Strike's training log

[Shade]

Queste si che sono ottime notizie , peso che scende, lavori per la super home gym in via di completamento e spalla in piena ripresa ... ottimo

A breve non resta che tornare all'opara sotto un po di ghisa ....

[novellino]

Originariamente inviato da Shade

Queste si che sono ottime notizie , peso che scende, lavori per la super home gym in via di completamento e spalla in piena ripresa ... ottimo

A breve non resta che tornare all'opara sotto un po di ghisa ....

Speriamo al più presto , diciamo che ho ripreso con la ghisa , faccio le spalle tutti i giorni Oxford , in più scrollate e un esercizio simile alla scrollate, per scapola, gli extrarotatori , e stretching , da 10 reps sono arrivato a 15 e la prossima arrivo a 20 ( o magari aggiungo qualche kiletto ai manubri da 5 kg )
(faccio tutto in superserie)

[novellino]

BW di venerdì 103.3 kg

Oggi finalmente ho ripristinato il rack completo di lat machine , adesso devo mettere a posto le due pedane , quella di stacco e quella interna al rack , ma già è possibile allenarsi , quindi dalla prossima settimana dovrei riprendere gli allenamenti .
Questa è una carrellata di immagini della mia nuova homegym , non è definitiva , mancano le pedane ed altri lavoretti atti a rifinire il tutto , cmq una discreta base di partenza .
ImageShack(TM) slideshow

[sOmOja]

bell'ambientino e bel rack! lo vorrei io così

[novellino]

grazie Somoja , adesso oltre le pedane , devo anche coprire le pareti , credo che userò delle "incannucciate" e montare anche un'altra plafoniera .
E poi allenarmi sperando di fare bene , partirò con un HST leggero leggero .

[IlPrincipebrutto]

Che bei collari !

Buona serata.

[novellino]

Grazie Principe , buona serata a te .

P.S.
In effetti sono"positivo", riscontrati bioflavonoidi maggiori della norma

[Doc]

Bell' ambiente, molto grezzo.

(Buona ripresa!)

[novellino]

Originariamente inviato da Doc

Bell' ambiente, molto grezzo.

(Buona ripresa!)

Buona ripresa anche te

L'ambiente è molto grezzo si... ma spero di poterlo rendere più vivibile... adesso ..

[Doc]

Originariamente inviato da novellino

L'ambiente è molto grezzo si... ma spero di poterlo rendere più vivibile... adesso ..

Per me era una cosa positiva il fatto che fosse grezzo, gli ambienti "raffinati" non mi conciliano le alzate.

[novellino]

Originariamente inviato da Doc

Per me era una cosa positiva il fatto che fosse grezzo, gli ambienti "raffinati" non mi conciliano le alzate.

si Doc , avevo intuito il senso... ma devo cmq rendere il tutto più vivibile... non raffinato....la raffinatezza stride con il ferro

[Shade]

Ottimo, davvero ottimo (unica cosa hai messo le dip bar al contrario devono puntare verso l'interno )

Ora non resta che partire come hai deciso di impostare l'hst???

[novellino]

Originariamente inviato da Shade

Ottimo, davvero ottimo (unica cosa hai messo le dip bar al contrario devono puntare verso l'interno )

Ora non resta che partire come hai deciso di impostare l'hst???

Ciao Shade ,
le dip bar sono messe li per non lasciarle a terra , non credo di poter fare dip adesso per puntare all'interno si devono mettere all'esterno del rack ( cmq grazie del consiglio )
L'HST sarà leggero leggero
stacco inizierò con 70 kg ed incrementerò + 5 kg a seduta ;
squat 60 kg + 2,5 a seduta , per il resto devo vedere , ma è certo che non farò panca , ma lento avanti , scrollate e poi lat , rematore con tbar ( o pulley) rematore manubrio.. bicipiti e tricipiti.... ed addome.
In questa lat , saranno le carrucole ma 50 kg sembrano 90kg di una lat normale .
PS
Tu come lubrifichi gli assi di scorrimento della tua lat ?

[Devox]

Ciao Novellino, complimenti per l'HG!

Originariamente inviato da novellino

per puntare all'interno si devono mettere all'esterno del rack

Uhm.. in che senso "si devono mettere all'esterno del rack"?
Te lo chiedo perchè abbiamo lo stesso rack e io le dips le faccio appunto all'interno del rack. :-)

[novellino]

Originariamente inviato da Shade

Io con l'hst che sto facendo ora mi trovo alla grande anche come combinazione di esercizi

nel mio caso devo preservare riabilitare la spalla , ed ho notato che la spinta verticale non mi crea fastidi , mentre la panca si .

Per la panca la spalla ti da fastidio anche utilizzando i manubri?? Mai provato tendoli leggermente ruotati verso l'interno ??

Risposto sopra , in pratica il problema è l' adduzione delle scapole

Per la lat è normalissimo io ho utilizzato un bel po di grasso spray, scivola che è una bellezza e rispetto al classico grasso non si riempie di schifezza dopo due giorni....

ma grasso spray quale , quello al silicone ?

Oltre a stenderlo per bene sui tubolari dove scorrono i pesi prima di montare le ruote delle carrucole ho spruzzato il grasso anche all'interno del loro cuscinetto in metallo, giravano alla perfezione... (ora che mi ci fai pensare devo dare una bella pulita a tutto)

io ancora devo togliere anche tanta , ma tanta polvere

Originariamente inviato da Devox

Ciao Novellino, complimenti per l'HG!
Uhm.. in che senso "si devono mettere all'esterno del rack"?
Te lo chiedo perchè abbiamo lo stesso rack e io le dips le faccio appunto all'interno del rack. :-)

Le dips in quel rack le ho fatte solo in palestra e mi ricordo che montavano le staffe delle dips all'esterno del rack ,in quel modo convergono verso l'interno... ieri dopo che ho finito il montaggio le messe li per prova... e sparavano all'esterno...devo fare delle prove
Grazie .