Olympic weightlifter

[milo]

Mercoledì 24 aprile 2013.

(Mattina)
- 7,0 km di nordic walking in 55’29” (Fcm 137 bpm).

Giornata stupenda, se tutto va bene domani mare!

[alberto.m]

Originariamente inviato da milo

domani mare!

l'unico aspetto della programmazione che abbiamo in comune

[milo]

Originariamente inviato da alberto.m

l'unico aspetto della programmazione che abbiamo in comune

Spero allora che tu abbia trascorso una bella giornata almeno al pari della mia .


Venerdì 26 aprile 2013.

(Mattina)
1) Strappo in semipiegata: serie preparatorie; 40x3x2; 50x3; 55x3; 60x3x4.
2) Girata completa: serie preparatorie; 70x2; 75x2; 80x2; 85x2x4.
3) Tirate slancio: 95x3x3.
4) Gambe dietro (pin stop in basso): 20x3; 40x3; 60x3; 70x3; 80x3; 85x3; 90x3; 95x3; 100x3x2.


Nello strappo in semipiegata, non ero mai riuscito a fare tutte queste triple con 60 kg ma solo in poche mi sono disteso bene, nella maggior parte (in particolare nelle prime serie e ripetizioni) ho lavorato di forza incastrando piuttosto alto:

Strappo semipiegata 60 kg x 3 x 4 del 26 aprile 2013 - YouTube


Nella girata non sono andato oltre le doppie per non cucinarmi le gambe e le tirate mi sono servite come intermezzo di recupero attivo prima di passare agli squat.

Devo dire che questa variante dello squat mi piace molto perché mi permette di affinare la sensibilità sentendo gli errori che commetto.
Ho ipotizzato che rispetto all’esecuzione standard perdo un 15%-20% di carico, chissà, nel caso riesca a raggiungere il peso originale, se anche il massimale di squat possa aumentare della stessa percentuale.

Video dell’ultima serie di girate e delle ultime due di squat:

[milo]

Sabato 27 aprile 2013.

(Mattina)
- 7,5 km di nordic walking in 1h00’00” (Fcm 143 bpm).

Bel giro e buona spinta, peccato per la pioggia.

[milo]

Domenica 28 aprile 2013.

(Mattina)
1) Strappo completo: serie preparatorie; 40x3x2; 50x3; 55x3; 60x3; 65x3; 68x2; 68x3x2.
2) Girata semipiegata: serie preparatorie; 70x2; 75x2x3.
3) Gambe avanti (pausa in basso): 20x3; 40x3; 60x3; 70x3; 75x3; 80x3; 85x3.


Nello strappo sono salito fino al 3RM, peccato aver fallito la terza ripetizione della prima serie.
I due punti principali sui quali sento di dover migliorare sono il restare più a lungo con le spalle sopra al bilanciere (tendo a saltare indietro) e il finire la tirata (a volte sento l’incastro sbilanciato avanti):

Strappo triple 68 kg del 28 aprile 2013 - YouTube


Non è stata una buona idea fare le girate dopo lo strappo completo, avevo le gambe affaticate e non mi restava molto tempo, ho limitato lo squat frontale facendo poche serie.

[alberto.m]

Sempre dei gran begli esempi da guardare milo, mi piace proprio il tuo strappo.
Con il pin squat come ti stai trovando? Senti già qualche tipo di transfer sulle alzate o sulle gambe avanti? Troppo presto per dire?

E' sempre simpatico vedere come i problemi classici dei principianti come me (tirata, spalla sopra eccetera) si presentino anche ad un livello avanzato...però o te ne accorgi tu (sensazioni) oppure devi avere un occhio molto tecnico da vicino...così dai video uno non direbbe mai...

[milo]

Ciao Alberto e grazie.

Con il pin stop è ancora presto per valutare un eventuale transfert (ho fatto solo due sedute), per il momento mi piace semplicemente come esercizio fine a se stesso, a mano a mano che i carichi cresceranno ti saprò dire .

Non sono certo un atleta avanzato per i pesi che sollevo (forse per gli anni ) ma sono convinto che, una volta superato lo scoglio iniziale degli errori più grossolani, i difetti tecnici sui quali lavorare siano più o meno gli stessi.