mercoledì 16
mattino sono andato a pisa a farmi trattare da anthony mc dougall, abbiamo fatto arp (box squat e stretch per pecs)
ad oggi, domenica, ancora doms fastidiosissimi su adduttore e peronieri sx

poi il pomeriggio

a)box squat 5@60,70,80,90,100kg

b1)iperestensioni regular 3x8@10kg
b2)pikes 3x8@bw

c1)pulley @chest 6@45,45,50,55kg
c2)panca 30° manubri 6@26,28,30,34kg

giovedì solito percorso relax

poi stretch poi

20 min tapis light

venerdì

a)dl 5@60, 4@80, 3@100, 1@110,
d5x1@120, 5x1@110

b)fat gripz dl 2x6@70kg

c)triple ext + shrugs 2x5@60kg

d)standing multipower calf 4@40,60,70,80kg

e)BTNP seated 8@37.5,40,42.5,40,37.5kg

f)lat front al collo 8@55,60,65,60,55kg

g)db tricep ext 8@8,10,12kg

Baiolo una domanda se vuoi rispondermi: quando fai le lezioni di pt insegni la panca con la tecnica pl? scapole addotte ecc?
Fai lo stesso con gli altri esercizi di spinta? ad esempio panca con manubri ecc?
grazie

sempre così come dici tu. le spinte con i manubri idem, ma le faccio con presa neutra il 90% delle volte

sabato

a)bb abs roll 4x6

b)tergicristalli alla sbarra 4x10-8

c1)tergicristalli a terra 3x20, no rest
c2)russian twist su sb 4x20@10kg

aerobica 25 minuti, corsa ad intervalli

domenica percorso relax
poi stretching... ancora doms all adduttore sx!!!

lunedì

a)DL 4@80, 3@100, 2@120, 1@130, 1@140, 1@150,
4x1@145, 3x12@135kg

b)GM 3@50,55,60,65,70kg

c)panca piana 3@50,60,70,75,80kg

d)pulley 3@45,55,65,70,75kg

e)db shrugs 6@36,40,42kg

martedì solo un po di sauna e poi stretch

mercoledì

a)box squat 4@60,70,80,90,100,80kg

-box squat jump 2x3@bw

b1)iperest 3x7@10kg
b2)pikes 3x7@bw

c1)panca 30° man 5@26,30,32,34,30kg
c2)pulley @ chest 5@40,50,55,60,45kg

giovedì 20 min aerobica ad intervalli e poi stretching.

venerdì

a)stacco 5@60, 4@80, 3@100, 2@110,
5x1@125, 4x1@115kg

b)tripla extens jum 3x5@60kg

c)stacco fat gripz 3x5@70kg

d)standing calf 6@40,60,70,80,60kg

f)BTNP seated 6@37.5,40,42.5,45,42.5,40kg

g)lat al collo 6@55,60,65,70,65,60kg


sabato mattina (oggi)

25 min aerobica ad intervalli

a1)semi-kneeling woodchop H2L 2x10
a2)db windmill 2x6,

b1)semi-kneeling woodchop L2H 2x10
b2)db wind mill 2x6

stretching

domenica fatto assolutamente un cazzo.

lunedì

DL 4@80, 3@100, 2@120, 1@140,
1@155, 3x1@145, 3x1@135kg

GM 3@50,55,60,65kg

panca piana 3@50,60,70,80, 1@85,90kg

pulley 3@45,55,65,70, 1@75,80kg

db shrugs 3@36,40,42kg

Oh quanto mi piace la gente sincera. Poi dai Dani... con quel freddone assurdo... ieri era da caminetto, cioccolata calda (o the verde) e... :eek::rolleyes:... un buon libro :D

2 weeks to go! ;)

martedì un po di addominali

windmill e woodchop in semi-kneeling,
poi stretching

mercoledì

a)box squat 4@65,75,85,95, 2@105,110

b)box squat jump 2x3@bw

c1)pikes 4x5@bw,
c2)iperestensioni 4x5@10kg

d1)panca 30° man 3@26,30,32,34,30kg
d2)pulley @ chest 4@40,50,55,60,45kg

oggi

percorso relax
poi 40 min di stretching

poi aggiorno quello che ho fatto questa settimana, per ora vi dico che ho sparato 190kg avendo 38.5 di febbre

la febbre è un performance enhancer...

bella baio;)

i 200 sono alla portata a breve