Olympic weightlifter

[milo]

Lunedì 10 giugno 2013.

(Mattina)
1) Girata in semipiegata: serie preparatorie; 60x2; 70x2; 75x2; 80x2x4.
2) Gambe dietro: triple a salire ogni 10 kg (da 20 a 110); 115x2x2.
3) Strappo in sforbiciata: serie preparatorie; 30x3; 40x3; 50x3; 55x2; 60x2x3.


Il temporale di ieri ha rinfrescato l’aria ed i primi due esercizi non hanno presentato difficoltà rilevanti.

Lo split snatch è un esercizio che ho provato solo in sporadiche occasioni e non ero mai riuscito ad alzare 60 kg. Con la pratica credo sia possibile alzare un carico a metà strada tra il power snatch e lo strappo completo.

Rispetto allo stile moderno ho trovato maggiore difficoltà nel tenermi vicino il bilanciere e la sensazione è stata quella di sbandierare un po’. Pure l’incastro è risultato problematico e per questo credo insegni a migliorare la stabilità, nella posizione delle gambe, utile per lo split jerk.

Ultime tre serie riprese da diverse angolazione:

[alberto.m]

Lo split snatch...accidenti a te milo. Non me l'aspettavo questa! Ma come t'è venuta? Una figata comunque...complimenti.

[milo]

Originariamente inviato da alberto.m

Ma come t'è venuta?

Complici i discorsi retrò fatti recentemente

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da milo

Complici i discorsi retrò fatti recentemente

Ho già capito che nel prossimo tuo allenamento c'è da aspettarsi di vedere un press olimpico!

[milo]

Originariamente inviato da PrisonBreak

Ho già capito che nel prossimo tuo allenamento c'è da aspettarsi di vedere un press olimpico!

Magari, significherebbe che le mie spalle stessero bene.


Martedì 11 giugno 2013.

(Mattina)
- 7,0 km di nordic walking in 57’54” (Fcm 134 bpm).

Oggi sono andato ad un ritmo più tranquillo.

[milo]

Martedì 11 giugno 2013.

(Pomeriggio)
- Gambe avanti: triple a salire ogni 10 kg (da 20 a 80); 85x3; 90x3; 95x3; 100x3.

Lo split snatch di ieri mi ha lasciato leggermente indolenziti il gluteo destro (gamba avanti) e il retto femorale sinistro (posizione di allungamento posteriore) ma senza che il front postprandiale ne risentisse.

[alberto.m]

Milo so che hai già trattato l'argomento ma mi puoi spiegare come riacciuffare il bilanciere sulle spalle tra una spinta e l'altra? Supponendo appunto di allenare una girata e spinte multiple senza avere dei jerk blocks. Quando lo faccio sento una gran compressione a livello vertebrale diciamo tratto delle toraciche.

Grazie mille

[milo]

Originariamente inviato da milo

Lo split snatch...
Con la pratica credo sia possibile alzare un carico a metà strada tra il power snatch e lo strappo completo.

Ho trovato questa immagine che penso dia un'idea veritiera della differente altezza d'incastro:




Tuttavia ho notato che nello split snatch è più facile incastrare al limite dell'altezza raggiunta dalla tirata quando invece nello strappo completo segue sempre una fase discendente al termine della traiettoria.

Affermazione banale: in assenza di limiti nella mobilità, più un atleta è tecnico e veloce e più riesce ad incastrare in basso.

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da milo

Ho trovato questa immagine che penso dia un'idea veritiera della differente altezza d'incastro:

Oltretutto vorrei far notare (anche questa è un affermazione abbastanza banale) che la ragazza ha una sforbiciata davvero ampia!

[milo]

Originariamente inviato da PrisonBreak

la ragazza ha una sforbiciata davvero ampia!

E' una necessità, quando si scende così in basso (linea della coscia parallela o sotto), per evitare che il ginocchio tocchi la pedana invalidando l'alzata.

In rete ci sono delle immagini incredibili nella posizione d'incastro.

[milo]

Sabato 15 giugno 2013.

(Mattina)
1) Gambe avanti: triple a salire ogni 10 kg (da 20 a 80); 85x3; 90x3.
2) Strappo in sforbiciata dai blocchi: serie preparatorie; 30x2x2; 40x2x2; 50x2x2; 55x2x2; 60x2x2.
3) Girata completa: 20x2x2; 40x2; 50x2; 60x2; 70x2x2; 75x2.


Nello strappo in sforbiciata ho alternato la gamba di attacco ad ogni serie fino a 50 kg. Dai 55 in poi solo con la dx che è quella con la quale mi trovo meglio (inoltre l’anca sx a volte mi da fastidio e non ho voluto rischiare).
Ho replicato il carico fatto da terra ma gli incastri sono stati al limite della validità.
Le difficoltà riscontrate sono due:
1) Scendere sotto il parallelo con la coscia anteriore, senza toccare terra col ginocchio posteriore, per compensare l’altezza minore raggiunta dal bilanciere.
2) Farlo velocemente! Infatti la sforbiciata richiede uno spostamento maggiore nello stesso tempo e invece mi sentivo una lumaca.

Per chi volesse approfondire ho trovato questo articolo:

http://startingstrength.com/articles...atch_starr.pdf

Nel video l’ultima serie con una ripetizione (la 2^) in slow motion:




A questo punto avevo le gambe cottissime (non pensavo che lo split le impegnasse così tanto, i pesisti del passato, oltre che le spalle, avevano sicuramente delle gambe molto costruite) e nelle girate sono rimasto piuttosto leggero.

Per quanto riguarda lo squat questa settimana ho totalizzato un 3,9 di MINOL (termine coniato dal sottoscritto dove la M sta per master, nel conteggio vengono incluse le serie di avvicinamento, solo per over 40 ).

[Ugo51]

ciao Milo,
sai, mi hai convinto a provare lo split snatch a mia volta
tempo fa avevo provato, così per divertimento, lo split clean, ma non ero riuscito a cavarci fuori molto.

bello l'articolo che hai postato. grazie!

[alberto.m]

Grazie per l'articolo. Bell'allenamento....io se posso, l'indice lo chiamerei MILOL ...solo un consiglio eh.
Sta cosa dello split snatch mi lascia sempre a bocca aperta comunque...