5 cm piu' basse e andrebbero tutte meglio. Anzi, facciamo 8 centimetri.


Buona giornata.

Questo weekend non sono stato particolarmente diligente: Sabato non mi sono allenato e Domenica non ho mangiato benissimo. Oggi recupero l'allenamento di Sabato, quindi si sfaserà un po' il programma, ma fa poco cambia.

Allenamento di Giovedì 10 Maggio:

Trazioni 9x2 @bw, non andiamo male, sento sempre di più il baricentro e riesco vagamente a controllarlo meglio, però mettere insieme tutto non mi riesce bene,

Military 5x5 @38,5 kg, ho inserito nel video anche 2 serie con 2 ripetizioni a 32,5 kg. Il pensare a tutte le cosette da migliorare mi ha fatto peggiorare complessivamente forse, ora sta al buon Principe trovare qualche ripetizione decente, ammesso che ci sia...non so se si vede, ma io sentivo che diverse volte il bilanciere mi toccava il ciuffo, cosa mai capitata prima.

Andiamo con i video:

Allenamento di ieri 14 Maggio:

Panca 5x5 @54,5 kg, è stata dura, le prime serie mi sono sentito abbastanza solido, poi il peso ha avuto il sopravvento, inutile dire che mantengo il carico, però la panca mi piace parecchio e i risultati (estetici) si vedono,

Stacco 5x5 @66,5 kg, abbastanza bene, secondo me faccio scendere il peso troppo lentamente e la schiena ne risente, oltre a qualche ripetizione tirata anzichè spinta,

Curl con manubri 5x5 per parte @9,x kg,

Video:

ciao Lke,

e' normale. Se ti puo' consolare, ti aggiungo un'altro dettaglio per tenere impegnati i tuoi neuroni.
Parliamo della posizione della tua schiena. quando parti, tu sei piegato all'indietro. Sei piegato a partire dalla zona lombare. Questo ti aiuta a tenere i gomiti nella giusta posizione, ma non e' il modo piu' efficiente di farlo.

La partenza ottimale per la Press prevede il petto bello aperto e in alto. Immagina di avere la cravatta chiusa nei pantaloni, con la cintura stretta, e le mani sporche di olio da macchina. Devi tirare fuori la cravatta dai pantaloni, senza sporcarla.

La differenza tra aprire il petto e buttarsi all'indietro e' quella che passa tra il riuscire a tirare fuori la cravatta e farla rimanere nei pantaloni.

Buona giornata.

Gran bell'esempio, che rende bene l'idea (anche se non sono un abitueè della cravatta :p).
Vediamo cosa riusciamo a fare nella sessione di oggi pomeriggio.
Grazie del supporto ;)

Allenamento di Mercoledì 16 Maggio:

Trazioni 9x2 @bw, questa non è andata bene come la volta prima, ma pian piano comincio ad abituarmi,

Military 5x5 @36,5 kg, in realtà anche la volta prima ho fatto la maggior parte delle serie a 36,5 kg, quindi c'era un errore. Ho cercato di applicare i consigli del Principe e infatti :D ho fatto molta fatica per controllarmi al meglio; in questi giorni ho avuto anche la spalla destra indolenzita per l'allenamento penso,

Addominali soliti

Allenamento di Sabato 19 Maggio:

Panca 5x5 @54,5 kg, leggermente meglio, ma comunque difficile,

Curl con manubri 5x5 per parte @9,x kg,

Non ho fatto Squat e lo recupero oggi. Il video della panca non l'ho potuto fare perchè la fotocamera serviva a mia sorella (che è lo stesso motivo per cui pubblico ora gli allenamenti).

Video:

ciao Lke,

non e' per niente male.
La posizione di partenza e' migliorata, gomiti, petto e cosi' via. La sbarra rimane piu' vicina al volto.
Ti perdi un po' negli ultimi dieci centimetri, quando invece di spingere la sbarra in alto, la spingi indietro, e per compensare sfondi di brutto in avanti con la testa. Finisci il movimento verso l'alto, e poi l'impostazione di base e' completa. A movimento completo, dovresti avere una linea che parte dalla sbarra, passa per le spalle, il tronco e finisce nei piedi. In questo momento, tu hai un arco accennato, dovuto in particolare alle braccia, che sono ben oltre la verticale.

sistemato questo punto hai la struttura, ma devi ancora mettere a posto tutti i dettagli, che si riassumono in una parola sola: compattezza. Durante la serie oscilli, caracolli, ondeggi, sbarelli...le alzate vengono tutte, ma vanno tutte indurite. Gambe tese, culo stretto, ma stretto, addominali bloccati. Quando la sbarra torna indietro, non rilassarti troppo.
A vederti di lato, si deve vedere la forza nascere dai piedi, risalire le gambe, accumularsi nel tronco e poi esplodere verso l'alto nel movimento della sbarra. Devi essere un tronco maturo, non un giunco giovane.

Non e' cosa di una allenamento, e nemmeno di dieci. Ma un bel pezzo di lavoro lo hai fatto, ora devi soltanto continuare.

Buona serata.

Grazie Principe per le parole di incoraggiamento.
Se fosse facile non sarebbe divertente...
Farò il possibile per mettere in pratica i consigli!

Allenamento di Lunedì 21 Maggio:

Trazioni 9x2 @bw, mmm, così così,

Military 5x5 @36,5 kg, rispetto alla volta prima non è cambiato quasi niente,vedremo a distanza di tempo,

Squat 5x5 @48,5 kg, sono sceso rispetto a prima come profondità, forse ancora non abbastanza, comunque sia è stato piuttosto efficace e mi ha lasciato le gambe inchiodate per diversi giorni ;),

Allenamento di ieri Mercoledì 23 Maggio:

Panca 5x5 @54,5 kg, piuttosto bene, le ultime non facilissime, ma sono contento,

Rematore 5x5 @42,5 kg, finalmente l'ho messo, a discapito dei curl, ma avevo voglia di inserirlo (e sicuramente è anche più utile). Il peso non è troppo sfidante, ma per iniziare a capire l'esercizio basta e avanza,

Tutti i video:

Buondì! :)
Appena ho un attimo carico gli ultimi video, però devo dire che sono fermo con gli allenamenti da circa una settimana, vuoi per il poco tempo, vuoi per lo stress, dovuto al terremoto, ma non solo.
Faccio fatica a mangiare abbondante come prima e anche il riposo notturno è compromesso.

Non voglio allarmarvi, perchè dei danni per fortuna non ce ne sono stati, ma comunque abito a 20 km dagli ultimi epicentri.

Tenterò di fare comunque almeno un allenamento a settimana.

Ciao a tutti.
Un paio di giorni fa ho concluso la sessione estiva con il penultimo esame della triennale: un bel 29 in una materia piuttosto ostica.

Ora mi riposo dallo studio, ma ho già ripreso con gli allenamenti regolarmente, mentre prima, come ho detto, ne avrò fatti mediamente uno a settimana.
Purtroppo mi alleno "poco vestito" per il caldo, quindi fare video non è possibile, se ne riparla un po' più avanti magari. Comunque almeno le sintesi scritte le metterò.

C'è anche una piccola novità: Martedì provo il corso di Brazilian Jiu Jitsu, per iniziarlo però a Settembre.
E' la mia primissima volta con una disciplina simile. Mi piacerebbero anche sport più orientati allo striking, ma sinceramente non mi ci vedo molto :)
Intanto proviamo ad imparare un po' di BJJ, poi si vedrà.

Cominciamo a riportare di nuovo le sessioni: mi sa che i video sono troppo importanti, quindi mi sforzerò di farli. :)

Allenamento di Lunedì 30 Luglio:

Trazioni 9x2 @bw, vengono abbastanza bene, però il controllo che vorrei latita,

Military 5x5 @34,5 kg, così così, però penso efficaci,

Allenamento di oggi Giovedì 2 Agosto:

Panca 5x5 @52,5 kg, buone, il fermo è corto e le ultime ripetizioni sono faticose, mantengo il carico,

Squat 5x5 @40,5 kg, ho reinserito l'esercizio, purtroppo facendolo poco i carichi sono ridicoli (penso di poter fare di più, ma saliremo comunque progressivamente, più velocemente),

Ho un po' di doms da quel poco di allenamento di BJJ di ieri, non oso immaginare come sarà quando lo farò completo, ma l'idea mi piace!
Di sicuro ho capito che le gambe contano decisamente di più delle braccia, quindi approfitto di questo mese prima di iniziare per fare un minimo di preparazione (bastano lo squat e lo stacco imho).

Allenamento di ieri Sabato 4 Agosto:

Trazioni 9x2 @bw, un po' meglio, alla fine sono abbastanza efficaci, ma le devo far diventare anche efficienti, stabilizzando molto di più,

Military 5x5 @34,5 kg, strizzo parecchio le gambe e infatti cominciano ad indolenzirsi presto, ma si devono allenare, per il resto ho messo anche un paio di serie filmate frontalmente per avere qualche elemento in più (ah, la prima serie ho fatto un esperimento allargando la presa di 2 dita per parte)

Stacco 5x5 @56,5 kg, sono ripartito con un carico a mio avviso comodo, secondo me in alcune manca un po' la spinta di bacino, correggetemi se sbaglio,

Video:

In questo periodo sono abbastanza motivato, sia per il corso di BJJ, sia perchè tra un mese e mezzo vado in vacanza, quindi voglio essere più in forma possibile. Purtroppo sono un po' trattenuto a mangiare a dovere in questo periodo in cui sono più spesso a torso nudo (solite pare da f**a, con tutto il rispetto per il gentil sesso :p).
Insomma starei quasi pensando di mangiare un po' di più e inserire un po' di cardio per provare a ricomporre un minimo, dato che fare un' ipocalorica per definire attualmente non ha senso e mi ridurrebbe ad uno stecchino. :D
Ditemi cosa ne pensate, se vi va.

Ciao,

vista di lato, la Military non e' male, e fino alla vita e' direi buona. Le gambe si muovono pochissimo, sembrano belle solide e danno una buona base.

La ripresa frontale dice che tieni la sbarra storta, con la parte sx piu' bassa. Ottima la colonna sonora :-)


Riguardo al dibattito ipo/iper/torso nudo, ti lascio una citazione citabile:

'Abs on a skinny guy are as useful as tits on a moose'


Buona giornata.


PS
Capisco farlo comodo, ma 56Kg di stacco sono davvero troppo pochi.

Ciao Principe, a quanto pare nella military devo lavorare sulla tenuta con gli abs, forse.
Lo stacco salirà, te lo prometto (più di un anno fa eravamo arrivati vicini agli 80 kg) :D
La faccenda degli addominali ha radici lontane: è che proprio non ho mai visto che forma abbiano, è quasi curiosità la mia...
Thanks per la colonna sonora, ha un ruolo molto importante per me (giusto ieri ho aggiunto un pezzo grazie a Shade ;) ). Tra l'altro, posso sembrare pazzo nel passare da un genere all'altro, ma le trazioni vengono decisamente meglio con la house/dance per me!

Grazie di essere passato. Buona domenica!

Allenamento di Martedì 7 Agosto:

Panca 5x5@52,5 kg, il pettorale destro verso la fine cede: se allungo troppo il fermo sento un po' di dolore, comunque mantengo il carico,

Squat 5x5 @46,5 kg, temo di aver tenuto la schiena un po' troppo arcuata e orizzontale, infatti mi fa un po' male nella parte centrale (almeno non nella zona lombare, più delicata per me),

Video:

Allenamento di Giovedì 9 Agosto:

Trazioni 9x2 @bw, comincio a piacermi, penso di poter aggiungere una serie,

Military 5x5 @36,5 kg, ho aumentato di 2 kg e...finalmente mi sono dato un colpetto sul naso lol, a parte gli scherzi mi sembrano sufficientemente buone,

Stacco 5x5 @61,5 kg, ho aumentato di 5 kg e direi di continuare a salire anche la prossima volta,

Video:

Allenamento di ieri Sabato 11 Agosto:

Panca 5x5@52,5 kg, sono sempre lì, non migliora minimamente, in realtà ho sempre il dubbio di non riuscire ad arrivare alla fine,

Squat 5x5 @48,5 kg, avevo la sensazione che le ultime serie le stessi facendo un po' a caso, non so se si nota. Questo esercizio è veramente innaturale per me, ogni volta mi vengono dei dolorini sparsi e comunque non riesco ad imprimere forza,

Curl con manubri 5x5 per parte @9,x kg,


Stavo pensando di accoppiare ai bicipiti un esercizietto, tipo la panca stretta, per lavorare sui tricipiti, principalmente per estetica. Volevo farlo già ieri, ma poi per questioni di tempo ho lasciato stare. Comunque questa in questa sessione "A" manca un terzo esercizio, che potrebbe essere anche il rematore o qualcosa di simile (come nella B faccio trazioni, military e stacco).

Non vorrei sembrare polemico, l'approccio è sempre e comunque positivo e implicitamente ho come propositi di migliorare la tecnica, chiaramente, e di alzare i carichi. ;)
Commentate liberamente i video, finchè riesco metto più o meno tutte le serie :)

Video:

Parentesi: LOL @ mia madre che servendo la cena di domenica sera dice: "Come si fa, siete tutti senza appetito". Non considerando che:
a) io alcune cose le rifiuto, non perchè non abbia fame o voglia di mangiarle, ma perchè cerco di seguire una sorta di dieta;
b) tutti gli altri le rifiutano semplicemente perchè hanno mangiato a sazietà durante il giorno (1 torta e mezza compresa).
:D

Allenamento di ieri Martedì 14 Agosto:

Trazioni 10x2 @bw, ho aggiunto una serie, alla fine non ero "stanco", però molte serie non sono venute fluide: dovrei concentrarmi di più in ogni ripetizione; (dal video sembra che tocco spesso, in realtà succede solo un paio di volte),

Military 5x5 @36,5 kg, rivedendomi mi sembro un po' più stabile; faccio molta fatica a scendere con i gomiti già avanti,

Stacco 5x5 @64,5 kg, ho aumentato di 3 kg, ma mi sembra di sculare troppo,

Video:

Allenamento di ieri Giovedì 16 Agosto:

Panca 5x5@52,5 kg, meglio delle ultime volte, potrei quasi aumentare di poco, perchè penso di farcela, vediamo come mi sento la prossima volta,

Squat 5x5 @48,5 kg, ho mantenuto il carico. Vi sembra che stia troppo orizzontale? Perchè mi fa male la parte centrale della schiena, nel tentativo di tenere il petto in alto,

Curl con manubri 5x5 per parte @9,x kg,

Ho finito tardi e non ho fatto la Panca stretta: prima o poi riuscirò ;)

Video:

Ciao Lke,

Miliary:

non e' malaccio a dire il vero. C'e' un bell'impulso alla partenza, la chiusura e' alta e controllata, la traiettoria buona. Il dettaglio che manca secondo me e' la posizione delle spalle/schiena in partenza.

Quello che dovresti cercare di fare e' di spingere il tuo sterno in alto e in fuori il piu' possibile, ma senza piegare la bassa schiena all'indietro. Provaci stando in piedi senza sbarra, con le mani lungo i fianchi. Il movimento che cerchi e' solo del torace e delle spalle; il torace si gonfia e si solleva, la schiena si arriccia in alto, ma la parte in fondo rimane assolutamente ferma.

Se riesci a trovare questa posizione, vedrai che sara' anche piu' facile mettere i gomiti semrpe davanti alla sbarra.


Squat:

il movimento dovrebbe partire dai fianchi. Vale a dire, e' l'angolo tronco/fianchi il primo a cambiare. Nel tuo caso, il movimento parte spesso dalle ginocchia. Risultato: scendi verticale, invece che in diagonale all'indietro.

A volte c'e' una variazione: l'angolo fianchi/schiena cambia perche' parti accentuando l'iperestensione della schiena. Poi pieghi le ginocchia e scendi.

In entrambi i casi, prima spingi il sedere indietro, poi cominci a piegare le ginocchia.

Buona giornata.

Buongiorno Principe! Grazie ancora una volta di essere passato ;)

Per il military provo a fare un video a vuoto di quel movimento casomai e vediamo come viene ;)

Credo di aver capito qualcosina in più dello squat, anche rileggendo i consigli di Spike di 2 anni fa. Il bello verrà al momento di applicarli. :)

Stasera sessione e domani video relativi, stay tuned!

@Principe: sto facendo l'allenamento e mi sono registrato in quel movimento, quindi lo puoi già visionare.

Nuove frontiere del coaching a distanza ;)

Scusate per la serie di post.

Allenamento di ieri Sabato 18 Agosto:

Trazioni 10x2 @bw, come la volta scorsa, devo sforzarmi di controllare la parte inferiore del corpo costantemente, però non malaccio,

Military 5x5 @36,5 kg, siamo sempre lì, forse leggermente peggio dell'ultima volta,

Stacco 5x5 @66,5 kg, ho aumentato di 2 kg, sculo in diverse ripetizioni,

Video:

Ciao Lke,

brevemente perche' alle dieci e' gia' tardi.

Mlitary:

ci sono svariate ripetizioni nelle quali, appena prima di partire, hai la posizione giusta del tronco. Poi muovi i gomiti in avanti, e al momento di partire ti rilassi e perdi il set-up. A volte, finisci con l'oscillare troppo in avanti e devi spingere con le punte dei piedi per fermare il peso (lo faccio anch'io, se ti consola).

Concentrati nel tenere il tronco in posizione corretta durante le serie di avvicinamento, quando il peso e' piu' gestibile. Col tempo, diventera' automatico.


Stacco:

quel peso e' troppo leggero per te.


Buona notte.

Settimana dura in arrivo? :D

Molto modestamente mi sono accorto di quello che dici anche da solo: è proprio evidente che parto bene finchè sono fermo, dopo mi smonto :(
Ci lavoreremo su!

Perchè dici che è troppo leggero? Tenere la presa non è banale (se consideriamo le mani) e sulle gambe, boh, a me sembra che lavorino decentemente e comunque ho sempre qualche timore per i miei lombari... Edit: comunque ho già visto che il carico sale velocemente.

Grazie e Buonanotte anche a te ;)

E' un carico che viene su facile, potresti fare venti serie senza fiatare. Ergo, puoi aumentare senza problemi. Diciamo almeno altri 5Kg.

Ok, non perdere altro tempo per me! :D

Buonanotte Prince ;)

Allenamento di ieri Martedì 21 Agosto:

Panca 5x5@52,5 kg, ho mantenuto il carico, ma è andato bene, credo di essere stato un po' più stabile, anche perchè mi sono posizionato meglio. Direi che la prossima si sale,

Squat 5x5 @48,5 kg, ho mantenuto il carico anche qua. L'intenzione era di partire con il bacino come ha detto IlPrincipe. Per il resto devo ricercare l'esplosività immagino e comunque la bassa schiena è molto sotto stress, evidentemente la tecnica non è esattamente corretta,

Curl con manubri 5x5 per parte @9,x kg,

Panca Stretta 5x10 @28.5 kg, ok, finalmente l'ho fatta,

Video:

Ciao!
Giovedì ho avuto un impegno, quindi ho fatto scalare gli allenamenti di un giorno: ho fatto venerdì ed oggi. Purtroppo ho avuto poco tempo per caricare i video, ma entro domani li metto.
Buona serata.

Allenamento di ieri Venerdì 24 Agosto:

Trazioni 10x2 @bw, non mi lamento, quando sono settato giusto con le gambe e il sedere vengono discrete,

Military 5x5 @36,5 kg, non sono particolarmente soddisfatto,

Stacco 5x5 @68,5 kg, mi sono sbagliato perchè ho aumentato meno, recupero la prossima volta di +5 se confermate, abbastanza buone secondo me,

Video:
Panca 5x5 @54,5 kg, ho aumentato di 2 kg e credo di aver migliorato leggermente l'impostazione di partenza, il fermo è velocissimo, non so se allungarlo usando carichi più bassi o continuare così,

Squat 5x5 @48,5 kg, se la forma vi piace salgo, qua sono cauto perchè è abbastanza un'incognita,

Curl con manubri 5x5 per parte @9,x kg,

Panca Stretta 5x8 @32,5 kg,

Video:

Ciao a tutti!

Piccola premessa: gli ultimi giorni di Agosto e il primo Settembre sono stato abbastanza impegnato con il poker per sbloccare un bonus.
A proposito, non mi ricordo se l'avevo già scritto, ma in sostanza sono stato scelto per essere seguito gratuitamente da una coach (di poker, ovviamente) fino a dicembre.
In questo periodo il poker è diventato una sorta di lavoro part-time per me, sia dal punto di vista delle ore richieste che delle entrate monetarie (speriamo che aumentino :D ).
Se siete interessati potrei approfondire il discorso, comunque anche il buon Simili è un grinder, quindi sono in buona compagnia!

Quindi, per completare il discorso, per questo e altri impegni ho saltato un paio di allenamenti.
Inoltre, lunedì ho finalmente iniziato il corso di BJJ, che farò 3 volte a settimana (lun, mer, gio).

Finchè riesco, vorrei usare il martedì e il sabato per un paio di allenamenti con i pesi, continuando con questo programma A-B: ieri ero un po' stanco, però sarebbe grandioso riuscire a fare una cosa di questo tipo, quindi vediamo come si abitua il corpo.

I video li devo ancora caricare, intanto posto questo, pazientate qualche ora. Grazie!



Allenamento di Martedì 28 Agosto:

Trazioni 10x2 @bw, ero un po' deconcentrato, non le ho fatte come avrei voluto,

Military 5x5 @36,5 kg, accettabile,
Panca 5x5 @54,5 kg, ok, devo ricercare più stabilità in tutte le ripetizioni,

Squat 5x5 @51,5 kg, l'ultima serie è venuta malino; in generale come giudicate il movimento del bacino?

Dimenticavo: ho saltato lo stacco perchè ho visto di essere deconcentrato ed ero un po' tirato con il tempo.

Video:

Qua si batte la fiacca!
Sabato ho rimandato a Domenica, Domenica ho saltato per pigrizia.
Lunedì sera ho fatto il corso di BJJ, ieri sono stato fuori tutto il pomeriggio, quindi è saltato. Sabato prossimo mi alleno, promesso!

Intanto ho fatto una piccola follia:
Non sarà granchè, ma è costato poco e all'occorrenza lo posso togliere rapidamente.

Carina la cosa.

Ciao Lke, anch'io ho gli stessi tappetini sotto la pedana, per quanto economici sono indubbiamente comodi, se ti ci devi sdraiare sopra per fare alcuni esercizi a corpo libero, e garantiscono un minimo nell'assorbimento del rumore. Tuttavia tieni presente che non sono adatti a farci sopra esercizi come lo squat, stacco e military perchè sono troppo cedevoli e morbidi rischiando di renderti instabile durante le esecuzioni, in questi casi ti consiglio di appoggiare i piedi sopra un pannello di legno di almeno 2 cm di spessore.

Ciao Milo, quella zona è pensata per i cosidetti drills, ovvero ripetizioni di movimenti propedeutici per migliorare nel BJJ. In ogni caso cose semplici perchè le cadute non verrebbero attutite abbastanza.
Mentre, come si vede nei video, per il wieghtlifting continuerò ad usare il solito tappeto, dato che il pavimento nudo è troppo liscio e con le scarpe che uso non ho grip imho.

Buonagiornata!

Ciao a tutti.
Ero seriamente intenzionato ad allenarmi oggi: inizio a fare le trazioni, vengono decenti come le ultime volte, nè meglio nè peggio. Verso la fine comincio a sentirmi le braccia indolenzite, diciamo il bicipite, verso l'attaccatura all'altezza del gomito.
Inizio a scaldarmi per il military, la situazione sembra stabile, ma il dilemma mi fa pensare, quindi dopo un po' di indecisione ho preferito fermarmi, ascoltando il mio corpo.
Pensandoci, essendo all'inizio con il brazilian jiu jitsu, il corpo è un po' stravolto, quindi ritengo meglio farlo abituare lentamente. Mi sembra la scelta più di buon senso. ;)

Ciao a tutti.

[Inizio divagazioni random]

Ogni volta che ritorno a scrivere su questo diario mi rendo conto di quanto io sia poco costante in quello che faccio, in sostanza mi lascio attrarre da troppe cose diverse senza concludere molto. E i risultati riportati in maniera indelebile in questo thread lo testimoniano, almeno per la parte che possiamo catalogare come "fitness/sport".

Passiamo ad un veloce riassunto dei mesi di assenza.
Ho iniziato la magistrale di Ingegneria a Bologna, per questo ho deciso di trasferirmi in questa città.
Dopo aver analizzato la situazione, ho deciso di abbandonare più o meno definitivamente il poker, a malincuore, perchè era un'attività sufficientemente redditizia da permettermi di mantenermi. Purtroppo è un lavoro piuttosto stressante che richiede grande concentrazione e ovviamente toglieva tempo allo studio.
I tre mesi di brazilian jiu jitsu (che purtroppo non ho sfruttato a fondo a causa di un infortunio) sono stati una bellissima esperienza che ho momentaneamente accantonato, aspettando di ambientarmi dopo il trasloco e l'inizio della nuova università.

Nel trasferirmi, data la vicinanza con casa mia, ho pensato bene di portarmi buona parte dell'attrezzatura della palestra, per tentare di mantenere un minimo di forma fisica o comunque per avere una distrazione.
Ho lasciato a casa i dischi da 20 kg (conto di portarli prossimamente) e purtroppo non posso trasferire la barra per trazioni. Valuterò cosa fare...

[Fine divagazioni random]


Veniamo alla pianificazione dei prossimi mesi.
L'intenzione sarebbe di iniziare di nuovo BJJ e tralasciare tutto ciò che non sia università, in modo da concentrarmi su poche cose (e qua mi riallaccio con quanto detto ad inizio post).

Ora, l'idea di fondo è sfruttare l'estate per fare massa abbastanza pulita, e più avanti lavorare un po' sul cardio.
Da poco più di una settimana sto rispettando una dieta che avevo fatto, opportunamente riadattata e integrata con proteine in polvere.
Al momento non ho uno straccio di bilancia pesa-persone, quindi appena torno a casa (tra un paio di giorni) mi peso, poi eventualmente me ne procurerò una...
Per quanto riguarda i workout, credo di mantenere lo stile solito, con il 5x5. Le gambe non le allenerei ogni volta, comunque deciderò in base soprattutto al tempo a disposizione.
Non so se riuscirò a fare i video, devo sentire a casa per la fotocamera, altrimenti andrò di cellulare.

Concludo con l'allenamento di oggi:

Panca 5x5 @52.5 kg, ho aumentato di 2 kg rispetto alla volta scorsa ed ho utilizzato tutti i dischi presenti qua. Abbastanza dura, mantengo il peso,

Military press 5x5 @34.5 kg, abbastanza pesanti, ho aumentato anche qui di 2 kg rispetto all'ultima volta (in cui però erano saliti in maniera veramente esplosiva), inutile dire che mantengo il peso,

Stacco 5x5 @52.5 kg, carico massimo obbligato dalla limitazione nei dischi, è salito facilmente anche se non lo facevo da mesi,

Panca stretta 5x5 @32.5 kg, carico abbastanza facile (l'ho provata oggi per la prima volta, dopo aver fatto un paio di volte la french press, che non mi entusiasmava) uso la presa inversa per lavorare di più sui tricipiti,

A presto! ;)

Edit: Aggiungo che vorrei seguire una routine giornaliera di stretching, probabilmente alla mattina, finalizzata a migliorare la flessibilità, cosa che tornerà utile quando riprenderò BJJ.

In questi giorni sono tornato a casa, ne ho approfittato per raccattare un po' di cose, infatti il viaggio in treno è stato simile alla notte del 25 dicembre per Babbo Natale.
Ho la fotocamera, ho un solo disco da 20 kg per il momento (arriviamo a circa 70 caricandoli tutti) e ho comprato la sbarra per trazioni a incastro (la metterò giù in cantina quasi sicuramente).

L'allenamento di ieri è stato:

Bicicletta 30 km @24 km/h, per la bassa reggiana con mia sorella,

seguito verso sera da

Trazioni 9x2 @bw, venute non benissimo, avevo una gran voglia di farle (e oggi ho i doms ;) )

Nient'altro per ovvi motivi (attrezzatura qua a BO) e per stare in compagnia con la famiglia :D.

Ho abbozzato questa scheda da seguire per i prossimi due mesi: