sKROTT diary

[Baiolo Karonte]

no ciccio nn posso vogliono loro il test x capire se conosco o meno l'inglese.

considera che dovrei prendere 100 su 120 al toefl

[Baiolo Karonte]

stranamente oggi nessun doms ai calf da jeri, cmq ne ho ancora parecchi dal giorno prima, tutti ai femorali..

ho dovuto effettuare un wo scrupoloso che mi ha portato via tanto tempo e voglia..

squat 3@72, 2@96, 3@78, 4x1@110, 6@72kg, rest 2-5 min
benaccio.
ho notato questa cosa xò: x sforzarmi di andare sotto al parallelo nn devo semplicemente lasciarmi andare, ma devo "tirare" con i flessori dell'anca..

bench 3@64, 2@85, 3@70, 5x1@92kg
belli veloci

renegade row 3@70, 2@90, 3@80, 5x1@104kg

db cuban press 3x8@6kg, rest 1 min

[Baiolo Karonte]

allenamento la sera x recuperare un po e vedere un po di fregna (in pale c'è una buona quantità e qualità)

15 min di ellittica sui 140bpm

pikes 5x6/4
crunch su sb con manubrio 3x6/4@24, 3x6/4@18kg
stretch x catena posteriore

crunch su panca romana 2x20/15
sit up a terra 2x25-15

poi in ordine
doccia a contrasto, bagno turco, jacuzzi, bagno turco e doccia fredda..

[Baiolo Karonte]

oggi e domani corso di 8 ore/die sulla postura. bello

appena tornato a casa 20 min di pompaggio.

kickback 1 man 20@5.5, 10-8@11.5kg
curl in flex 20@5.5, 2x10@11.5kg
french 1 arm 2x20@5.5kg, 18@5.5kg (1 set in + x braccio sx)
curl su panca incl 20@5.5kg
__________________

[Baiolo Karonte]

oggi prima del wo un trattamentino di una mezz oretta da parte di un chiro/osteo bravo, incentrato sprtt sulla spalla. lavoro fasciale, trusts, e osteopatico vero e proprio.

preWO
40gr glicerolo
2gr alcar

DL 3@104, 2@134. 3@118
till knee 2x3@140
DL 4x1@148kg

from box 2x4@70kg
lasciato perdere partenza troppo bassa

PWR GM 2x8@50kg, rest 1 min

HPX 10-8-7@+10kg, rest 1 min

HPX inv 13-12@bw, rest 1 min

[Baiolo Karonte]

[silver]

Troppa confusione,hai mischiato troppe varianti.
Nel convenzionale tutto sommato bene.
Lo stacco fino alle ginocchia l'hai toppato,nel senso che ti serve tenere piu' tensione,per almeno 1'',proprio arrivato alle ginocchia,non semplicemente arrivarci e poi poggiare.
Lo stacco su rialzo era evitabile.

[Baiolo Karonte]

allenamento di recupero

15 min tapis 5-6km/h@5%, circa 130bpm

extrarotatori iso a terra 4x10"@10kg
no cedimento ovviamente

extrarot al cavo 3x8@10kg
braccio al fianco

extrarot à la pol 2x10@4kg

donkey calf raise 7+4 - 6+3 - 5+3@60kg

soleo 12 - 10+10 - 8+9@30-15kg
stripping sugli ultimi 2 set

woodchop low 2 high 10-8@10kg

woodchop high 2 low 2x10@17.5kg

8 min di aero

5 min di stretch x catena posteriore

duringWO
3gr alcar
30gr glicerolo

[Baiolo Karonte]

azzo oggi avevo la macchinetta ma mi sn proprio scordato di fare i vid..

renegade row 3@74, 2@94, 3@84, 5x1@110, 5@70kg
rest fino a 3 min

bench 3@68, 2@88, 3@74, 4x1@96 (scordato il drop off set)
rest fino a 4 min. buone le singole, l'ultima era veramente al limite c'avrò messo 5 secondi a salire

lat avanti trazi bar 4x4@70kg, rest 90"
durante i rest qualche set di rotatory calf

spinte man seduto 4x4@24kg, rest 90"
problemini con la spalla sx

[spike]

Originariamente inviato da Baiolo Karonte

azzo oggi avevo la macchinetta ma mi sn proprio scordato di fare i vid..

renegade row 3@74, 2@94, 3@84, 5x1@110, 5@70kg
rest fino a 3 min

bench 3@68, 2@88, 3@74, 4x1@96 (scordato il drop off set)
rest fino a 4 min. buone le singole, l'ultima era veramente al limite c'avrò messo 5 secondi a salire

lat avanti trazi bar 4x4@70kg, rest 90"
durante i rest qualche set di rotatory calf

spinte man seduto 4x4@24kg, rest 90"
problemini con la spalla sx

io sapevo della versione con i manubri o con i kb ma come si fanno con il bilanciere?...oh non mi dire che quello è il carico di un manubrio o svengo...

mi viene ora in mente che potrebbe essere il carico di 2 manubri...ma mi sembra tantino lo stesso

[Baiolo Karonte]

è il carico per ogni singolo manubrio

[Baiolo Karonte]

ovviamente scherzavo..

da qualche giorno ho un mal di testa costante, dura tutto il giorno e alle volte diventa più intenso. nn so a cosa sia dovuto dato che nn ne ho mai sofferto in vita mia.. potrebbe essre correlato all'allenamento dato che la vita che faccio è sempre quella.
ora proverò a portare + spesso gli occhiali da riposo e vediamo se va meglio.


cmq wo di oggi
WU squat
1/4 squat concentrico + trattenuta 3x5"@140kg, rest 3 min
dolori ai polsi.. nn riuscivo a tenere bene

"speed" squat 4x5@70kg, rest 1 min

plio low hi 2x5@40cm circa

pressa pl 8@200kg

poi 45 minuti tra jacuzzi, bagno turco con doccia fredda, e stretching.

da qualche wo noto che quando sono nella posizione di completa estensione delle anche nello squat, sprtt quando lo faccio velocemente, come in un jump con contromovimento o senza, sn limitato e sento come tirare. forse è una questione fasciale, cmq da oggi inizierò a stretchare in particolare questa zona.

[Baiolo Karonte]

oggi 20" di aerobica sui 130bpm

stretch x quads, psoas e pecs

la sera doccia calda poi foam e palletta su lower limbs

[Baiolo Karonte]

dopo aver fatto il TOEFL (3 ore e 30 di esame, minchia)

preWO
2gr alcar
30gr glicerolo

bench conc + iso 3x5"@110kg, rest 3 min
bench speed 5x5@50kg, rest 1 min

row conc + iso 5"@120, 2x5"@130kg, rest 3 min
row speed 5x5@70kg, rest 1 min

[Baiolo Karonte]