sKROTT diary

[Baiolo Karonte]

intanto butto giù la programmazione che ho in mente di fare. in teoria vorrei partecipare alla gara di PL di parma del 30 ottobre.

dopo il periodo passato a lavorare sui punti deboli, a bilanciare la struttura, ora ho deciso di intensificare iniziando a fare un lavoro più specifico

come avete notato ho puntato subito sull'intensità per cercare di aumentare i kg sollevati e migliorare un po il reclutamento..

prima settimana volume basso
seconda settimana aumento il volume (con dei complementari) e l'intensità sui principali
terza settimana aumento l'intensità (sia dei principali che dei complementari) e diminuisco il volume del 20% circa
quarta settimana primi 2 gg scarico (dato che vengo dal week end sono 4 in totale) e test max.

da notare che sto facendo squat 2 x week, stacco 1x, e niente panca in quanto è l'alzata che è x me meno difficile e meno specifica.

in base a quello che mi diranno i test deciderò la fase successiva che cmq sarà ad alto volume/frequenza e percentuali dal 75 all' 85%