oggi allenamento fun.

20 min WU corsa varie direzioni, andature, stretch attivo

poi tempo runs
18x30mt@10min,
tempo dai 5.20 ai 6.50"

med ball lanci oh + slam 50 circa

a1)hammer slam 3x(2x6)@5kg
a2)kb swing 3x(2x5)@20kg, no rest

a casa 3 min front plank.

postWO
30gr whey
30gr malto
5gr crea


poi doccia calda, incontrato una mezz'oretta con lugi colbax, poi a casa 30 min di stretch x arti inferiori, bacino, colonna e collo.

oggi era il matrimonio di mia zia e ho attuato uno degli sgarri + grossi della mia vita probabilmente. a fine pasto pesavo quasi 82 kg, incredibile.

cmq da domani cambio leggermente la scheda di allenamento.

farò post affaticamento su petto, spalle, dorso e gambe, mentre pre sulle braccia, al contrario di quello che stavo facendo questi giorni.

ieri pranzo del matrimonio di mia zia. abbuffato come non mai. a fine pasto pesavo 82kg, dopo essere andato al bagno 78.9 e la sera, dopo circa 3 orette, senza aver mangiato nulla 76.8kg..

prima di uscire foam su tutto il corpo e palletta torace e avambraccia.

azz che ti sei mangiato la zia??!!:D

praticamente.. cmq mi stanno girando veramente i cosiddetti, nn ho preso nemmeno 1 etto tra grasso e muscolo.. boh forse avrò migliorato la composizione, nn ho fatto pliche e nulla quindi potrebbe essere.
ho un metabolismo del cavolo, ieri avevo la trippa tirata come la pelle di un tamburo oggi gli abs squartati.. mah!

mattina solito preWO

a1)pulley neutro 2x8@65kg
a2)alzate lat rovesce 12@5-6kg, rest 2 min
questo pulley nn mi piace proprio, da troppa resistenza..

b1)lat triangolo 8@75-65kg,
b2)croci ad x 12@30-35kg, rest 2 min
bah sento molto + pesanti 8 reps di lat che 8 di trazioni (FATTE BENE) con la stessa presa..

c1)rowing machine larga 2x12@35kg,
c2)alzate front prono 20-18@3kg, rest 2 min
entrambi gli ex con un po di cheat

alla fine RDL ad 1 gamba. 5-6 set da 10-6 reps@4-20kg, con la gamba sx a terra sempre la metà delle reps fatte a dx.

solito postWO

a1)panca inclinata 8@56kg,
a2)crossover cavi 2x12@40kg, rest 2 min

b1)lento seduto 8@45-41kg,
b2)alzate lat man 2x12@6kg, rest 2 min

c1)wide chest 12@35, 9e1/2@40kg,
c2)pullover man 18@22, 20@20kg, rest 2 min
i 40 li avrei fatti tranuqillamente ma il pullover mi aveva cotto i tris..

oggi

parecchio stretch degli arti superiori. ais, pnf e statico

poi

iso extra a terra 3 min totali
iso extra à la poliquin 3 min totali

extra rot con elastici 4x16-20, rest 30"

movimenti PNF high 2 low e low 2 high, 4 set totali da 10-15 reps

il tutto solo per il braccio sx.

estensioni dei polsi singole 6-7 x 20-10 @6kg

flessioni dei polsi singiole 4 x 18-12 @12kg

a casa doccia calda, foam roller su tutto il corpo, palletta su arti inferiori, e 20-30 min di ais per gli arti inferiori.

dormito 4 ore x cause di forza maggiore :D

allenamento AM

solito preWO

x)squat 3x6@88kg, 12@60kg, rest 2 min
ci ho messo parecchio x scaldarmi, avevo gli psoas un po contratti ed ero assonnatissimo, ma continuo a migliorare (anche se sn sempre una pippa)

a1)iperext 3x6@15-20-30kg,
a2)seated leg curl 3x12@52.5-50-47.5kg, rest 2 min

b)seated calf 15-17-13@25kg, rest 1 min

solito postWO (con aakg)

fatto 2 ore di PT, mangiato, poi 4 ore in sala (durante le quali ho fatto tantissimo stretch x tutto il corpo ma soprattutto x gli arti inferiori)e secondo allenamento

preWO

a1)lying iso-lat leg curl 3x6@10-12-15kg,
a2)donkey calf 3x12@60-65-70kg, rest 2 min

b1)pressa PL 2x8@240, 8@220kg,
b2)iso-lat leg extension 2x12@12kg, 12@10kg, rest 2 min

c1)adductor machine 3x10@45-55-65kg, rest 30"
c2)abductor machine 3x10@30-40-50kg, rest 30"


postWO solito + 30gr vitargo pure

jacuzzi, bagno turco a contrasto e jacuzzi again.
ghiacchio su gambe

Dissenteria?


Baio se non dormi non serve ad un cazzo che ti alleni,altro che palle.

Tanto valeva fare mezz'ora di aerobica.

devil i ritmi che ho sono quelli, ho 20 anni nn penso che sia questo che mi impedisca di crescere.

Come procede il meso?

p.s. Gli orari che hai sono effettivamente pesanti...

Ne hai 24 e devi fare le cose per bene se vuoi il massimo dei risultati,non sei più giovanissimo.

Non dico di non fare tardi qualche sera o di rinunciare alla gnocca ma devi settare i work in funzione dei tuoi reali recuperi...miseria sei ultrapignolo e pugnetta su particolari insignificanti e poi mi trascuri il sonno?

si ragazzi avete ragione ma considerate cmq che la storia delle 8 ore è eccessiva, 6 ore sono più che sufficienti..

concordo: 6 ore dormite bene (sonno di qualità continuativo ) sono più che sufficienti. troppo sonno a volte "rimbambisce" (perlomeno a me)

si vero la qualità conta moltissimo....

ovvio dormire 4 ore a notte è poco in ogni caso... se capita spesso...

cmq per me conta più allenarsi che dormire... io ragiono cosi: mi alleno in ogni caso. se sono a pezzi perchè non ho dormito niente cazzi miei, però non salto l'allenamento per questo...