Strike's training log

[novellino]

Allenamento del 19/03/2011

Allenamento casalingo, anche oggi non ho squattato, voglio concludere il ciclo di stacco senza rischi poi vedremo cosa dice Tony.

Panca piana
Riscaldamento
5*70
5*80
3*90
touch and go
serie allenante fermo 1"
5*5*100

Buone sensazioni, 345 serie ho messo le fasce Max RPM a causa di un lievissimo fastidio al polso sx , fanno un male boia , ma sembra che diano molta stabilità , scrivo sembra, perchè ancora non riesco a comprenderne il reale vantaggio, i fatti pero' dicono che il fastidio è stato eliminato .
Ho fatto 5*5*100 di panca col fermo, qualche mese fa non ci avrei scommesso una lira .

Squat
saltato

Rematore Bilanciere
4*5*90
1*5*100

Ho usato un bilanciere piccolo ed ho provato i 100 , tutto ok , mi sono graffiato gli stinchi perchè non indossavo i calzettoni ( il bilanciere lo stacco da terra )

Bicipiti presa hammer
4*10*18
Facilissimi, adesso stringo i glutei quando eseguo i curl e la schiena ringrazia , ho continuato con le due serie di "concentrato" , stavolta con 8 kg, e ne ho fatte 12 per serie .
quindi :
Bicipite "concentrato"
2*12*8

A chiudere pallina da tennis per il glutei e zona lombare , stretching per il piriforme e per i femorali, scarico della colonna, .

Video delle serie di panca
2 serie 5*100
Panca 2serie 5_100 on Vimeo
4 serie 5*100 ( il micio , all’inizio del video volevo accarezzarlo , non cacciarlo )
Panca 4serie 5_100 on Vimeo
5 serie 5*100
Panca 5serie 5_100 on Vimeo