sKROTT diary

[Baiolo Karonte]

ma spunto da chi?

io faccio come al solito roba eclettica x i cazzi miei

[silver]

Non mi riferisco alle modalita' di allenamento ma al novero di determinati esercizi utilizzati...Vuol dire che parte di questa roba "eclettica" l' ho fatta anch' io(sprtt per quanto riguarda la scelta di alcuni esercizi)...

[Baiolo Karonte]

ah ok
cmq nn ho preso spunto, nn ho mai tempo di leggermi i log xtroppo

[Baiolo Karonte]

allenamento mattutino

panca piana 6@50, 3@75, 2x3@80, 5x1@90, 8@80kg
aumentate di brutto le reps sull 80%....

trazioni supine 3@bw, 3x3@10, 5x1@25, 8@5kg

spaccatesta 6@28-38, 3@43kg

ez curl 6@28-38, 3@40.5kg

cuban press 3x8@12kg

[Baiolo Karonte]

ieri avrei dovuto allenarmi ma da quando mi sono svegliato (dato che è tutta la settimana che dormo a casa della tipa) avevo una forte contrattura al lombare dx. ho provato di tutto ma nada. come al solito. se fossi stato un cliente l'avrei fatta passare in 5 minuti

ho provato a pomparmi.

dopo un buon WU
composto di mobilità del bacino e AIS
vado di stacchi

4@70, 3@90, 3@110, 3@120, 5x2@120kg
ma poi mi sn fermato. troppo fastidio

oggi invece, di mattino discreto allenamento. è venuta una mia amica da un'altra palestra e ci siamo allenati insieme

DL 5@60, 4@80, 3@100, 2@120, 5x1@140 (rialzati dato che i dischi sn piccoli), 5x1@120kg

snatch gr DL 5x5@100kg
fasce

pressa 8@70-110-130-140kg
bene pesantuccia l'ultima

seated leg curl 4@62.5-70-80, 3@82.5-85, 123@65kg
ottima prestazione

poi relax: jacuzzi, bagno turco, doccia scozzese, sanarium, doccia fredda.

[Kami]

E ci credo per la pressa, da 70 a 140

Originariamente inviato da Baiolo Karonte

poi relax: jacuzzi, bagno turco, doccia scozzese, sanarium, doccia fredda.

Ci trattiamo bene eh

[Baiolo Karonte]

allenamento speedy

plank frontale 150 + 30"

a1)crunch b.tese su sb 6-7-8@8kg,
a2)crunch b.tese su sb 6-7-8@4kg,
a3)russian twist su sb 3x30@8kg, 2-4 min rest

[Baiolo Karonte]

ore 15 allenamento

lat machine avanti 6@55-65-70-75, 12@60kg
bene

lento man 6@16-18-20-22-24, 12@18kg

pulley 12@40-45kg, 10@50kg

panca piana manubri 12@22-24kg, 10@26kg

croci rovesce 15@4kg, 2x12@6kg, 12@4kg

croci basse ai cavi 15@5kg, 2x12@7.5kg

db hammer curl su scott 10@10kg, 8-7@12kg

pushdown cavi 10@30kg, 8-7@33kg
stripping 6-6-6@30-20-10kg

buon allenamento.

[Baiolo Karonte]

ieri sera dopo una bella doccia calda foam roller morbido + tubo di cartone compresso + palletta porcospino + stretch con bande elastiche tutto solo per gli arti inferiori

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da Baiolo Karonte

ieri sera dopo una bella doccia calda foam roller morbido + tubo di cartone compresso + palletta porcospino + stretch con bande elastiche tutto solo per gli arti inferiori

sticazzi

come è andata la docenza? che argomenti hai trattato?

[Baiolo Karonte]

la pesistica per principianti. è sono andato verametne come un treno anche se ero preoccupato sn riuscito a sciogliermi.

se ti interessa aggiungimi su msn che ti passo il file.

[Baiolo Karonte]

allenamento per gli arti inferiori ad ora di pranzo.

stretch con gli elastici per 15 minuti. ottimi feedback

db split squat 10@16-20-24kg, 6@28-30kg
bene

1 leg calf raise 6@18-22kg, 3x6@24kg, 12@18kg

bulg SS iso 2x1'

esterno coscia in piedi 10@50-45-40kg

interno coscia in piedi 10@40-50-45kg

1 leg curl 12@20-25-22.5kg

1 leg extension 12@20-22.5kg

side bend 10@22-26kg, 6@30-32kg, 20@24kg

decompressione colonna veloce.

[Baiolo Karonte]

panca piana manubri 6@20-26, 3@30-34-36-38, 1e1/2@38, 3@36-34-32kg
buono buono

pulley presa stretta 6@30-40, 3@50-55-60-65-70-65-60-55kg

MP 6@40-45-47.5kg

lat avanti stretta 6@50-60-70kg

pushdown 6@25-30-35-38kg

db hammer curl 6@16-18-20kg

spaccatesta rest pause 8/4/4/4/4@32kg, rest 15"

[Baiolo Karonte]

ieri pome. preWO 1 bustina polase

20 min camminata su tapis roulant,
poi strech con bande elastiche iniziando dagli arti superiori, poi schiena e cosce/anche.

stretch statico per catena posteriore.

40 min in zona relax tra jacuzzi, sauna, doccia scozzese, e bagno turco.

[Baiolo Karonte]

ieri pome avrei dovuto fare l'allenamento pesante di gambe, ma ero morto, avendo dormito solo 3 orette, quindi ho fatto una cosa molto leggera

riscaldamento con elastici x le spalle.

extrarot in appoggio su gin 8@6-8, 2x6@10, 10@6kg

extrarot al cavo 10@2.5, 8@3.75, 2x6@5, 12@2.5kg

1 arm low row iso 1'@35, 1'@50kg

1 arm pulldown iso 1'@55-70kg

1 arm plate shrug 3x45"@20kg

ora vi saluto vado al congresso di buzzichelli a figline.
a presto