Tornare da un olimpionico a un bilanciere da 10 kg è dura....molto dura.Ma vabè,posto i miei ultimi best di questi giorni: 137-90-155 (tot 382).

Al termine della panca sto pure eseguendo un pò di dead bench parziali,oggi 3x105.

Oggi chiudo due settimane di simil-bulgaro.Per essere ancora lontano da un mese,fare già un -13,0,-5 è un ottimo risultato per me.

Speriamo di migliorare ancora!Il top sarebbe allenarmi con un +10,+5,+10 rispetto ai miei massimali.

Riconfermiamo quotidianamente i 90 di panca e....annoto un 3x105 di dead bench parziale e un 1x100 di floor press!Non vi dico come mi sento il torso...

Panca 91

E mi son sparato uno stripping per una volta: 4x80,6x70,7x60,8x50
NO cedimento tecnico.

132-92-156

Salgo di panca e di stacco (anche di un misero kg) sacrificando lo squat.Quello domani lo sparo pesante.Ma i 92 di panca mi hanno fatto contentissimo.

E alla dead bench ho sparato 112.Non me l'aspettavo proprio.110 kg di panca o più anche per un minimo di escursione mi sembrano un sogno.
D'ora in poi vedrò di farla spesso,mi sta aiutando a prendere molta confidenza col carico,a dispetto di chi dice che non serve a nulla.

130-97-157

Lo squat è quello che non sale,stranamente.Panca nuovo pr e stacco a -3.
Totale massimo alzato finora 389 (-11 dal totale)

stacco 160 e panca 95

Pattare il massimale in allenamento con una doppia a 150 di stacco....è per me fenomenale nel giro di un solo mese!

Siamo ai best toccati fino ad ora a 137-97-160 per un totale di 394.

-6 e raggiungo il totale.Vedrò di superarlo almeno di una quindicina di kg di totale.

cIAO ,Lion per quanto tempo terrai questo programma,ma rispetto all'originale lo hai modificato inserendo alzate parziali in back off o di base?

Un altro mese tondo indio,poi scarico una settimana a 4 allenamenti,quella successiva a 2 soli (magari qualcuno di soli complementari anche solo per mezz'ora lo tengo,dato che il metabolismo brucia che è un piacere).
Una dead bench ogni tanto quando ho voglia di variare,tutto qua.Ma oltre 1x112 non sono andato.Di squat eseguo un beck off anche con qualche serie di front a 5 rep e di stacco un gt a serie da 8.

Oggi panca a 96 toppando purtroppo i 98.
Ma ho conquistato una tripla a 90 e una doppia a 93.
Se riesco a conquistare una doppia a 95,allora i 100 sono miei,non ci piove.

130 2x90 150 - YouTube

Errori tecnici che vedo:
-gomito destro nello squat più in alto del sinistro
-fermo della prima rep di panca veramente scarso
-asimmetria dei piedi in panca

Da considerare che era una giornata in cui ero un pò stanco ma comunque sia avevo fatto 93 di panca e 162 di stacco a presa mista.

Lunedi andranno meglio.
Oggi a casa solo trazioni e piegamenti in 10x10,qualche curl e addome.

Ciao Leone,ti volevo dire che x poter trovare difetti nell'esecuzione della panca piana ci vuole un video con visuale laterale o perlomeno isometrica.Se vuoi puoi rispostare un altro video..

Proverò doom,ma l'influenza che ho avuto questa settimana mi ha particolarmente atterrato.Mi ci vorrà un pò di allenamento tosto ma anche il tempo che lo stomaco si riabitui a mangiare come prima (e perchè no,anche a mangiare più di prima).

Auguri di buon natale in ritardo a tutti......

In realtà si notano parecchi difetti anche da questa visuale , c'è una asimmetria nelle scapole probabilmente provocato dal fatto che sei storto sulla panca che probabilmente è provocato dal fatto che i piedi sono messi alla cazzo di cane ;) .
Il fermo è scarso perchè non c' tenuta di schiena , gli ultimi centimetri sprofondi .
Lo stacco se devi tirarlo così personalmente è meglio che lo fai tradizionale .

ciao .

Un ultima cosniderazione sul lavoro che fai , per me non va assolutamente bene , i motivi principali sono :

- Non hai una tecnica consolidata (forse solo nello squat) che ti permetta di trovare veri vantaggi da questo genere di lavoro , fai altro che rafforzare difetti e imperfezioni .
- Non sei ancora abbastanza forte per trarne un forte giovamento , ti farebbero molto meglio lavori ad alta densità/volume a discapito dell'intensità .
- Non hai la percezione o non hai persone attorno a te capaci di dirti cosa sia un cedimento tecnico .
- Il bulgaro associato al powerlifting non è ottimale , è un lavoro che facevano i pesisti su esercizi che non c'entrano nulla con quello che stai facendo tu . Forse può avere una sua logica se ci fosse un cedimento "tecnico" reale e se ti allenassi con l'attrezzatura .

Queste son considerazioni personali , poi come sempre non prendertela .

Sembra un secolo che non scrivo,comunque,sono passato dopo una brutta influenza che mi ha un pò ammazzato a un programma più volumico e più denso (non troppo meno intenso,ovviamente),in modo da riprendere struttura.Volumi in 10x6,7x8,8x7,6x6 per panca e military e a alternato un 4x8 e un 5x5 in squat e stacco.

Gli ultimi best son stati:
panca 7x8x70,10x6x76
squat 5x5x115 4x8x110
stacco 4x8x125 5x5x130

Mi toccheranno un 5x5x135 di stacco e un 6x4x120 di squat (un 5x5 qui è impensabile al momento,siamo all'80% tondo cosi O.O).
Fisicamente ho messo su peso ma non so quanto,e la forza sta aumentando pure.
Allenamenti a carico e volume fisso per seduta,non seguo programmi particolari.
Di military eseguito un 10x6x44 e un 7x8x40.
Slancio poco in questo periodo,ho deciso di curare il military e le braccia.
Per queste sono alla quinta settimana del programma di poliquin,con risultati ben lodevoli!Chissà cosa accade alla 24esima....
Per il resto complementari vari in serie medie con medio carico.
Butto una volta a settimana qualche serie di panca manubri a serie tra 20 e 25,usando solo i 15 kg.Vedrò di aumentare anche qualcosina qui.
Per il momento è tutto,a presto!

Si,riprendiamo a scrivere dai!E' passato fin troppo tempo e ora che sono in vacanza post studio pesantissimo voglio concedermi questa chicca.

Ho deciso di gareggiare raw l'anno prossimo,e quindi di tornare a scrivere per vedere i miei nuovi progressi.Ovviamente non ho mai smesso di allenarmi.
Vediamo un pò,ero rimasto al bulgaro.....poi ho avuto un incidente stradale e il mignolo destro è andato a quel paese e oggi me lo tengo storto,dato che è sigillato male col callo osseo.Per questo decisi un ciclo russo senza stacco e uno smolov di squat e panca,ma dopo la seconda settimana e dopo un'afa bestiale chiusi solo 5 triple di squat con 131 lasciando le altre 5 a vuoto,di panca chiusa nemmeno una tripla a 91.
Oggi sono più orientato per una programmazione a volume gigante dei 3 lift,tanto è vero che ho pure tagliato in settimana anche i complementari.Ma anche qualcosina la farò a casa,ora che arriverà agosto sarò costretto a una tripla giornata di squat-panca-stacco e pergiunta nel pomeriggio in mezzo alla bolgia.

Comunque,la mia programmazione attualmente è questa:2 squat,4-5 panche e 2 stacchi.

Gli ultimi dati sono un 7-6-6-5x110 di squat e un 5x8x130 di stacco (qui sto filando a botte di 5 kg per volta,spero di chiudere i 140).Di panca mi diletto con un volume di 50 alzate totali a workout,con carichi compresi tra 80 e 90 kg,tutti tecnici e in base alla stanchezza che ho.

I miei obiettivi sono 180-120-200,ergo un buon volume di base voglio chiuderlo con un 4-5x8 con 125-90-140.
Si capisce al volo che lo stacco stranamente è il più avanzato di tutti,non so come ma ho perso la mia propensione allo squat,misteri del corpo umano!

Confido nei vostri consigli come sempre,magari ci sarà qualche boost per migliorare più velocemente.
Peso sempre 69-70,ergo la mia forza relativa è aumentata.