Olympic weightlifter

[milo]

Originariamente inviato da PrisonBreak

Io proverei invece a fare un paio di settimane dove torni alla normo caloria. Tenendo sempre le pro belle alte. Dopodichè torni in ipocaloria arrivando fino a 3g per Kg di pro.
In ogni caso 2100 Kcal al di mi sembrano poche per un uomo attivo di 77 Kg. Non conosco il tuo dispendio energetico giornaliero (soprattutto per quanto riguarda il lavoro) ma io al tuo stesso peso, lavorando in officina e allenandomi 3/4 gg a settimane sono in normocaloria a circa 3000 Kcal.

In alternativa potresti provare ad abbassare calorie e( soprattutto) carboidrati nei giorni dove non ti alleni.

3 gr per chilo di peso corporeo (231 gr) o per chilo di massa magra (che non conosco ma sparando un 65 kg fanno 195 gr, una bella differenza)? Mi sembrano comunque un'esagerazione, pensa che negli ultimi anni c'erano giornate nelle quali probabilmente non arrivavo ad 1 gr/Kgpc.


Per quanto riguarda il metabolismo ho 49 anni e in quest'ultimo mese, al di fuori degli allenamenti con i pesi, me ne stavo o seduto (a mangiare) o sdraiato a leggere e per andare a fare la spesa prendevo l'auto. Mai stato così inattivo in tutta la mia vita.

[Ugo51]

Originariamente inviato da milo

Mai stato così inattivo in tutta la mia vita.

Ciao Milo,

Come mai questo cambiamento di stile di vita?



Non ho seguito il forum con costanza per diverso tempo, quindi perdonami se l'argomento e' gia' stato trattato.

[milo]

Originariamente inviato da Ugo51

Ciao Milo,

Come mai questo cambiamento di stile di vita?

Ciao Ugo,
prima camminavo per andare e tornare dal lavoro, spesso più volte al giorno, in questo momento semplicemente sto lavorando meno per altri motivi e quindi non cammino. Allo stesso momento da circa un mese mi sono messo in mente di dimagrire facendo le cose per bene e sperimentando un approccio diverso con la dieta rispetto alle mie abitudini precedenti.


Prison, grazie dei consigli .

[Ugo51]

Ah, capito!
Meno male che non si tratta di un cambiamento imposto.

Mi incuriosisce il tuo approccio scientifico. Credo che mi andro' a leggere gli arretrati e faro' tesoro della tua esperienza, visto che anche io ho deciso di dimagrire un po'.

[milo]

Martedì 10 luglio 2018.
(Mattina)

- Power clean + clean dalla sosp. bassa: 1+1 a salire ogni 10 kg fino a 60; 65x(1+1); 70x(1+1); 75x(1+1)x2.
- Press dietro: triple a salire ogni 5 kg fino a 40; 43x6.
- Squat: triple a salire ogni 20 kg fino a 63; poi ogni 10 kg fino a 83; 93x19.


Per la seconda volta ho inserito un esercizio di girata, tanto per variare e alternare dallo strappo, ma nonostante i molti mesi passati senza la mia tecnica non sembra averne risentito e mi è risultato tutto piuttosto naturale e facile.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da milo

nonostante i molti mesi passati senza la mia tecnica non sembra averne risentito e mi è risultato tutto piuttosto naturale e facile.

Come dicono i semifinalisti che vivono su un'isola, "form is temporary, class is permanent.".

:-)

[milo]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Come dicono i semifinalisti che vivono su un'isola, "form is temporary, class is permanent.".

:-)

Ha ha ha .

In realtà quello che volevo dire è che la girata è per me tecnicamente più semplice da gestire rispetto allo strappo e che, dovendo scegliere un solo olympic lift, per motivi di tempo e risorse, mi conviene concentrarmi su quest'ultimo .

Ciao e grazie

[milo]

Da una decina di giorni il peso è di nuovo fermo attorno ai 76,5 kg (con un picco minimo di 76,15 kg) ma non dispongo degli strumenti obiettivi per valutare se stia o meno facendo una ricomposizione corporea (perdere massa grassa e guadagnare massa magra in egual misura) anche se nell’ultimo mese, alla perdita di 1 kg, hanno corrisposto 2 cm in meno nella circonferenza della vita.

La media settimanale è sempre di 2100 Kcal in isocalorica (circa 1/3 delle calorie per macronutriente) con delle oscillazioni da 2000 a 2300 a seconda della giornata e di come mi sento.

Tuttavia, per via di alcuni impegni, sono cambiati gli orari dei pasti, che ora sono 7, 14:30, 20, e della pesatura (quest’ultima prima avveniva dopo la colazione e l’evacuazione in bagno, ora nel pomeriggio dopo circa un paio di ore dal pranzo).

Sono indeciso se tagliare di altre 100 kcal o aspettare ancora un’altra settimana con questo format, tenendo presente che sta aumentando di molto l’impegno mentale ma non quello fisico.

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da milo

Tuttavia, per via di alcuni impegni, sono cambiati gli orari ... della pesatura...

Non so sia così per tutti, ma io la sera peso circa un 1 kg in più rispetto al mattino.

[milo]

Domenica 22 luglio 2018.
(Mattina)

- Snatch: doppie a salire ogni 5 kg fino a 60; 62,5x2; 65x2; 66x2; 67,5x(1, F); 68x(1, F).
- Press dietro: triple a salire ogni 10 kg fino a 30; poi ogni 5 kg fino a 40; 45x5.
- Squat: triple a salire ogni 20 kg fino a 63; 73x3; 83x22.


Come dicevo è un periodo di forte impegno mentale perché sto frequentando dei corsi universitari che mi impegnano dal lunedì al sabato per otto ore al giorno, più il resto del tempo passato praticamente a studiare.
In questo frangente sono contento di riuscire a portare avanti due allenamenti alla settimana, di cui uno nel week end.

Oltre il 50% della seduta di allenamento se ne va per lo strappo ma il costo delle energie utilizzate in questo esercizio è pari ad almeno il 75% delle risorse disponibili, per questo mi limito ad una sola serie dura per gli altri due esercizi. Per altro nello squat sto seguendo una sorta di ciclizzazione nella quale, ogni quattro allenamenti, tolgo 12-13 kg per tornare poco oltre il miglior carico raggiunto a salti di 5 kg per singola seduta.

Sempre nello strappo, oggi ho tentato di replicare la migliore doppia stagionale e ce l’avrei fatta se solo avessi avuto più spazio sulla pedana per recuperare lo sbilanciamento in avanti .

Mi sono accorto di essermi abituato a “sentire” una certa altezza di raggiungimento del bilanciere, per poter incastrare, quando vedendomi potrei re-imparare ad accosciarmi maggiormente e più velocemente.

[milo]

Originariamente inviato da PrisonBreak

Non so sia così per tutti, ma io la sera peso circa un 1 kg in più rispetto al mattino.

Questa mattina, prima di andare all'università, sono passato dallo studio e mi sono pesato alle ore 7.30: 76,10 kg.

Passo a 2000 kcal.

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da milo

Questa mattina, prima di andare all'università, sono passato dallo studio e mi sono pesato alle ore 7.30: 76,10 kg.

Passo a 2000 kcal.

Ma di introdurre un po' di cardio non se ne parla al momento?
Potresti evitarti di abbassare così tanto le calorie ...

[milo]

Originariamente inviato da PrisonBreak

Ma di introdurre un po' di cardio non se ne parla al momento?
Potresti evitarti di abbassare così tanto le calorie ...

Fare cardio, corsa e/o nordic walking è stata la strategia che ho usato nel 2015, ultimo periodo che io ricordi di controllo alimentare, e in effetti ha funzionato (lo facevo al mattino presto, prima o a cavallo dell'alba a seconda della stagione).

Mi piacerebbe riprendere un po' di cardio ma non riesco più a fare attività appena alzato e in questo momento non ho giorni utili che posso aggiungere alle già infrequenti sedute con i pesi, quindi non mi resta che regolarmi esclusivamente con la dieta.

Ciao e grazie.

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da milo

3 gr per chilo di peso corporeo (231 gr) o per chilo di massa magra (che non conosco ma sparando un 65 kg fanno 195 gr, una bella differenza)? Mi sembrano comunque un'esagerazione, pensa che negli ultimi anni c'erano giornate nelle quali probabilmente non arrivavo ad 1 gr/Kgpc.

Peso corporeo. Almeno quando sei in forte ipocaloria ti consiglierei di tenere le pro molto alte in modo da minimizzare la perdita di tessuto muscolare in favore della massa grassa. Comunque, come regola di base 2-2.2 g per Kg di peso corporeo sono sempre consigliate in fasi di dimagrimento.

Per quanto riguarda il metabolismo ho 49 anni e in quest'ultimo mese, al di fuori degli allenamenti con i pesi, me ne stavo o seduto (a mangiare) o sdraiato a leggere e per andare a fare la spesa prendevo l'auto. Mai stato così inattivo in tutta la mia vita.

Allora l'unico case che mi viene da consigliarti è provare a tenere più basso l'apporto calorico (-200/300 Kcal) nei giorni in cui non ti alleni, abbassando di conseguenze anche i carbo.