Strike's training log

[novellino]

lunedì 2 febbraio 2015

Riscaldamento generale
10 minuti

Riscaldamento specifico
Circondunzione anche interno/esterno 2 x 20
Sollevamenti laterali delle gambe 2 x 20
Calci all’indietro 2 x 20
GM 10 x 20

Stacco
5 x 90
4 x 120
3 x 150
2 x 180
7 x 2 x 195
1 x 2 x 200
Riscaldamento doppia prona fino alla prima dei 150 , serie allenante mista e cintura, rest non conteggiati in quanto oggi mi sono allenato in un palestra di crossfit , in compagnia di Zacros.
Di una serie ( la 3 o la 4 ) ho anche un video… , ho dovuto usare il magnesio dopo la 3 serie… ma non per debolezza della mia presa…. Ma perché il bilanciere , il migliore che avevano… non ha grip .
L’occhio esperto di Zacros ha notato che sono più reattivo nella seconda che non nella prima… considerazione azzeccata , adesso ho 6 settimane per incrementare la reattività , ed infatti il lavoro sullo stacco da 2xweek diventa 1xweek , solo intensità ( singole, doppie e triple) .

Stacco rumeno
5 x 10 x 70

Military press
5 x 40
8x 5 x 45
Non essendoci una panca per il lento ho fatto il military , ho usato un carico conservativo ( il lento doveva essere un 5 x 9 x 65) in quanto erano anni che non facevo military , potevo anche caricare 5 kg in più ed avrei avuto ampio margine , ma ok così…. Tutte esplosive .

Trazioni
10 bw
2x 10 con elastico

Circuito YWTL
1 giro completo 12 x 3

Stretching specifico per le spalle .

Mi dovevo allenare con Zacros , da questa estate , ma poi per svariati motivi non si è potuto fare, oggi finalmente siamo riusciti a vederci….che dire Zacros è ZACROS , anche se adesso è fuori dalla scena agonistica è sempre un “ANIMALE” è per me è stato un onore potermi allenare in sua compagnia, oltre che aver potuto approfittare dei suoi consigli e suggerimenti !
Una piccola nota sulle attrezzature , la Lacertosus fa prodotti scadenti… almeno a livello di bilancieri…. Il mio YORK è mille volte superiore ai loro migliori bilancieri, prova che ho dovuto usare il magnesio per le doppie .


Concluso il secondo blocco, avrei voluto concluderlo in maniera diversa, ma considerando che mi ero quasi beccato l’influenza è OK
Cmq ho chiuso un 8 x2 x 195 di stacco in scioltezza , un 9 x 5 x 130 di squat allo stesso modo , ed un ottimo 8 x2 x 110 di panca…. Considerando che peso 10/12 in meno… sono più che soddisfatto .
Ho fatto due blocchi di volume in 11(12) settimane, adesso devo pigiare sull’acceleratore...

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da novellino

Stacco

7 x 2 x 195
1 x 2 x 200

F***ing hell!

[zacros]

Onore tutto mio!!

[Shade]

Finalmente un dannatissimo video ..... belle veloci entrambe complimenti, il buon lavoro ripaga sempre

[novellino]

Originariamente inviato da zacros

Onore tutto mio!!

Grazie !

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

F***ing hell!

Grazie !

Originariamente inviato da Shade

Finalmente un dannatissimo video ..... belle veloci entrambe complimenti, il buon lavoro ripaga sempre

Grazie !

Di molte parole come mio solito .

PS
Scusate la "faccia" , ma quella è

[beppo]

gran bel video

[novellino]

Originariamente inviato da beppo

gran bel video

Grazie , ma il merito è del "regista"

[beppo]

Originariamente inviato da novellino

Grazie , ma il merito è del "regista"

ahahahahah

spartirei i meriti in un più equo 50-50

[novellino]

Le ultime arrivate , due coppie di catene , filo 25mm lunghezza 150cm , peso kg 18/19 ( devo pesarle con accuratezza) a spezzone.

http://onedrive.live.com/redir?resid...79F39C09%21108

http://onedrive.live.com/redir?resid...79F39C09%21106

[Shade]

Ora le vogliamo vedere all'opera peró ... Non puoi presentarti con roba di questo calibro e poi tenerla nascosta agli occhi di tutti

[novellino]

Originariamente inviato da Shade

Ora le vogliamo vedere all'opera peró ... Non puoi presentarti con roba di questo calibro e poi tenerla nascosta agli occhi di tutti

Per vederle all'opera la prossima settimana , i supporti per caricarle sul bilanciere sono in zincatura , dovrei ritirarli oggi se faccio in tempo o venerdì.

[novellino]

giovedì 5 febbraio 2015

Riscaldamento generale
5 minuti

Riscaldamento specifico
Circondunzione anche interno/esterno 2 x 20
Sollevamenti laterali delle gambe 2 x 20
Calci all’indietro 2 x 20
GM 10 x 20

Squat
10 x 20
8 x 60
6 x 80
6 x110

Lento avanti
10 x 20
8 x 30
6 x 40
6 x 50

Lat machine
6 x 10 x 40

Bic/Tric ai cavi SS
6 x 10 x 10

Circuito YWTL
2 giro completi 10 x 4

Extrarotatori

Stretching specifico per le spalle , circonduzioni con la corda ,stretching generale, scarico della colonna.

Lunedì inizia l’ultimo blocco di questa preparazione !

[novellino]

INTEGRAZIONE 08/02/2015 - 14 /02/2015

PRE COLAZIONE 0.5g LCLT
0.25g Coleus

POST COLAZIONE 0.5g VIT C
1 capsulA O3
1 capsula MULTI
1 capsula Ortica

11/11.30
0.5g LCLT
0.25g Coleus

POST PRANZO
0.5g VIT C
1 capsula Vit D ( 2500 UI)
1 capsulA O3
1 capsula Saw Palmetto
1 capsula Ortica

16/16.30
1g LCLT
0.25g Coleus
0.5g SALE DA CUCINA
7.5g citrullina malato
2,5g betaina anidra
2.5g betaalanina
2.5g (5g) tricreatina malato
2.5g Creapure

DURING WO
10g BCAA
0.5g SALE DA CUCINA

POST WO 1
50g MALTODESTRINE
2.5g taurina
2.5g creapure
0.25(0,5)g ALA

POST WO 250g WHEY 80%
5g CACAO AMARO + CANNELLA

POST CENA
0.5g VIT C
1 capsulA O3
1 capsula bioflavonoidi
0.45g ASHWAGANDHA
1 capsula Ortica

PRE NANNA
3 Capsule ZMA
0.9g ASHWAGANDHA



INTEGRAZIONE 15/02/2015 – 01/03/2015

PRE COLAZIONE
0.5g LCLT
0.25g Coleus
3g DAA
1 capsula AI

POST COLAZIONE
0.5g VIT C
1 capsulA O3
1 capsula MULTI
1 capsula Ortica

11/11.30
0.5g LCLT
0.25g Coleus
1.5g DAA
1 capsula AI

POST PRANZO
0.5g VIT C
1 capsula Vit D ( 2500 UI)
1 capsulA O3
1 capsula Saw Palmetto
1 capsula Ortica

16/16.30
1g LCLT
0.25g Coleus
1.5g DAA
1 capsula AI
0.5g SALE DA CUCINA
7.5g cutrullina malato
2,5g betaina anidra
2.5g betaalanina
2.5g (5g) tricreatina malato
2.5g creapure

DURING WO
10g BCAA
0.5g SALE DA CUCINA

POST WO 1
50g MALTODESTRINE
2.5g taurina
2.5g creapure
0.25g ALA

POST WO 2
50g WHEY 80%
5g CACAO AMARO + CANNELLA

POST CENA
0.5g VIT C
1 capsulA O3
1 capsula bioflavonoidi
0.45g ASHWAGANDHA
1 capsula Ortica

PRE NANNA
3 Capsule ZMA
0.9g ASHWAGANDHA

[Acid Angel]

Originariamente inviato da novellino

POST WO 2
5g CACAO AMARO

Da qualche parte ti avrebbero detto "Questo post wo non ha senso, contiene grassi!!!"


Già che ci sono ti mando un baciotto!
... e ti faccio gli auguri per il compleanno in ritardo, perché il marito me l'ha detto di sfuggita, per caso, oggi, che recentemente è stato il tuo genetliaco!!!

[orange]

Auguri per il "recente" evento.
Ma niente baciotti.