allenamento per gli arti inferiori ad ora di pranzo.

stretch con gli elastici per 15 minuti. ottimi feedback

db split squat 10@16-20-24kg, 6@28-30kg
bene

1 leg calf raise 6@18-22kg, 3x6@24kg, 12@18kg

bulg SS iso 2x1'

esterno coscia in piedi 10@50-45-40kg

interno coscia in piedi 10@40-50-45kg

1 leg curl 12@20-25-22.5kg

1 leg extension 12@20-22.5kg

side bend 10@22-26kg, 6@30-32kg, 20@24kg

decompressione colonna veloce.

panca piana manubri 6@20-26, 3@30-34-36-38, 1e1/2@38, 3@36-34-32kg
buono buono

pulley presa stretta 6@30-40, 3@50-55-60-65-70-65-60-55kg

MP 6@40-45-47.5kg

lat avanti stretta 6@50-60-70kg

pushdown 6@25-30-35-38kg

db hammer curl 6@16-18-20kg

spaccatesta rest pause 8/4/4/4/4@32kg, rest 15"

ieri pome. preWO 1 bustina polase

20 min camminata su tapis roulant,
poi strech con bande elastiche iniziando dagli arti superiori, poi schiena e cosce/anche.

stretch statico per catena posteriore.

40 min in zona relax tra jacuzzi, sauna, doccia scozzese, e bagno turco.

ieri pome avrei dovuto fare l'allenamento pesante di gambe, ma ero morto, avendo dormito solo 3 orette, quindi ho fatto una cosa molto leggera

riscaldamento con elastici x le spalle.

extrarot in appoggio su gin 8@6-8, 2x6@10, 10@6kg

extrarot al cavo 10@2.5, 8@3.75, 2x6@5, 12@2.5kg

1 arm low row iso 1'@35, 1'@50kg

1 arm pulldown iso 1'@55-70kg

1 arm plate shrug 3x45"@20kg

ora vi saluto vado al congresso di buzzichelli a figline.
a presto

ieri doccia poi foam morbido + foam duro + palletta su tutti gli arti inferiori

oggi discreto WO

veloce WU: AIS con elastici al lavoro, poi in garage.

DL 2x5@70, 3@90, 3@100, 2@120, 2@130, 1@145, 1@155, 1@160, toppato i 165
tutte doppia prona tranne i 160

front squat 6@50, 3@60, 3@70, 3@80, 2@70, 1@85, 1@80, 1@95!!
7@67 + 4@67 back sq
nuovo pr

DL onto box 5@90, 3x5@100kg
clean grip. il box è leggermente inclinato quindi l'ho fatto con le punte leggermente + in basso dei talloni

PWR shrugs 5@130-150(dx)-160(sx)-170(dx)
1/5 di stacco, andando sulle punte dei piedi e scrollando

pikes presa opposta 6x5@bw.

a casa
crunch 1 b teso con man 20+10, 20+5@11.5kg
prime reps con gamba isolat tesa, poi flessa

bike modificata 10-7@bw

windmill 2x10@11.5kg

side bend 2x15@11.5kg

duringWO
15gr maltodex
1.5gr vit C
2gr superfood
40gr whey

è voluto non usare le gambe nello stacco?

nn mi sembra tanto male sto stacco dai..

allenamento di stamane

spinte panca piana 6@22, 5@26, 4@30, 3@34, 3x2@40, 6-4@34kg
dai 34 kg utilizzando i power hooks. figata!

pulley 5@45, 4@55, 3@65, 3x2@80, 2x6@60kg

spinte man seduto 4@20-24, 3x6@26kg

trazioni prone 3x4, 6@bw

panca stretta 6@60, 6-5@70kg

trazioni prone strette 6@bw, +8kg

cuban press 3x6@20kg

grazie

mi sn sbagliato, il video è questo. editate x favore

YouTube - Seduta 15/03/09

sai che non riesco a capire nel front come tieni il bilanciere...sembra quasi uno zercher

durante gli stacchi ad un cero punto compare un UFO interessato :D

quei 160 non si schiodano eh :D
noto pero' che hai propio il problema di non riuscire a staccare i primi centimetri di bilancere...secondo me perchè non usi abbastanza le gambe

o sempre detto da un ignorante eh...io son qui per imparare

uno zecher? O_O O_O
lo tengo sulle clavicole, va be che sn basso, ma come hai fatto a confonderlo?

gian x questo problema mi alleno sempre facendo stacchi presa snatch o dai rialzi..

baio ok la presa snatch o rialzi, però devi farli provando ad usare le gambe al massimo altrimenti non servono per quello scopo.... tu tiri quasi come uno stacco rumeno.....

provaci ad attivare di più le gambe perchè ci guadagneresti perecchi chili in poco....


(anche se all'inizio ti sembrerà più pesante)