Strike's training log

novellino · 09:11 PM

Allora, dopo 9 mesi di partecipazione attiva al forum ho deciso di aprire il mio diario che vuole essere un aiuto per me e per quanti altri si potranno trovare in condizioni simili alle mie .
Io sono Vincenzo , 43 anni , 186 cm per 93,5 kg ,struttura tra il meso e l'ecto ( polso 17 o 17,5 dipende dal punto in cui si prende la circonferenza)
dopo circa 10 anni di completa sedentarietà l'anno scorso a fine maggio ho ripreso l'allenamento con i pesi, e questo anno mi è servito per riprendere confidenza con la ghisa ed acquistare un minimo di forma atletica , mi sono allenato con le schede da palestra, "splittando" ed andando ad esaurimento, risultato : qualche guadagno di massa , ma con perdita di forza e nessuna qualità muscolare .
A fine aprile sono andato a vedere il campionato italiano di PL , ed ho avuto la possibilità di conoscere molti utenti e moderatori del forum , Spike, Manakei , Eraser , The Iron ed altri, ed ultimo ma non ultimo il Mitico Iron Paolo.
Li' è scattata una molla , allenarmi da PL o perlomeno qualcosa di similare considerando che in palestra da me nessuno fa stacco e qualcuno squat al multipower .
Ho iniziato con un ciclo HST ed i guadagni che ho avuto in queste settiamne in termine di compattezza muscolare e forza non li ho avuti in un anno di palestra "media" .
Oggi ho iniziato il "Bill Starr" che seguirò per 5 settimane causa chiusura estiva palestra .
E questo è il mio allenamento di oggi :

SQUAT
5 * 86 - 60% 5RM -5%
5 * 102 - 70%
5 * 116 - 80%
5 * 130 - 90%
5 * 144 -100% 5RM -5%
le prime tre facili facili, la penultima molto meno , l'ultima ho schienato un po' .

PANCA
5 * 56 - 60% 5RM -5%
5 * 64 - 70%
5 * 74 - 80%
5 * 84 - 90%
5* 92 - 100% 5RM -5%
anche qui le prime tre facilissime la penultima normale, la 5^ ho caricato 94 invece di 92 ma è stata agevole .

LAT MACHINE PRESA SUPINA AL PETTO
5 * 58 - 60% 5RM -5%
5 * 68 - 70%
5 * 78 - 80%
5 * 88 - 90%
5* 96 - 100% 5RM -5%
tutto facile fino alla quarta serie nell'ultima un po' di cheating , devo settare bene i recuperi .

Per chiudere tre serie di Hiperextension da 15 con sovraccarico leggero un disco da 10 kg .
Durata allenamento circa 55 minuti .

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novellino All the Truth Member Messaggi: 4,438 Data registrazione: Oct 2009	Strike's training log - 05-07-2010, 08:50 PM Strike's training log Allora, dopo 9 mesi di partecipazione attiva al forum ho deciso di aprire il mio diario che vuole essere un aiuto per me e per quanti altri si potranno trovare in condizioni simili alle mie . Io sono Vincenzo , 43 anni , 186 cm per 93,5 kg ,struttura tra il meso e l'ecto ( polso 17 o 17,5 dipende dal punto in cui si prende la circonferenza) dopo circa 10 anni di completa sedentarietà l'anno scorso a fine maggio ho ripreso l'allenamento con i pesi, e questo anno mi è servito per riprendere confidenza con la ghisa ed acquistare un minimo di forma atletica , mi sono allenato con le schede da palestra, "splittando" ed andando ad esaurimento, risultato : qualche guadagno di massa , ma con perdita di forza e nessuna qualità muscolare . A fine aprile sono andato a vedere il campionato italiano di PL , ed ho avuto la possibilità di conoscere molti utenti e moderatori del forum , Spike, Manakei , Eraser , The Iron ed altri, ed ultimo ma non ultimo il Mitico Iron Paolo. Li' è scattata una molla , allenarmi da PL o perlomeno qualcosa di similare considerando che in palestra da me nessuno fa stacco e qualcuno squat al multipower . Ho iniziato con un ciclo HST ed i guadagni che ho avuto in queste settiamne in termine di compattezza muscolare e forza non li ho avuti in un anno di palestra "media" . Oggi ho iniziato il "Bill Starr" che seguirò per 5 settimane causa chiusura estiva palestra . E questo è il mio allenamento di oggi : SQUAT 5 * 86 - 60% 5RM -5% 5 * 102 - 70% 5 * 116 - 80% 5 * 130 - 90% 5 * 144 -100% 5RM -5% le prime tre facili facili, la penultima molto meno , l'ultima ho schienato un po' . PANCA 5 * 56 - 60% 5RM -5% 5 * 64 - 70% 5 * 74 - 80% 5 * 84 - 90% 5* 92 - 100% 5RM -5% anche qui le prime tre facilissime la penultima normale, la 5^ ho caricato 94 invece di 92 ma è stata agevole . LAT MACHINE PRESA SUPINA AL PETTO 5 * 58 - 60% 5RM -5% 5 * 68 - 70% 5 * 78 - 80% 5 * 88 - 90% 5* 96 - 100% 5RM -5% tutto facile fino alla quarta serie nell'ultima un po' di cheating , devo settare bene i recuperi . Per chiudere tre serie di Hiperextension da 15 con sovraccarico leggero un disco da 10 kg . Durata allenamento circa 55 minuti . Ultima Modifica di novellino : 05-07-2010 09:11 PM.