :)

Sono qua. :)

Se fino a 1 mese fa facevo solo qualche flessione occasionalmente, nelle ultime settimane sono stato invece abbastanza costante, anche se con sessioni ridotte.

So già che non approverete particolarmente, però pensavo di concentrarmi prevalentemente sull' upper body e fare solo ogni tanto qualcosa per le gambe.

Mentre scrivo sto facendo questo:

9x2 Trazioni
5x5 Military @34.5 kg
+ "qualcosa di mono per le braccia" (adesso guardo :D)

Nei prossimi giorni vi scrivo anche l'altra sessione (quella con l' immancabile panca), i miei dati attuali e gli obiettivi.
Visto che domani è pasqua, prometto di non mangiare come il mio solito :D
Mentre da dopo le feste riprenderò un'alimentazione più pulita e regolare, vagamente ipercalorica.

Buona Pasqua e grazie per l'attenzione (e la pazienza ;) )! :)

Buona Pasqua a te, ma soprattutto sono molto contento che tu abbia ripreso.
Forza!

Grazie Doc ;)

Oggi 10 Aprile:

Panca 5x5 @48,5 kg, abbastanza buona

Curl con manubri 5x5 per parte @9,x kg, (sono 9 kg di dischi + il manubrio che penso sia qualcosa meno di un chiletto),

Addominali (4 alti + 5 bassi)x15, in generale ne farò meno, oggi li ho fatti perchè "mi andava", era un pezzo che non ne facevo ;)


Video non ne ho e non so neanche io se farne (casomai ne farò solo per la panca ;) )

Sono indeciso se mantenere anche gli Inverted row, che in passato facevo, ma che ho tolto nell'ottica di risparmiare tempo (idealmente vorrei stare dentro i 60 minuti per work out).

Attualmente peso 67 kg, rispetto ad un anno fa ho sicuramente perso della massa muscolare ed ho preso un filino di grasso in più.

L'obiettivo che mi pongo è arrivare a fine estate (diciamo quindi metà settembre) nella forma fisica migliore possibile, senza chiedere miracoli :)

Per raggiungerlo alternerò queste due sessioni 3 volte alla settimana (almeno per un primo periodo, poi si vedrà per le gambe); mentre come dieta mangerò a sensazione, cercando di tenere una leggera ipercarlorica monitorandomi regolarmente con la bilancia come insegnate da queste parti ;)

Edit: vado a magnarmi la mia "meritata" carnazza di cavallo :D

Allenamento di oggi Giovedì 12 Aprile (eseguito in quest'ordine):

Trazioni 8x2 @ bw, fanno abbastanza schifo, però non so se è perchè non sono allenato, se è una questione psicologica o l'alimentazione, fatto sta che quando devo salire con la seconda ripetizione "arrivo fin lì". La pausa tra le serie è di 1.45 secondi di media. Come compito per casa mi riguardo gli allenamenti vecchi e i commenti relativi.

Military 5x5 @ 34,5 kg, mi sono piaciuto, ho mantenuto il carico e non ho avuto difficoltà, la prossima volta aggiungo 2 kg al totale (anche se forse sarà dura). Ho notato che porto avanti i gomiti, ma nel momento di partire li ritiro un po', credo sia anche per il mio problemuccio al polso destro, che non mi permette di piegare la mano "in su". In ogni caso ci lavorerò.

Stacco 5x5 @ 58,5 kg, il carico l'ho scelto un po' a spanne, per vedere come reagivo dato che era praticamente un anno che non lo facevo, infatti l'ho sentito pesante sulla bassa schiena (secondo me anche perchè essendo abbastanza sedentario la schiena stava quasi a 0) in cui ho ancora qualche dolorino, però la tecnica mi pare decente: era uno degli esercizi che veniva meglio, anche a detta vostra ;)

Tricipiti, un po' a istinto, devo trovare un esercizio e il carico adatto.


20 Minuti prima dell'allenamento mi sono bevuto mezza bevanda energizzante, invece di una tazzina di caffe come facevo prima.

Come vedete, non solo ho fatto i video di quasi tutto, ma ho anche cambiato idea, mettendo sia lo stacco che lo squat (dal prossimo allenamento).
Però vorrei comunque privilegiare l'upper body, quindi si accettano consigli su cosa fare per non lasciare che le gambe tolgano troppe energie al resto, ad esempio io ho pensato che si potrebbero fare solo 2 volte a settimana anzichè 3, quindi salendo più lentamente con i carichi.

Andiamo con i video:

Oggi 14 Aprile:

Panca 5x5 @ 48,5 kg, direi buona, il fermo al petto non è lunghissimo: si potrebbe accentuare volendo. Io alzerei a 50,5 la prossima volta...

Curl con manubri 5x5 per parte @9,x kg, ultima serie un po' cheatata verso la fine

Addominali (3 alti + 3 bassi)x15,

Qui il video della panca:


NB: Come anche nel post precedente, le serie registrate sono quelle dispari ovvero 1, 3 e 5.

Allenamento di oggi 17 Aprile:

Trazioni 9x2 @ bw, fanno schifo più o meno come l'ultima volta, devo dedicare molto tempo a questo esercizio malefico per capirlo a dovere :D
Leggendo qualche diario altrui ho avuto la tentazione di inserire il rematore con bilancere, per migliorare sia la zona lombare che per provare a "trovare" i muscoli del dorso...

Military 5x5 @ 36,5 kg, in realtà ho fatto la prima serie (registrata) a 35,5 kg, però ho voluto sperimentare e credo di essere andato bene ugualmente. Rispetto alle altre volte mi sembra che il movimento sia più completo verso la fine, dove passo sotto al bilancere e sento la schiena entrare e fare la sua parte. Confermate? :)

Squat 3x5 @ 38,5 kg, alla quarta rep della terza serie ho avuto un fastidio all'interno coscia, che persiste ancora. Penso (e spero) che non sia grave, dopo metto qualche cremina magica e vediamo; cercando sul forum ho visto che è già capitato ad altri...
Se non si fosse capito (non è chiaro neanche a me :p ), farei squat nella prima sessione della settimana (tipo Martedì, come oggi), la seconda riposo le gambe e la terza faccio stacco.
Ho filmato tutte e 3 le serie, dopo carico tutto sul tubo! Ciao :)

Ho avuto qualche problemino con la linea e li posto solo ora, mi scuso per il doppio post. Commentate liberamente ;)

Ieri giovedì 19 Aprile:

Panca 5x5 @ 50,5 kg, come detto ho aumentato, non sono stato troppo esplosivo e controllato ma sono soddisfatto :)

Curl con manubri 5x5 per parte @9,x kg,

Addominali (3 alti + 3 bassi)x15,

Qui il video della panca (sempre 1^, 3^, 5^ serie):


L'interno coscia sta bene, ho solo qualche dolorino minimo rarissimamente: la prossima volta di squat (martedì) provo a scaldarmi meglio e ad attivare meglio il bacino.

Nota: Mia sorella mi ha rubato la macchina fotografica :p, quindi sicuramente l'allenamento di domani non verrà filmato, mentre il seguente lo sarà (in teorica) ;)

Allenamento di ieri sabato 21 Aprile:

Trazioni 9x2 @bw, mi sono riletto l'articolo di IronPaolo, ho guardato qualche video, e ho capito che uno dei miei problemi è che non tengo aperto il petto. Però non riesco a coordinarmi come vorrei con tutto il corpo...
Giovedì prossimo inserisco anche il rematore!

Military 5x5 @36,5 kg, secondo me sono andato abbastanza bene, la prossima volta aggiungo altri 2 kg e vediamo come va,

Stacco 5x5 @58,5 kg, ottime sensazioni, la schiena la sento lavorare quel tanto che basta. Nel complesso è stato quasi facile: aggiungerò 3 kg,

Come ho detto, non ho fatto video ieri per mancanza di macchina fotografica e con il cellulare sarebbero stati inguardabili ;)
Ciao a tutti!

Questa settimana ho cercato di essere più aderente possibile alla dieta che ho buttato giù e l'impressione è che sto già avendo qualche piccolo miglioramento nel complesso...

Buon 25 Aprile!

Allenamento di ieri 24 Aprile:

Panca 5x5 @52,5 kg, ho aumentato 2 kg, ma come si vede nel video ho fatto abbastanza fatica: non dico provante, ma troppo troppo instabile e lento, cose che ovviamente non vogliamo!

Squat 5x5 @42,5 kg, la cosa più importante è che il dolorino all'interno coscia è praticamente sparito: mi sono riscaldato a dovere ed è andato tutto bene; il peso non è esattamente sfidante, ma mi sto riabituando all'esercizio,

Curl con manubri 5x5 per parte @9,x kg,

Addominali (3 alti + 3 bassi)x15,

Ecco i video:

Sono rimasto un attimo indietro con il diario: provvedo immediatamente.


Allenameno di Giovedì 26 Aprile:

Trazioni 9x2 @bw, penso di essere migliorato un filino, ma siamo ancora lontani da un'esecuzione da manuale; non ho ancora inserito il rematore perchè avevo poco tempo,

Military 5x5 @38,5 kg, abbastanza bene secondo me,



Allenamento di Sabato 28 Aprile:

Panca 5x5 @52,5 kg, ho mantenuto il carico e sono sicuramente andato meglio dell'altra volta, potrei mantenerlo ancora e concentrarmi sul fermo e sulla tecnica,

Stacco 5x5 @62,5 kg, carico abbordabilissimo, ma rivedendomi mi sembra di sculare in diverse ripetizioni,

Curl con manubri 5x5 per parte @9,x kg,

Addominali (3 alti + 3 bassi)x15,



I video degli esercizi principali:

Ciao a me il tuo stacco piace! L'ultimo è un po' sculato ma quello del video prima non è male!
Nello squat invece metti le braccia in maniera strana..il bilanciere è messo abbastanza in alto giusto?

Ciao,

nella Press (Military) cerca di farti passare il bilanciere piu' vicino alla faccia. In questo modo riduci la leva, e puoi alzare di piu'.

Inoltre, infilati sotto la sbarra prima; quando la sbarra passa sopra la fronte, puoi gia' cominciare a spingertici sotto. In questo momento tu aspetti quasi la fine del lift, ed e' tardi, e poi spingi molto avanti con il collo, che invece dovrebbe rimanere in linea con il busto.



Buona giornata.

Grazie per lo stacco! :)

Sì il bilanciere è nel punto giusto, credo, secondo me è dovuto a un mix tra poca mobilità e approccio parzialmente sbagliato.

Ciao lawrence, grazie del contributo!
Mitico avatar tra l'altro :D


Ciao Principe, non è la prima volta che me lo dici ;)
Dovrebbe partire tutto dai gomiti avanti, che costringono a tenere gli avambracci inclinati e a farli quindi andare "verso la faccia", giusto?

Ok per il collo, per spingermici sotto è corretto pensare di aprire il petto e avvicinare le scapole tra loro?

Grazie del passaggio :)

Secondo me hai proprio le braccia messe male..i gomiti dovrebbero stare sotto la barra!

W il mio avatar ahahah

I tuoi gomiti mi sembra vadano bene. Li tieni indietro per quasi tutta la preparazione, ma appena prima di cominciare a spingere sono avanti, quindi ok.
Quello che puoi migliorare e' la spinta verso la faccia.

Quanto alla chiusura, penso che non ci sia un solo comando mentale valido. Io preferisco pensare a stendere i gomiti e toccarmi le orecchie con le spalle, ma non e' l'unico modo di immaginare il movimento. L'importante e' arrivare in fondo con una chiusura corretta; trovare il modo di arrivarci sta a te, provando e riprovando.

Buona giornata.

Sono sicuro di aver scritto il post di Martedì scorso, ma evidentemente ho fatto del casino e non l'ho postato concretamente, in ogni caso i video ci sono sul canale, segno che non sono pazzo del tutto :D

Ecco qua, entro domani mi riallineo con tutti gli allenamenti della settimana (di cui l'ultimo è in corso ;) ).

Allenameno di Martedì 1° Maggio:

Trazioni 9x2 @bw, mi sono concentrato sul trattenere la parte bassa del corpo, senza grandi successi, però è necessario per migliorare,

Military 5x5 @38,5 kg, non facilissimo, infatti oggi (5 maggio) aumento di un solo kg,

Squat 5x5 @44,5 kg, sono soddisfatto, però ho avuto per un paio di giorni dei gran doms, dovuti imho anche al lavoro di resistenza dei quads nel military press,

Andiamo con i video:

Allenamento di Giovedì 3 Maggio:

Panca 5x5 @52,5 kg, siamo sempre lì, non è stata facilissima nonostante il fermo sia breve (dite che è accettabile?)

Curl con manubri 5x5 per parte @9,x kg,

Addominali (3 alti + 3 bassi)x15,


Allenamento di ieri sabato 5 Maggio:

Trazioni 9x2 @bw, cominciamo ad esserci, qualche volta tocco il muro, non sono fluido in tutte, ma sto entrando nel meccanismo, credo ;) ,

Military 5x5 @39,5 kg, ho sempre il timore di perdere l'equilibrio (ogni tanto succede) e forse questo mi trattiene; i consigli del principe non mi sono ancora entrati rivedendomi,

Stacco 5x5 @65,5 kg, non faccio troppa fatica, la schiena sta abbastanza bene, i bicipiti femorali hanno i doms oggi, ma ogni tanto sculo...


I video dei due allenamenti:

Ciao Lke,

parliamo della Military.
Guardi i tuoi video e concentrati sul movimento dei gomiti (o meglio, del gomito sx, e' l'unico che si vede).

Io vedo questo:

- sbarra sul petto, gomito indietro.
- il petto si gonfia, il gomito oscilla e finisce davanti alla sbarra.
- pronti a partire, il gomito torna appena indietro e si mette sotto la sbarra.
- sbarra scende al petto, gomito indietro, si torna al punto uno.

Sforzati di tenere i gomiti avanti sempre. E quando la sbarra torna al petto, sforzati di riceverla con i gomiti nella posizione corretta. Come minimo, metti i gomiti in posizione corretta (davanti alla sbarra), pausa, e poi parti; con la pausa dovresti togliere quella piccola oscillazione indietro che riporta il gomito sotto la sbarra.

Inoltre: noterai che spesso il peso ti finisce in avanti, sulle punte (questo capita anche a me, spike me lo ha fatto notare di recente). La sbarra parte verticale, invece di andare verso la faccia. In chiusura, la sposti ancora in avanti, e questo a volte ti sbilancia.

La differenza tra l'infilarsi sotto la sbarra correttamente ed il tuo movimento e' poca. Sei quasi giusto, devi solo cambiare la tua idea di movimento da quando la sbarra parte a quando ti passa sopra la testa.

Puoi provare a pensare a spingerla indietro, invece che in alto, magari con un peso inferiore a quello limite. Non e' garantito che funzioni, ma puo' essere un modo per sbloccare l'impasse.

buona giornata.

Ciao Principe, ho riletto il tuo messaggio un paio di volte, sei stato chiarissimo ;)

A quanto pare la chiave è tutta lì: nello sparare indietro anzichè in alto.
Domanda stupida: non rischio di tirarmi in faccia il bilancere? Non sono sicuro di avere il controllo necessario :D

Giovedì torno a 38,5 kg e provo a focalizzarmi su questo punto. Intanto guardo qualche video casomai ;)

Grazie per ora!

Penso che tu abbia tutto li controllo che ti serve. Se per caso deficitassi, sono convinto che dopo un paio di uppercut al mento ed una nasata nella sbarra troverai ben presto il quid che ti manca.
Vai sereno.


Buona giornata.



PS
in passato, durante l'esecuzione di questo esercizio, sono riuscito a darmi la sbarra sul naso (piu' di una volta), in fronte e sul mento. Eppure sono ancora qui, prova vivente che a certi eventi traumatici si puo' sopravvivere.

Lol! Mitico... :p

Edit: lo dico o non lo dico? Ma sì, dai...
In questo caso penso si possa parlare di...umorismo inglese! :D

Ciao a tutti! :)

Allenamento di ieri 8 Maggio:

Panca 5x5 @52,5 kg, mi sembra discreta, la prossima volta aggiungo 2 kg,

Squat 5x5 @48,5 kg, non sono sicuro di hittare il parallelo in tutte, però penso vadano abbastanza bene,

Curl con manubri 5x5 per parte @9,x kg,

Ecco i video: