oggi ultimo test massimale di questo meso

squat 5@60, 3@80, 2@90, 3@140 parziali, 1@100,110,120,130,
poi fallito i 140 tre volte (dio c...)

panca piana 5,3@60, 3@70, 2@80, 1@90,95, falliti i 100, poi riusciti la seconda volta

stacco 4@60, 3@80, 2@100, 1@120,140,160,
poi falliti i 170 2 volte

power clean dal pavimento 3x3@60kg

trazioni mixed grip larga 2x3, media 2x4@bw..

martedì 3 rest completo
jacuzzi/b.turco/sauna
stretch

il 4 mobilità, poi

extrarotatori
fascio inferiore trapezio
extrarotatori
delt post

tibiali/polpacci (rapporto 3:1)

vari esercizi per la presa unilaterali, solo isometria

obliqui con isometrie di vario tipo

un po di stretch leggero

oggi invece pochissima DJM

poi abs, retto + obliqui

polpacci in piedi

ancora abs

trapezi 2 ex

ancora polpacci

tricipiti/bicipiti (rapporto 3:1, 1 set in più a sx)

decompressione colonna ;)

Ho letto il tuo messaggio :D ma non avevo credito per risponderti.

tranquillo bello ;) ti aggiornerò sugli ulteriori sviluppi

in maniera molto dettagliata come al mio solito.

allora aggiornare diario..

lunedì 9 iniziato in nuovo mesociclo, l'ultimo prima della gara
sarà un meso tendenzialmente voluminoso ma con pesi sempre estremamente gestibili. seguirà uno schema 2+1+2+1, 4 allenamenti a settimana

ecco cosa ho fatto lunedì

squat medio 5@50,60,70,80,90kg

panca pesante 3@50,60,70,80,85,75kg

trazioni presa alternata 2x3@bw, 2x3@6, 2x3@10kg

d1)standing calf 5@40,60,80,90,100kg
d2)CMJ 5x5@bw

bb crunch 4x8+8@60kg

stamane sveglia abbastanza presto e andato a roma a farmi valutare da armando.

poi nel pome, dopo aver preso un po di sole e lavorato 2 ore..

panca light 3@40,50,55,60,65,70,65,60,60kg

DL medio 3@100,120,130,120,110,110kg
contrattura al lombare di sx dopo il 4 set

pulley largo alto 5@30,35,40,45, 12@35kg

leg curl 5@45,50,55,60kg

non era meglio riposare oggi??? specialmente dopo due viaggi ravvicinati??? e dopo ciò che abbiamo visto dai test???

ps: sottolinea valutare :D

che ti sei fatto fare da armando??:D

seriamente che avete "visto"??

se non abitassi cosi lontano ci verrei anche io a farmi "valutare".. anche se penso mi troveresti 1000 problemi

Daniele potevi dirmelo saremmo potuti andare insieme...

aspetto il resoconto completo ad arm e poi vi riassumo.

ste nn ti ho avvertito perchè ero a roma e cmq armando aveva tempo solo x me;9

Ah giusto. A voi piace l'intimità.

:D

ma alla virgin dove lavori hanno jacuzzi bagno turco e sauna ?
e sono anche miste ??
devo cambiare palestra :p

ehehe si in alcune situazioni è veramente uno spasso.

cmq ora che ho un po di tempo butto giù le miei impressioni..

mi sto iniziando a stancare ad allenarmi per le gare. è veramente soddisfacente muovere grossi pesi a dispetto di tutti gli altri grossi della palestra, fare attenzione alla performance ed alla programmazione, ma mi sono un po rotto le balle.

sinceramente mi vedo bene, sono grosso, rispetto ai miei standard ovviamente. a settembre 2008 pesavo 76 kg, ora sn 80 circa.. sono sempre contento se l'ago della bilancia sale, ma ho voglia di faticare, di morire sotto i pesi. penso ci voglia anche quello..
ho voglia di fare stripping, superset, triset, pre e post affaticamento and so on..

non vedo l'ora di fare questa gara, portarmi a casa il mio risultato e mettermi sotto per tutta l'estate, almeno fino a settembre, con allenamenti da bb o quasi..