sicuramente arm, c'è qualcosa da settare meglio, ma questo era un micro di accumulo, i dolori venivano da prima, non riesco nemmeno a ricordare esattamente quando hanno iniziato ad essere più seri.

da considerare anche il fattore allenamento invisibile ;)

allenamento lunedì 31 inizio micro di intensificazione

stacco 5@60, 4@80, 3@100, 2@110, 1@125
4x2@135, 4x2@125kg

GM 4@40,50,55,60,65kg

panca piana 4@50,60,70,75,70kg

pulley 4@45,55,65,75,70kg

db shrugs 10@24,28,30,34kg

oggi
jacuzzi + bagno turco + sauna (in dolce compagnia)

a1)bb abs roll 4x6, no rest
a2)russian twist su sb 30@5, 3x30@10kg

b)tergicristalli @ sbarra 3x14

c1)calf stretch 10"@bw,
c2)tib raise unilat 3x10@10, 3x6@15, 10,9,8@10kg

20 min aerobica ad intervalli
stretch anche e low back

Quindi sessione di aerobica prima dei pesi e dopo i pesi :D

Bravo Baiolo, la gara si avvicina... devi esser pronto...

Non condivido! Un "guaio" fisico esistente, che sia di ieri o di oggi è sempre un "guaio" fisico. Trascurarlo non aiuta, giustificarlo nemmeno.

da considerarsi in negativo???? :confused:

ginocchio in fase di guarigione, purtroppo posso scrivere poco xchè ho il pc in riparazione (ancoraaaaaaaaaaaa)

venerdì 4
bell allenamento

dl 5@60, 4@80, 2@100, 1@110, 4x1@125, 4x2@115kg

dl dal pavimento fat 4x10@60kg

standing calf raise al multipower 10@50, 60, 70, 80kg

leg curl 8@45,55,60,65,55kg

lat machine al collo 10@55,60,65,60,60kg

BTNP seduto 10@35,37.5,40,42.5,40kg

hammer curl seduto 10@8,10,12kg

3cep extension supino 10@8,10,12,10,8kg

sabato completo relax, fatto una mazza tutto il giorno, ma svegliato presto dopo aver dormito pochissimo.

oggi allenamento extra
esercizi di mobilità con il mio cliente, poi abs

suitcase deadlift 2x6@40kg
unilat farmer's walk 60" each side@20kg
pliometria con cavo laterale 2x20 jumps
side bend 6@22,26,30kg
thin tummy + destabilizzazione qualche set

poi uscito per un oretta con il cane di una mia amica
tornato in palestra

lunge woodchop 15reps
lunge reverse woodchop 15reps
standing woodchop 15 reps
standing reverse woodchop 15 reps
ancora thin tummy con destabilizzazione

15 min camminata leggera tapis
stretching, soprattutto arti superiori e parte alta colonna

lunedì 7 febbraio

dl (warmup) 4x3@135, 4x3@125kg

GM 5@40,50,55,60,65kg

panca piana 5@50,60,70,75,70kg

pulley 5@50,60,70,75,70kg

db shrugs 12@24,28,30,34kg

allenamento fatto alle 9 di sera, dato che sono stato "diversamente occupato" per tutto il pomeriggio ;)

martedì allenamento extra

prova di tacfit warrior
+ mobilità

faticosetto, ma non mi piace proprio questa roba

pomeriggio nulla

oggi, mercoledì

a1)pulley @ chest trazi bar 9@35,45,55,45,40,35kg
a2)panca 30° manubri 9@22,26,30,26,24,22kg

b1)croci rovesce manubri 3x13@6kg
b2)croci 15° cavi 13@6.25,7.5,6.25kg

c)squat (warmup) 4x7@65kg
ancora quel fottuto ginocchio

d1)iperest inv 4x20, no rest
d2)crunch inv mod 4x20, no rest

giovedì 10 pomeriggio

percorso relax poi stretching e aerobica ad intervalli

venerdì 11


dl 5@60, 4@80, 2@100, 1@110, 4x2@125, 4x2@115kg

dl dal pavimento fat 3x12@60kg

standing calf raise al multipower 12@50,60,70,80,80kg

BTNP seduto 12@35,37.5,10@40,35,30kg

lat machine al collo 12@55,60, 10@65,60,60kg

3cep extension supino 12@8,10,12,10,8kg

hammer curl seduto 12@8,10,12kg

venerdì notte dormito veramente un cazzo, il giorno dopo sveglia presto, corso di comunicazione tutto il giorno..

alla fine abbiamo anche fatto 15 minuti di rilassamento progressivo e mi sono addormentato russando sonoramente :D

poi un po di addominali

a1)bb abs roll 4x6, no rest
a2)tergicristallo alla sbarra 4x8-10@bw

b)TVA con destabilizzazione

25 min di aerobica steady state

domenica ancora
percorso relax e poi stretch

lunedì inizio nuovo micro

dl 5@60, 4@80, 3@100, 2@110, 5x1@145, 3x2@135kg

GM 3@45,50,55,60,65,70kg

panca piana 3@50,60,70,75,80,85kg

pulley 3@45,55,60,65,70,75kg

scrollate manubri 8@30,36,40kg

oggi percorso relax
poi stretch