Allenamento di ieri:
Squat 5x5 @47,5-52,5-57,5-52,5-47,5 kg, siamo sempre lì, piuttosto bene secondo me, schiena non sempre rigidissima in fondo, ma oggi mi fa particolarmente male. Panca 5x5 @ 46,5 kg, meglio della volta scorsa come sensazioni Inverted row 12x5, ho messo anche i video, alla 7^ serie l' ultima rip veniva brutta nel senso che non toccavo con il petto, però sono andato avanti lo stesso. 1 min di recupero tra le serie Flessioni 11x7, le ho fatte accentuando il fermo a terra, tipo panca. Addominali 3x15, volutamente massacranti :) Video: YouTube - Squat 1^ serie YouTube - Squat 3^ serie YouTube - Squat 4^ serie YouTube - Panca 1^ serie YouTube - Panca 4^ serie YouTube - Inverted Row varie |
ciao Lke,
squat: scendi molto, ma a scapito della tenuta di schiena. Penso sarebbe meglio fermare la discesa al punto in cui la schiena comincia a cedere. Inoltre, la mia impressione e' che la scarsa tenuta della schiena ti comprometta la risalita. Con la schiena flessa, i tuo femorali sono accorciati, e quindi fanno meno lavoro di quello che potrebbero. Torni su senza problemi, ma il tuo sembra un movimento simile a quello della leg press, tutto di gamba, con poca partecipazione dei fianchi e dei glutei. E' solo una impressione, e non sono sicuro che sia corretta. Per il momento, concentrati sulla schiena. Potrebbe essere il caso di arruolare un aiuto esterno quando fai squat; una persona alla quale mostrare i video e a cui chiedere di urlare "stop" nel momento in cui la schiena comincia a flettersi. Buona giornata. |
Ciao Lke
scusa l'intromissione ma forse potresti mettere un box all'altezza in cui la schiena ha ancora la giusta curvatura e cosi abituarti a lavorare a quella altezza...vediamo cosa diconogli altri. Anchio sto pazziando tra squat e stacco è veramente una bella lotta. |
Ciao ad entrambi!
Con lo stacco mi trovo molto bene invece, paradossalmente sento di più la schiena dopo lo squat che non dopo lo stacco appunto. Stavo pensando...mettiamo un water sotto :P No, le possibilità sono due: andare a sensazione e scendere appena appena sotto il parallelo, magari rischiando le prime volte di non superarlo neanche o ricorrere ad un familiare o amico o chi altro... |
Quote:
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Stacco 5x5 @ 80,5 kg , niente male, a parte che la mano destra (ricordo che sono mancino) faceva fatica a stare chiusa. La prossima volta mantengo il carico. L' altezza è effettivamente 22.5 cm dal tappeto al bilanciere.
Trazioni 15x1 , meno decise dell'ultima volta, sulle ultime faticavo abbastanza. Military 5x5 @ 35,5 kg , sono ridisceso a questo peso. Comunque ero abbastanza stanco, non sono venute benissimo. Prone Bridge 3x30 sec, Corda 3 x 2min, Video: YouTube - Stacco 1^ serie YouTube - Stacco 4^ serie YouTube - Military 1^ serie YouTube - Military 4^ serie YouTube - Trazioni varie |
Allenamento di domenica:
Squat 5x5 @48,5-53,5-58,5-53,5-48,5 kg, ho diminuito la discesa e mi sembra che siano venute meglio Panca 5x5 @ 46,5 kg, qua secondo me converrebbe aumentare per sbloccarsi, anche se non vengono troppo reattive Inverted row 12x5, peggio dell'altra volta, bicipiti in pump Flessioni 12x7, ho alternato 3 serie "larghe" a 3 "normali-strette" Addominali 3x15 + 3x15, alti e bassi Nota: la sera dell'allenamento ho dovuto mettere del ghiaccio sui lombari perchè mi facevano abbastanza male, forse dalla volta prima con lo stacco. Anche ora, ad esempio quando mi lavo, stando qualche minuto in flessione sulla schiena sento un po' di dolore, che non so se siano DOMS o cos'altro: questo si era già manifestato in forma leggermente più lieve in precedenza. Video: YouTube - Squat 1^ serie YouTube - Squat 4^ serie YouTube - Panca 1^ serie YouTube - Panca 4^ serie |
nello stacco la tirata di schiena è ancora preponderante rispetto alla spinta dei piedi. Nel military devi cercare una traiettoria più rettilinea....evitato il mento, il bilanciere deve andare dritto e non a mezza luna. Le trazioni devi farle sempre partendo con il petto alto e non con la testa schiacciata dalle spalle. Nello squat ti stai impegnando ma devi scendere un po' più ed spingere le ginocchia più in fuori. Nella panca si parte ad ogni ripetizione solo quando si è pronti, non è possibile aggiustare le spalle o prendere fiato durante l'eccentrica
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Grazie Spike per il tuo contributo, cercherò di fare attenzione a tutto.
Allenamento di Martedì: Stacco 5x5 @ 80,5 kg , mi sembra di spingere abbastanza con le gambe, la spinta di bacino mi dà da fare. Ultima serie faticosa. Trazioni 15x1 , non proprio fluide, visto che molte le ho chiuse in due tempi, però i doms si sono fatti sentire un bel po'. La sedicesima l'ho provata ma non l'ho chiusa. Military 5x5 @ 36,5 kg , stavolta questo esercizio l'ho fatto per primo, invece che per ultimo come sempre ed ho percepito la differenza. Prone Bridge 3x30 sec, Video: YouTube - Stacco 1^ serie YouTube - Stacco 3^ serie YouTube - Stacco 4^ serie YouTube - Military 2^ serie YouTube - Military 5^ serie YouTube - Trazioni varie |
nello stacco la prima rip è sempre buona, poi però nelle successive cambi setup...se ti occorre più tempo prenditelo, riguardati i filmati e le differenze
nelle trazioni passa a delle doppie |
Allenamento di Venerdì scorso:
non sono riuscito a fare lo Squat per un dolorino alla caviglia; ero in dubbio se rimandare al giorno dopo (certo che sarebbe passato, come infatti è stato) o se fare tutto meno quello, alla fine ho optato per la seconda, anche per limiti di tempo. Panca 5x5 @ 48,5 kg, credevo peggio Inverted row 12x5, anche stavolta pur "tirando de bbrutto" arrivavo alla 5^ rip e non riuscivo a concluderla decentemente. Flessioni 10x7, non so spiegarmi perchè, ma ero particolarmente stanco, piuttosto che farle brutte a rallentatore mi sono fermato. Addominali 3x15 Allenamento di Domenica. Anche qua "Vergogna!", volevo allenarmi alla mattina, ma ho avuto un imprevisto, quindi ho rimandato al pomeriggio in maniera fortunosa piuttosto che fare il giorno dopo. Risultati pessimi... Stacco 2x5 @ 82,5 kg , l'ho fatto per ultimo, ero come senza forze, e sia perchè dovevo uscire che perchè sentivo di andare molto di schiena mi sono limitato a solo due serie. Trazioni 8x2 , credo di stare migliorando come forza Military 5x5 @ 38,5 kg , anche stavolta questo esercizio l'ho fatto per primo, non male! I video appena riesco, ora vado ad allenarmi :) |
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nella panca prova a metter i piedi un po' più indietro, devi cercare di avere una traiettoria rettilinea e non tremante, controlla il carico sempre
buono lo stacco, ora ci devi fare un bel po' di legna sempre a massima concentrazione, e ricorda che ogni millimetro di iperestensione che guadagni sono carichi e muscoli in più nel military devi partire con i gomiti ancora più in avanti, la traiettoria del bilanciere non deve adattarsi al corpo è il contrario: guarda in alto quando parti con la spinta e quando il bilanciere è ad altezza occhi spingi il petto in avanti, la testa andrà dietro al petto andando anch'essa in avanti e non il contrario nelle trazioni devi partire subito sparato, non stare a dosare la forza all'inizio perché tanto ce la fai, devi passare il punto difficile alla massima velocità che riesci ad imprimerti |
Mi scuso per essermi ridotto a postare tutto insieme, in questo periodo ho avuto poco tempo a causa del passaggio al digitale (lavoricchio in questo settore), ho fatto di tutto per perdere meno allenamenti possibile, ho saltato solo Martedì 30 Novembre.
Mentre buttavo giù questo post mi sono accorto di aver sbagliato completamente gli incrementi dello squat, che comunque è risultato duro, anche perchè l'ho saltato un paio di volte recentemente (qualche venerdì fa e il martedì di sopra), la prossima magari abbasso un filino e riprendo con gli incrementi di 5 kg a serie come aveva detto Spike. Allenamento di martedì 23 Novembre: Squat 5x5 @50,5-53-55,5-58-55,5 kg, Panca 5x5 @50,5 kg, Inverted row 12x5, Flessioni 12x7, Addominali (bassi) 3x15, Allenamento di venerdì 26 Novembre: Stacco 5x5 @82,5 kg, Trazioni 7x2 @bw, Military 5x5 @38,5 kg, Prone Bridge 3x30 sec, Allenamento di domenica 28 Novembre: Squat 5x5 @52,5-55-57,5-55-52,5 kg, Panca 5x5 @50,5 kg, Inverted row 12x5, Flessioni 12x7, Addominali (bassi) 3x15, Allenamento di venerdì 3 Dicembre: Stacco 5x5 @85,5 kg, Trazioni 8x2 @bw, Military 5x5 @40,5 kg, Prone Bridge 3x30 sec, Allenamento di domenica 5 Dicembre: Squat 5x5 @53,5-56-58,5-56-53,5 kg, Panca 5x5 @52,5 kg, Inverted row 12x5, Flessioni 12x7, Addominali (bassi) 3x15, I video appena riesco :) |
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Ciao,
due osservazioni sullo squat. - scendi con la sbarra storta, in tutte le ripetizioni. La sbarra pende da sx in alto a dx in basso. La pendenza aumenta man mano che scendi, come se ci fosse una torsione. Non mi pare un problema di gambe, le ginocchia ed il bacino sembrano dritti. Penso che la correzione vada fatta a livello di spalle/schiena alta. - spara le ginocchia fuori ad ogni inversione. Nel video si vede bene che ogni volta che cominci a salire, la prima cosa che fai e' chiudere le ginocchia di acuni cm. Un po' e' naturale, ma secondo me tu accentui troppo. Invece di far lavorare gli adduttori (parte interna delle cosce) tu scarichi il lavoro da fare sulla parte davanti. Il ritmo ed il set-up sono buoni. Prenderei una pausa piu' lunga prima di fare la prima discesa, approfittnado del tempo per infilare con forza le spalle dentro la sbarra, assicurandola in maniera solida. Buona giornata. |
Venerdì 26 Novembre:
YouTube - Military 2^ e 5^ serie YouTube - Stacco 1_4_5 YouTube - Trazioni varie Domenica 28 Novembre: YouTube - Panca 1_4 YouTube - Squat 1_3_4 Venerdì 3 Dicembre: YouTube - Stacco YouTube - Mili1_4 YouTube - Trazioni varie Domenica 5 Dicembre: YouTube - Squat 1_3_4 YouTube - Panca 1_4 |
Ciao Lke,
Military: cerca di far passare la sbarra piu' vicina che puoi alla fronte. All'inizio del movimento devi pensare di sparare la sbarra contro il tuo naso. In molte ripetizioni la sbarra e' molto in avanti rispetto a spalle e testa, e questo aumenta la leva a tuo sfavore. Lodevole il tentativo di resettare bene i gomiti prima di ogni ripartenza. A fine movimento la testa lasciala dritta, come ce l'hai in partenza, invece di esagerarne il movimento in avanti e piegarla poi verso il basso. Stacco: il primo video, specie la prima serie, non mi dispiace. Anche nel secondo video non mi pare ci sia niente di orribile. La sbarra va su praticamente dritta, la posizione iniziale delle spalle e' ok, c'e' una certa cura nel cercare di indurire la schiena (che potrebbe essere ancora migliore usando una pausa piu' lunga tra le ripetizioni). Vediamo quali commenti ci sono da parte di chi ne capisce un po' di piu'. Buona serata. |
Quote:
Lo squat è quello che mi spaventa di più nel senso che è come se non riuscissi a trovare il muscolo da spingermi su, l'allenamento di oggi lo farà vedere...a presto con i video delle ultime 2 sessioni. Comunque ho notato che non riesco più a tenere la schiena in iperlordosi "come una volta" e ultimamente ho qualche dolorino, o che non recupera bene la zona lombare, oppure...boh :) |
Mi sono reso conto che è da un pezzo che non posto (e non mi alleno, ma questo da meno tempo, devo aggiornare).
Non penso ci sia bisogno di annoiarvi con delle scuse, quindi vi dico solo che appena riesco torno, la speranza sarebbe nei prossimi giorni. |
speriamo :)
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Ho caricato tutti i video, in giornata posto tutto.
Recuperiamo i workout passati (in questo post quelli di Dicembre). Martedì 7 Dicembre: Stacco 5x5 @ 85,5 kg Trazioni 8x2 @ bw Military 5x5 @ 40,5 kg Prone Bridge 3x30 sec, Venerdì 10 Dicembre: Squat 5x5 @52-57-62-57-52 kg, ?? Non sono sicuro dei pesi Panca 5x5 @52,5 kg, Inverted row 12x5, Flessioni 12x7, Addominali (bassi) 3x15, Domenica 12 Dicembre: (di questo sono sicuro sui pesi) Stacco 5x5 @87,5 kg, Trazioni 9x2 @bw, Military 5x5 @40,5 kg, Prone Bridge 3x30 sec, Venerdì 24 Dicembre: Ero mezzo malato: alla prima serie di squat, facevo fatica a respirare e mi girava la testa, quindi ho rinunciato. Ho però fatto 8 x 5 di inverted row (almeno così mi sono segnato, non mi ricordo bene) Video: 7 Dicembre: YouTube - Stacco 1_4_5 YouTube - Mili 1_4 YouTube - Trazioni varie 10 Dicembre: YouTube - squat 1_3_4 YouTube - panca 1_4 12 Dicembre: YouTube - stacco 1_3_4 YouTube - mili 1 4 YouTube - Trazioni varie |
Ora i workout di Gennaio.
Sabato 8 Gennaio: Squat 5x5 @50,5-55,5-60,5-55,5-50,5 kg, Panca 5x5 @51,5 kg, Inverted row 10x5, Flessioni 9x6, Addominali (bassi) 3x15, Martedì 11 Gennaio: Ho fatto qualcosina, che non mi sono neanche scritto. Sabato 15 Gennaio: Stacco 5x5 @82,5 kg, Trazioni 9x2 @bw, Military 5x5 @38,5 kg, Prone Bridge 3x30 sec, Martedì 18 Gennaio: Ho cominciato tardi ed ho fatto solo Inverted row 8x5, Flessioni 10x6, Addominali (bassi) 3x15, Giovedì 20 Gennaio: Stacco 5x5 @86,5 kg, Trazioni 9x2 @bw, Military 5x5 @38,5 kg, Prone Bridge 3x30 sec, Video: 8 Gennaio: YouTube - squat 1 3 4 YouTube - panca 1 4 15 Gennaio: YouTube - Stacco 1 4 5 YouTube - mili 1 4 YouTube - traz 20 Gennaio: YouTube - Stacco 1 4 YouTube - mili 1 4 YouTube - Trazioni varie |
Martedì 25 Gennaio:
Squat 5x5 @50,5-60,5-70,5-60,5-50,5 kg, mi sono sbagliato in più in stavolta, me ne sono accorto a metà ed ho proseguito...ho fatto una fatica notevole e si è sentito sulla schiena. Panca 5x5 @51,5 kg, buona, ma da incrementare direi... Inverted row 10x4, ho abbassato a 4 perchè le ultime venivano sempre male, così sono più efficente e appena me la sento torno a 5. Flessioni 12x6,stiamo riprendendo lo standard, ma dei DOMS ai brachiali che non mi mollano! Addominali (bassi) 3x15, Giovedì 27 Gennaio: Stacco 5x5 @ 88,5 kg, non mi sono piaciuto, le mani cedevano e le gambe non spingevano a dovere Trazioni 8x2 @bw, brutte come non mai (colpa dei doms ai pettorali e alle braccia) Military 5x5 @38,5 kg, rimango lì perchè faccio fatica. Stavo quasi pensando di introdurre qualche complementare per le spalle (deltoidi) tipo manubri... Prone Bridge 3x30 sec, Video entro sera. |
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Ciao ragazzi! Soprattutto a causa degli esami universitari, in questi mesi ho dovuto ridurre la palestra e probabilmente è stato un bene per la mia media :)
Comunque sia non ho mollato e non mollo (come ordina la mia firma), anzi, mi impegno a dare il massimo in questi due mesi che vengono, per arrivare decentemente al "traguardo estivo". Oggi sono 68 kg, per la cronaca. Veniamo ai workouts: 31 Gennaio: Squat 5x5 @52,5-57,5-62,5-57,5-52,5 kg, Panca 5x5 @54,5 kg, Inverted row 9x4, Flessioni 10x6, Addominali 3x15, 3 Febbraio: Stacco 5x5 @ 83,5 kg, Trazioni 10x2 @bw, Military 5x5 @40,5 kg, Prone Bridge 3x30 sec, 10 Febbraio: Squat 5x5 @52,5-57,5-62,5-57,5-52,5 kg, Panca 5x5 @50,5 kg, Inverted row 6x4, Flessioni 8x6, 16 Febbraio: Stacco 5x5 @ 83,5 kg, Trazioni 8x2 @bw, 27 Febbraio: Squat 5x5 @48,5-53,5-58,5-53,5-48,5 kg, Panca 5x5 @50,5 kg, 3 Marzo: Trazioni 8x2 @bw, Military 5x5 @36,5 kg, 5 Marzo: Squat 5x5 @50,5-55,5-60,5(2 rip)-55,5-50,5 kg, Panca 5x5 @52,5 kg, Inverted row 8x5, Flessioni 12x6, Addominali (2 alti + 2 bassi)x15, 7 Marzo: Stacco 5x5 @ 78,5 kg, Trazioni 8x2 @bw, Military 5x5 @38,5 kg, I video nel prossimo post. |
31 Gennaio:
YouTube - Squat YouTube - panca 3 Febbraio: YouTube - Stacco YouTube - Trazioni varie YouTube - Military Press 10 Febbraio: YouTube - Squat YouTube - Panca 16 Febbraio: YouTube - Stacco YouTube - Trazioni varie 27 Febbraio: YouTube - Squat YouTube - Panca 3 Marzo: YouTube - Trazioni varie YouTube - Military Press 5 Marzo: YouTube - Squat YouTube - Panca 7 Marzo: YouTube - Stacco http://www.youtube.com/watch?v=5cHhnYMUIYs&feature=player_embedded YouTube - Military Press |
Venerdì 11 Marzo:
Squat 5x5 @50,5-55,5-60,5-55,5-50,5 kg, rispetto all'altra volta ero più deciso è ho fatto tutte e 5 le rip dei 60,5, anche se le ultime serie sono venute "piuttosto orribili". Ovviamente sto qua come peso. Nel riscaldamento e nelle prime serie, quindi con un carico abbordabile, il mio corpo ha capito magicamente il concetto "spara le ginocchia fuori ad ogni inversione" (Principebrutto, 10 dicembre, meglio tardi che mai :) ) Panca 5x5 @54,5 kg, rivedendomi probabilmente lo stop è un po' corto, poi non sono dinamico. Mantengo il carico. Inverted row 10x5, ho stretto di qualche centimetro la presa e sono riuscito a portarle a termine. Flessioni 12x6, ok Addominali (2 alti + 2 bassi)x15, YouTube - Squat YouTube - Panca Nota: sto rivedendo la mia dieta rendendola più pulita rispetto all'ultimo periodo, in cui non ho mangiato schifezze, ma affettati e formaggi che non sono comunque il top. Nel giro di una settimana vorrei cambiare parzialmente il programma, cioè passerei da un AB ad un ABC, in cui l'A e il C sono quelli di adesso, identici, mentre il B sarebbe interamente dedicato all' upper (diciamo spalle, bicipiti, tricipiti). Si accettano consigli in merito! |
Domenica 13 Marzo:
Stacco 5x5 @ 81,5 kg, mi pare buono Trazioni 8x2 @bw, faccio fatica a tornare ai ritmi di un mese fa, non che fossero eccelsi... Military 5x5 @38,5 kg, eseguito per secondo (dopo le trazioni): meglio rispetto alle ultime volte. Una piccola modifica nell'ottica di dedicarmi maggiormente sull'upper body. Prone Bridge 3x30 sec, Video: YouTube - Trazioni varie YouTube - Military Press YouTube - Stacco |
Mercoledì 16 Marzo:
Tutto come l'ultima volta, cercando di migliorare l'esecuzione. Squat 5x5 @50,5-55,5-60,5-55,5-50,5 kg, Panca 5x5 @54,5 kg, Inverted row 10x5, Flessioni 12x6, Addominali (2 alti + 2 bassi)x15, Venerdì 18 Marzo: Rematore 5x5 @36,5 kg , Estensioni dei Tricipiti con bilancere 5x5 @16,5 kg, tanti doms ;) Curl con bilancere 5x5 @19,5 kg, Come ho scritto, volevo modificare l'allenamento del venerdì togliendo l'allenamento delle gambe. Di fatto è risultato un allenamento abbastanza leggero, anche perchè ho tuttora una leggera influenza. Pensavo di modificare gli esercizi delle sessioni ulteriormente (mi sa che aprirò un thread ad hoc) Video: YouTube - Squat YouTube - Panca YouTube - Rematore |
Domenica 20 Marzo:
Stacco 5x5 @ 82,5 kg, ho incrementato di 0,5 kg per parte, per fortuna direi, dal momento che l'ho sentita mediamente pesante rispetto al solito Trazioni 9x2 @bw, ho aumentato, ma non sono per niente soddisfatto, non riesco ad esprimere potenza... Military 5x5 @38,5 kg, questo mi ha tirato su, avrei potuto aumentare facendole male, sono rimasto qua curando la tecnica e mi pare siano venuto complessivamente bene, io almeno sentivo di esprimermi bene, nonostante un piccolo dolorino al deltoide anteriore. Curl 5x5 @19,5 kg, Giovedì 24 Marzo: Squat 5x5 @50,5-55,5-60,5-55,5-50,5 kg, il carico è sempre quello, finalmente l'ho portato a termine abbastanza serenamente, lo sento sempre molto sulla schiena, non capisco se sono doms o altro. Panca 5x5 @54,5 kg, sono stato costretto ad abbassare di 2 kg le ultime 2 serie, perchè facevo moltissima fatica, però mediamente ho cercato di fare più fermo, forse è proprio per quello, ma va bene così... Inverted row 10x5, ok Flessioni 12x6, ritorno a 7 rip la prossima volta (10 serie) Addominali (2 alti + 2 bassi)x15, Video: YouTube - Trazioni varie YouTube - Stacco YouTube - Military YouTube - Squat YouTube - Panca Nota: Mi sono accorto che è un po' che non indico le serie presenti nel video, comunque di norma sono sempre la prima (+ la terza se sono tre) e la quarta. |
Sabato 26 Marzo:
Stacco 5x5 @ 82,5 kg, stesso peso, quinta serie pesante con ripercussioni sulla zona lombare Trazioni 9x2 @bw, orribili, ho praticamente disimparato... Military 5x5 @40,5 kg, molto bene direi, ho aumentato e ho fatto tutto abbastanza bene a mio avviso Curl 5x5 @19,5 kg, Martedì 29 Marzo: Squat 5x5 @50,5-55,5-60,5-55,5-50,5 kg, il carico è sempre quello, ho cambiato stance, nel senso che ho divaricato di più le gambe e i piedi più aperti verso l'esterno. La differenza si è sentita, anche se l'ultima serie ho perso tutto l'upper (già dalla quarta tentenno) Panca 5x5 @52,5 kg, ho ridotto il carico, cercando di fare più fermo, sono abbastanza soddisfatto Inverted row 11x5, ho aggiunto una serie, presto cambio inclinazione o qualcosa del genere Flessioni 10x7, ho puntato all'esplosività con un minimo di fermo anche qua, ho ceduto alla quarta rip della nona serie, poi ho comunque fatto la 10 abbastanza bene Addominali (2 alti + 2 bassi)x15, Video: YouTube - Trazioni varie YouTube - Stacco YouTube - Military YouTube - Squat YouTube - Panca |
Oggi Venerdì 1° Aprile:
La zona lombare mi sta dando noie, ho dei dolorini anche normalmente, non sono particolarmente sereno. Si accettano consigli. Stacco 2x5 @ 82,5 kg, non ho voluto fare di più per via della schiena che mi fa male nella zona lombare, credo sia colpa dello squat... Trazioni 9x2 @ bw, leggermente meglio a mio avviso, non riesco a tenere indietro le gambe, Military 5x5 @ 40,5 kg, penso di averle fatte bene, se non altro c'ho messo della grinta Curl 5x5 @ 20,5 kg, aumentato di 1 kg Video: YouTube - Stacco YouTube - Military YouTube - Trazioni varie Chiunque voglia dare dei consigli o esprimere pareri è sempre ben accetto! :) |
Come detto anche le volte scorse, ho la zona lombare un po' tartassata, non vorrei "fare l'eroe" come si è scritto per lo stesso motivo in un altro thread, quindi salto le cause principali, ahime, Squat e Stacco. Come ho letto in giro un po' di riposo è necessario, confermate? Meglio rallentare che superare il punto di non ritorno.
Però è evidente che lo squat non lo faccio affatto bene: all'85% è colpa di questo esercizio, o meglio mia che non lo so fare, naturalmente, mentre lo Stacco ha sì e no il restante 15% secondo me. Veniamo a noi. Allenamento di oggi Domenica 3 Aprile: Panca 5x5 @52,5 kg, il carico non è stabilissimo e supercontrollato, ma ho finito tranquillamente. Come vi pare il fermo? Riguardandomi non è lunghissimo, ma dite che è sufficiente? Se è così la prossima volta aumento. Inverted row 12x5, ho aggiunto un'altra serie, la prossima volta come detto cambio inclinazione. Flessioni 10x7, buone, ci arrivo un pelino tirato, sicuramente perchè faccio gli esercizi in quest ordine. Addominali (2 alti + 2 bassi)x15, Complessivamente molto soddisfacente! Video: YouTube - Panca Ho riletto e riguardato il mio diario dalle origini. Devo tanto a tutti quelli che hanno contribuito ad aiutarmi, in particolare Spike e Ilprincipebrutto, a cui chiederei, quando è loro possibile, di passare a farmi da coach, perchè ne ho assoluto bisogno. Anche il minimo consiglio è utile, oltre che estremamente stimolante e motivante. Cito non testualmente: Quote:
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A parte la questione tempo, che e' una risorsa limitata, posso al massimo mettere in evidenza errori macroscopici nell'esecuzione. Per le correzioni piu'sottili, preferisco lasciar fare a chi e' piu' bravo. Last but not least, come ho gia' detto in altre occasioni, ho una panca troppo brutta e leggera per poter dare a chichessia consigli in proposito. Grazie comunque per le belle parole. Buona giornata. |
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Grazie di essere passato. Capisco perfettamente! Nello squat mi hai dato spesso ottime dritte, che ho capito e tentato di applicare a distanza di tempo (vedi l'allargare i piedi, per dirne una)... Bene, allora aspettiamo il nostro superman-spike :) Goodbye. |
qualche input
nel military pensa ad entrare bene sotto al bilanciere, se non ti enti sicuro abbassa pure il carico nello stacco forza l'iperestensione, ogni serie deve venirti meglio nello squat vai nell'interno piede questo signigica che non stai allargando volontariamente in ogni milletro di rom le ginocchia nella panca la traiettoria è incerta forse una traiettoria un briciolo più lenta può aiutarti, quando scendi pensa ad allargare bene i gomiti le trazioni devi sforzarti a farle in un tempo solo e non spezzare il movimento in due...guarda che sei già in grado di farlo infatti spezzi il movimento non sempre nello stesso punto metti in tutti gli esercizi le scarpe...volendo potresti non metterle nelle trazioni e nello stacco (li invece le hai) |
spike volevo chiederti: seondo te allora il movimento di lke nelle trazioni, ap aprte lo spezettamento, è buono?
nel senso, va bene anche inarcare un poco la schiena nella parte finale della concentrica, al momento in cui si tocca col petto? te lo chiedo perchè io sto cercando di non inarcare mai la schiena neanche un po'..cerco di tenerla sempre iperestesa, e in sto modo faccio più fatica a toccare.. cerco di imitare il movimento di iron paolo in alcuni video che ho visto.. |
meglio tenere il petto aperto, il rom è maggiore ma per arrivare alla sbarra occorre tirare i gomiti dietro al corpo, se li lasci accanto è impossibile e devi per forza chiuderti e tornare eretto
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Grazie spike, sotto il mio compitino :)
Quote:
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