sKROTT diary

[Baiolo Karonte]

devil io avrei dovuto fare tempo runs (che insieme con le salite nn mi hanno mai dato doms e problemi) ma invece avevo bisogno di sfondarmi e vedere un po di fica al percorso verde..

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da ado gruzza

non sei mica un latticino che deve stare fresco.

sto male!!

[Baiolo Karonte]

Originariamente inviato da ado gruzza

se fossi ad un buon livello di stacco da terr (rispetto al tuo potenziale) ti consiglierei un 70% 3, 80% 1, 75% 3, 85% 1, 80% 3, 90% 1, 70% 3, 80% 1. Poliquin ti consiglia un 90% 3, 98%.
Fatto così può andare.
Ovviamente del 16161 parlo perchè l'ho già provato in Juventus. Le ricerche sov dicono che il carico fisso è il top. Mi darai ragione a suo tempo:-) good work.

xchè dovrebbe essere meglio il carico costante?

io pensavo di fare una cosa del gen.
3@80, 1@115-120 (diciamo che fin qui è riscaldamento), 1@135, 3@90, 1@145, 3@100, 1@155, 3@110

il mio max è 160 ma nn ho mai fatto + di 150 senza cinta

[Baiolo Karonte]

dopo aver preso il sole (nn mi dite che sarebbe stato meglio farlo dopo xchè evidentemente nn potevo) mi son fatto sto bel wo.. sto diventando minimale..

preWO
20gr glicerolo
3.5gr taurina
2bustine sustenium
in succo di pompelmo

stacco 5@70, 3@90, 1@100, 1@110, 3@100, 1@135, 3@105, 1@145, 3@110, 1@155, 3@115
benissimo, nonostante il callo rotto.
la singola a 155 è il mio PR totally raw, e l'ho fatto pure con la dx supinata (parte + debole)

power GM 6@50, 6@70, 2x4@90, 6@70kg
rest 2 min tra i set pesanti

pikes 6-5-5-5-5-5@bw, rest 60"

postWO
30gr whey
1bustina salinium
2cps enzimi
1cps adam
1.5gr vitC

[Baiolo Karonte]

dopo 3 orette
2gr alcar

standing abs roller eccentriche 2x5

a1)crunch su sb braccia tese 6-6-5@4kg
a2)crunch su sb classico 8-6-6@bw
a3)oscillaz lat gambe a terra 3x16, rest 1 min

[ado gruzza]

Le ricerche sovietiche mostrano che il carico costante è la soluzione migliore se si parla di ripetizioni. Infatti Sheiko, che non scrive nulla a sentimento ma solo se supportato da studii chiari e precisi (leggendo medvedyev ad esempio ritrovi quasi tutto quello che vedi in pratica nei piani SHeiko, a volte anche troppo "alla lettera") lavora in prevalenza col carico fisso.

Il perchè ufficiale mi sfugge, ma intuitivamente si torna al discorso fatto nei post precedenti against l'16161.

Importantissimo è non saltare una sessione perchè hai una parte corporea affaticata. Sono conocetti che per mia esperienza personale sfiorano la superstizione. Più riesci ad allenarti affaticato e con qualità e più cresci. E te la genetica ce l'hai se non ottima, molto buona.

[Trokji]

Questi pensi siano concetti validi in assoluto?
Ovvero + ti alleni con più carico (compatibilmente col recuper) meglio è
Riguardo al carico costante non ne ho idea ma ne dubito che possa essere una buona idea.
Ad esempio se io vado al max la prima serie e faccio 8 ripetizioni, la seconda ne faccio 4 e la terza 3.
A quel momento secondo me tanto vale abbassare il carico per fare 6-6 no?
Inoltre alla fine allenamento ultimamente nei grossi esercizi metto qualche serie di pompaggio, per aggiungere al carico meccanico l'occlusione

[Baiolo Karonte]

ado nn sono un frignone io..

a me i quads facevano male anche a camminare, avrei rischiato di tirare tutto di schiena invece ieri ho fatto un ottimo wo..

nel gm sentivo particolarmente stanca la schiena infatti oggi ho doms alla parte bassa.
avrei dovuto fare le salite ma piove, ora vediamo se la sera migliora il tempo

cmq la cosa strana è questa: dormo a cazzo, mi alleno poco (xchè alla fine è vero), moralmente sto a pezzi eppure sto spingendo bene..
bah misteri della natura umana

[Baiolo Karonte]

Originariamente inviato da Trokji

Inoltre alla fine allenamento ultimamente nei grossi esercizi metto qualche serie di pompaggio, per aggiungere al carico meccanico l'occlusione

se il tuo fine è l'ipertrofia pura ci sn varie cose da tenere in conto.

-pesi grossi come "attivazione" e aumento forza max
-pesi medi spinti a max vel (x lavorare sulle FT)
-pesi intermedi ad esaurimento
-esercizi che allunghino bene il muscolo
-serie di pompaggio

[Baiolo Karonte]

ps ado hai letto la mail?

sentiamoci presto

[Trokji]

Sì io posso ciclizzare, ora ripetizioni medie (8-10) ad intensità medio alta fino a cedimento concentrico, ora lavorare su ripetizioni più basse per la forza.
Però poi è necessario mantenere alcuni punti cardine a lungo per ottenere risultati.
Per l'allungamento il concetto penso possa essere rappresentato dal ROM completo e carichi elevati curando l'esecuzione in fase eccentrica.
Per il pompaggio quello che ho detto, serie con pesi medio- leggeri quando la forza già mi abbandona dopo le serie più pesanti.
Per l'ipertofia e la forza in genere serie pesanti ad intendità elevata o molto elevata come ho sempre fatto..ditemi se sto sbagliando tutto o no, magnanimi fituncensoriani

[ado gruzza]

trokj non hai capito il concetto. carico costante si intende anche a ripetizioni costanti. es. 85% x3x5s.

Baio non ho letto nulla, adesso o dopo apro le mail. Pardon.

[Baiolo Karonte]

allenamento di oggi

test max su panca piana
100KG FINALMENTE HITTEN

poi 4xamrap@75%, rest 90"
all'ultimo set ho dovuto scaricare di 5 kg.. cazzo nn sono proprio abituato a questo tipo di lavoro..

poi ancora curva f-v
il max è sceso di 15 kg..

[Devilman]

E non hai il video del massimale??

[spike]

complimenti baio