Lunedi finalmente maneggiati i 100 di panca!Ho necessitato di un leggero aiuto,ma mi ritengo comunque soddisfatto.Bw di circa 69 kg.

Registro un 10x70 kg di dip tra le panche (ghisa sulle gambe) per la prima volta.Forse se mi ci metto di impegno posso tranquillamente fare anche un quintale,se non più.

Le dip sarebbero tra due panche,ma l'ho eseguita tra una panca e il multipower (presa sul bilanciere quindi).

Ciao Lion, perché i dip non li fai alle parallele? Tra le panche non mi è mai piaciuto per via della posizione che assume il busto e l'articolazione della spalla senza contare che è difficile quantificare l'aiuto che possono dare gli arti inferiori.

Torretta panatta orrenda me lo impedisce.La presa è troppo larga,e fare dip a presa stretta è impossibile.
Dovrei arrampicarmi sulla stazione dei cavi per poterle fare di decenti,ma l'ho fatto un paio di volte e ho dato troppa scena a chiunque fosse in palestra....meglio buttarsi su esercizi un pò variati insomma.

Capisco, in questo caso io opterei per dei piegamenti sulle braccia, in modo che queste siano parallele tra loro quando tese, con sovraccarico, ma la scelta giustamente è tua, a me proprio non piace fatto tra le panche con i pesi vicino all'inguine (invecchiando divento meno impavido).

Un saluto

Faccio pure quelli Milo!Non potendo fare squat e stacco in questo periodo sto sperimentando tutti gli esercizi possibili,con metodica fissa di serie per rep,senza cedimento o tecniche astruse.
E ti dirò,il torso ne sta beneficiando notevolmente!
Anche se il leggero incriccamento che ho me lo devo togliere totalmente.....credo che lo squat e lo stacco salirebbero solo per la panca che è salita pure,me lo sento.

Posto una panca stretta 3x3x70 e un 10x90 di dip tra le panche.
La forza dei tricipiti è in aumento incredibile.
Annoto pure un 3x3x38 di curl con bilanciere e anche un 8x100 di trazioni al macchinario panatta (non è lat machine,non vi sono cavi).

Annoto un massimale di panca stretta con 80 kg e un curl bilanciere 3x3x40.

Ho iniziato col sumo deadlift,presa rigorosamente a uncino.Mercoledi un 5x10x50 e oggi un 5x10x60.

Devo ricordarmi di stretcharmi il più possibile nel tempo libero.
Credo di lievitare un pò di peso,ma può essere solo una impressione.

Ripreso lo squat in 5x10x50 mercoledi e in 5x10x60 ieri.
Di panca annoto un 4x4x75.La progressione sembra andare perfetta.Venerdi prossimo ci sarà il primo scoglio: 3x3x80.

Massimale di trazioni con sovraccarico con 36 kg a 70-71 bw.

Aumenta lo squat:5x10x70
Sento un leggero fastidio alla spalla sinistra,credo che mercoledi eseguirò qualche girata leggera per i rotatori.Ma lo slancio è temporaneamente abolito.Mi devo concentrare sulla panca,e finalmente sta salendo a dovere.

Stacco Sumo (10x50,60,70)x2
Panca stretta (8x50 6x60 4x70)x2

Okay va,ci siamo capiti fin da ora,dopo nemmeno due allenamenti dal test:il massimale della panca stretta è già numericamente aumentato.

3x3x80 di panca piana

FUCK YEAH!!!

Well done lion!
Che percentuale è per te?

80% tondo tondo alberto!

Oggi stacco sumo 10x50,60,70,80
Sarà un carico basso,ma la presa è rigorosamente A UNCINO.Se riesco a fare bei volumi con l'uncino e i pollici non si disintegrano,credo che potrò ricavarci un bel carico in futuro.
Ma come ogni nuovo esercizio si sa:bisogna andare cauti,e io lo sto facendo.
Diversamente invece con la panca,sto andando sparato,e procedo bene!

un 3x3 all'80% di panca è da riscaldamento .

Si dai leone, almeno facci il volume consigliato da babbo prilepin :)
La panca la puoi martellare tranquillo come un ossesso:D