4x128-88-128

Sorprendente come questo pseudo programma inventatomi a caso mi stia fruttando!
Al limitare dei 130 kg di squat ho sempre al massimo effettuato una doppia e ora siamo li con li con una quadrupla!
Per non parlare della panca,che ieri ho eseguito in due doppie in cluster (doppie con 88 kg a distanza di 20 secondi?ma siamo seri? :D :D :D )
Stacco con l'uncino che tira a meraviglia,e ancora senza cinta (non ne sento il bisogno).

Sarà anche perchè avrò fatto 22 anni ieri.Il tempo passa ma la mente e il fisico migliorano!

Auguri in ritardo :)

Grazie milo!

Oggi si chiude il 4x4 crescente con questi carichi: 130-90-130
Stacco senza cinta e uncinato.

Lunedi inizia la batosta: 4x2 crescente.
E mò sò cazzi amari.

in aggiunta: military 2x50-51-52-53-54 eeeevvai!

Ieri 20x1x80 di panca piana.Un'ora di tempo,ma la tecnica era una bomba.

Aggiorno il diario.
Sono in settimana di scarico (dopo circa 3 mesi tirare un sospiro di sollievo mi ci voleva).
Ho chiuso 6 doppie sia di squat che di stacco con 135-136-137-138-139-140 in due settimane,e di panca ho chiuso un 20x1x85.

Stavolta comincerò per primo dallo stacco,poi panca e poi squat.

E faccio bucare ancora la cintura,ho l'impressione che possa giovarmi.
Vi dico da ora che sto pensando già ora a lunedi.Stavolta maggiormente allo stacco che allo squat.
Presumo ottimisticamente un 160-105-x

Si,di stacco sumo non ho MAI usato la cinta,e non so cosa possa succedere al test.

Ora ho dei numeri reali su cui basarei miei prossimi cicli di allenamento: 150-90-160.

Più bassi di quel che mi aspettavo,ma se non voglio ritrovarmi con uno stop in futuro,è meglio ragionare "con cautela".

Pensavo a un ciclo russo per lo stacco,uno smolov per lo squat e un programma di panca invece dal sito olympians.
Fatemi sapere che ne pensate.
Peso sempre 70 kg,ma il volume del torso è aumentato (anche se la panca dice il contrario).

Deciso per un ramping bulgaro,con 6 squat,6 panche e 3 stacchi settimanali,mi allenerò ogni giorno ma con tempi e recuperi drasticamente ridotti.Nessun complementare se non qualcosa a corpo libero,un curl bilanciere o un goodmorning.
Obiettivo: uscir fuori il massimale del giorno,tentando volta dopo volta di superare i massimali,o perlomeno avvicinarcisi molto.
Metodica completamente diversa dalle precedenti,per cui oggi al secondo giorno ho già,a distanza di 72 ore dai massimali,tirato fuori un 125-87-140(no cinta).
Massimo tempo di allenamento 1 ora e 40 min e stretching obbligatorio.
Non so perchè,ma ho l'impressione che sto mettendo su un pelo di peso già da ora.

Aggiornerò più o meno regolarmente,è anche il momento di fare qualche video per dare un pò la visione di come sono cambiato da prima (anche se di poco).

Massimali odierni: 127,85,145

Praticamente -23,-5,-15

Lo stacco mi ha praticamente stupito.La prossima volta inizio a incrementare ancora di più,anche soli 3 kg.

Ieri 130-88-148 per un totale di 366.
Praticamente con questo ciclo mi devo misurare pure col totale del giorno,che piano piano,allenamento dopo allenamento,cresce sempre di più.
Oggi,dato che non ho stacco,mi sparo un 4x8 di french e un 4x8 di curl (per un massimo di 5 minuti cadauno),o se me la sento un 4x8 di stacco rumeno leggero.
Vedremo.

Ciao Lion,stavo girando nei diari a caso e sono incappato nel tuo.
Complimenti x i progressi,l'unica cosa che mi sembra indietro è il tuo peso corporeo xche se sei 1,73 secondo me dovresti puntare agli 80 kg minimo.

Quindi nn sò se magari nn mangi abbastanza o fai poco volume x l'ipetrofia.

Per curiosità intendi gareggiare o hai gareggiato? :)

com'è sta ricerca del massimale giornaliero h24 7 su 7?
Sei già morto leone?

facci sapere, pazza.

Intanto posto i risultati di ieri: 132,5-87,5-150

Pesi technogym perchè mi sto temporaneamente allenando in una palestra fitness per far compagnia ad alcuni amici.

Venendo a noi:

Doom64:di essere ho un metabolismo molto accellerato,e pensare anche di essere ai soli 70 kg è già un'ottima cosa per me (prima di iniziare la palestra pesavo 53!!!).Mangio come una botte carboidrati e proteine fregandomene altamente dell'addome,e non tollero volumi alti per serie nei big:mi son reso conto che più le serie sono brevi con carichi alti,e più il corpo risponde bene.
Faccio complementari solitamente in serie da 6-10 rep,nel corpo libero come nelle dip mi sparo anche serie da 15 (come ieri) per dare una stimolata diversa dal solito.

No,non ho mai gareggiato anche perchè ancora sono troppo scarso per solo pensarci....nella mia categoria i top pesi sono 200-130-200,e di uno che pesa pure 66 circa.
Serviranno ancora un pò di anni prima di presentarmi con rispettabile decenza! :D

Alberto: no,anzi,mi sto sentendo sempre meglio!Come se il corpo avesse capito che c'e' sempre più carico da poter sollevare.6 squat,6 panche e 3 stacchi in settimana,riducendo addirittura il recupero il più possibile (un allenamento mi si chiude in meno di 2 ore,se includo i complementari,altrimenti anche 1 ora e 45,e se non c'e' lo stacco anche in un'ora e 15).
Ricordo che non prendo alcun integratore (anche se sarebbero consigliati),quindi il programma,se mi regala in allenamento un -17,5 ,-2, -10 rispetto ai miei test massimali,vuol dire che sta funzionando egregiamente!

La panca è quella che sale più lentina,ma fare ogni giorno già 85 per me è già un passo avanti (prima il corpo richiedeva tanto recupero e tanto allenamento nelle SETTIMANE.)

Capito,ma se aspetti di arrivare ad un livello decente nn gareggerai mai.Sappi che ogni anno il livello medio si alza x cui ti troveresti a rincorrere dei numeri che si spostano sempre piu in alto.Anche nella mia categoria la -83 i top raw fanno 230-160-270 ma nn x questo aspetto di arrivare ad un livello decente x gareggiare.Mettici più umiltà e sali in pedana,come esperienza nn ha paragoni ;)

Io mi dico sempre che inizierò a gareggiare quando avrò conquistato in palestra almeno una volta un 200 (probabilmente per ovvietà lo stacco).

I numeri iniziano a salire: 135-90-152,5
Totale 377,5
Siamo in vicinanza dei 400 in allenamento però!
Domani solo squat e panca,e qualche complementare.