Son sempre stato dell' idea che o fai una cosa o fai l'altra , oppure le fai male (o in modo superficiale) tutte due .

Cercherò di dimostrarti empiricamente il contrario simili.Quando faccio una cosa se non sono sicuro al 101% non la faccio.

Settimana 2 giorno 2 Vo-Bo

Push jerk 1,2,3,4,5,5 x60
Stacco 6x2x135
Panca 6x3x60
Complementari a manetta per divertirmi e volumizzare.

In nero i miglioramenti.Credo che la settimana prossima eseguirò i 137,5 kg di stacco,li ho sentiti davvero facili stavolta,anche perchè ho capito un nuovo modo più compatto di staccare da terra.

Lo slancio ormai va che è una favola.Anche nella girata stessa.Sarà forse per il pranzo bello sostanzioso fatto oggi?Chissà!

Settimana 2 giorno 3 Vo-bo

Slancio 5x2x60
Squat 6x3x120

La panca e i complementari li farò domani,dato che mi vogliono per la garetta della palestra a cui già so che non potrò fare nulla,essendoci un cubano che pesa circa 90 Kg e fa una panca di circa 140 Kg.
Per cui mi allenerò come da programma prestabilito:

3x3x77,5 1x82,5 1x87,5 1x90(che in caso sarebbe un nuovo 1RM)

Totalizzerò un Bw+20 Kg circa.
Ma poi in futuro sarà il turno di squat e stacco,in cui voglio vedere chi
riuscirà ad eseguire un +85 e un +95 circa.
Essere pesi piuma ha i suoi enormi vantaggi.

Continuum dell'allenamento della settimana 2 giorno 3 Vo-Bo

Panca 3x3x77,5 1x82,5 1x87,5 1x90
Complementari a manetta

Nuovo 1RM di panca SENZA test massimale.Stando alla bilancia della palestra peso addirittura 68 Kg VESTITO,e mi sembra un pò assurdo,considerando gli alti volumi,i pr costanti del ciclo di gruzza e i carichi di forza continui.
Comunque sia,CHISSENEFREGA,la mia forza continua ad aumentare.Se rimango peso piuma è tutto un vantaggio per il futuro,lo ribadisco.

Però bisogna fare un calcolo abbozzato dell'1RM dei lift in base al peso corporeo attuale:
Squat 2,2 Bw = 150 Kg
Panca 1,32 Bw = 90 Kg
Stacco 2,35 Bw = 160 Kg

Previsioni minime di aumento:
Squat +7,5 Kg
Panca +7,5 Kg (in riferimento al massimale su cui ho basato le percentuali del programma)
Stacco +10 Kg

Settimana 3 giorno 1 Vo-Bo

Girata 5x4x60
Squat 6x3x122,5
Panca 6x3x77,5
Panca 30° 8x coppia da 14-16-18-20
Dip 5x3@22
Pulley 4x8@50

Nuovi record,lo squat è salito ancora,e la compattezza di oggi era maggiore del solito.
Mercoledi aumenterò pure nello stacco,ormai siamo all'ultima settimana di allenamento.E comunque sia mi ci sento,non aumenterei altrimenti.
Per la panca niente miglioramento,e mi sembra pure logico,è migliorata di continuo in questi 2 mesi e mezzo,aumentare altri 2,5 Kg equivarrebbe a dover fare 92,5 Kg di singola venerdi.Al momento troppi per un carico allenante di panca.

Tempo al tempo.

Settimana 3 giorno 2 Vo-bo

Push jerk 1,2,3,4,5 x65
Stacco 6x2x137,5
Panca 45° 5x8@coppia da 18
Croci ai cavi 3x12@coppia da 20
Lat machine Mav6 60
Curl bicipiti alternati 3x6@coppia da 12 1x8@coppia da 10

Ancora Pr.Ma quello stacco è stato favoloso.Prima di questo ciclo me lo sognavo di fare anche solo una doppia a quasi 140!

Venerdi ultimo giorno del ciclo.La settimana prossima sapremo la verità.

FINE Vo-Bo - Chiusura Ciclo Gruzza

Slancio 3x2x60 3x2x65
Squat 3x3x122,5 1x127,5 1x132,5 1x135
Panca 3x3x77,5 1x82,5 1x87,5 1x90

E' stato un massacro con la panca.Dovevo essere rapido e ho dovuto tagliare (E DI BRUTTO!!!) i recuperi.Sono arrivato a chiudere tutte le serie e stavo per fallire i 90,non nell'uscita dal fermo,bensì proprio nel momento di chiusura dell'alzata.

Articolarmente parlando mi sentivo ieri mezzi distrutti:polso sinistro,spalla sinistra,alta schiena,bassa schiena e ginocchio sinistro.

Un rottame insomma,dannata fretta!

Ora però fino a sabato prossimo non muoverò un muscolo SE NON per dover utilizzare le mie attività motorie di base giusto per vivere e/o per scaricare in palestra.
In questi giorni farò anche stretching a tempesta,almeno fino a mercoledi o giovedi.

Il mio problema è sempre quello:come diavolo fare i miei lift di "entrata" e con che numeri azzardare quelli successivi?
Se mi risponderete mi farete un enorme favore.


Massimali vecchi:
150-87,5-160

Carichi massimi IN ALLENAMENTO:
135-90-137,5

Come mi han detto alla gara , l'entrata deve essere un'alzata difficile ma che comunque riesci a rifare in qualsiasi condizione , è anche vero che ognuno risponde in modo diverso ai carichi massimali , altra cosa , vuoi testarli tutti assieme ? o in giorno separati ?

Tutti insieme sabato a metà mattinata.Scarico di lunedi e mercoledi con qualche tripla al 70% e sabato o la va o la spacca.

Fai riscaldamento "leggero" poi inizia le entrate falle con i vecchi max che da quanto ho capito son aumentati parecchio . Non far 100000 prove che ti distruggi :) .

Abbozzo la mia idea:

Squat
5x50
5x70
4x90
3x110
-cinta-
2x122,5
1x135
1x147,5
1x152,5
1x157,5

Panca
5x30
5x42,5
4x55
4x62,5
3x70
2x80
1x87,5
1x92,5
1x95

Stacco
5x50
5x70
4x90
3x110
-presa mista-
2x125
-cinta-
2x140
1x150
1x160
1x170

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Avevo voglia di pubblicare questo filmato oggi!

Deadlift 120 Kg Max75 - YouTube

Ciao Lion, sei migliorato nella tenuta della schiena, bravo!

Impressionante..sei una macchina..quanto hai di massimale?dal video direi almeno 180kg..complimenti!