Olympic weightlifter

[PrisonBreak]

Complimenti Milo, impressionante la forza che hai messo nelle tirate! Nella prova di power snatch a 60kg, poi, sei una scheggia!

Un saluto

[Ugo51]

davvero ben eseguiti. complimenti

Milo, permettimi una domanda: quanto sei alto?

[milo]

Martedì 8 gennaio 2013.
- 25 giorni alla gara

(Pomeriggio)
1) Girata in semipiegata: 65x3; 70x2; 75x2; 80x2; 85x1x2; 90x1.
2) Spinta: 65x2; 75x2; 80x1; 85x1x3.
3) Girata completa: 70x3; 80x2; 85x2x2; 90x2; 90x1.
4) Tirate slancio: 90x3; 100x3x2; 105x3x2.
5) Gambe dietro: 90x4; 100x4; 110x3x3.


Mi sono allenato in palestra e sono stato seguito durante tutto il lavoro tecnico. Quelli che a casa percepivo come carichi limite improvvisamente non lo erano più e mi è stato detto che mi sto allenando al risparmio.
La differenza tra l’allenarsi da soli ed essere seguiti da un esperto è determinante: nelle girate in semipiegata ho aggiunto una singola con quello che è il mio record personale!

Seguendo le direttive ho fatto le spinte come secondo esercizio ed ancora ho da lavorare nel flettere maggiormente la gamba posteriore durante l’incastro, che oltretutto deve toccare terra per prima (non sempre ci riesco quando salgono i carichi), e finire completamente la spinta in alto. Meglio il caricamento se presto attenzione nel sentire il peso sui talloni durante l’eccentrica.

Nella girata completa da ora in avanti devo alzare il massimale di riferimento ed ho capito l’importanza di quello che è il ritmo dell’alzata anche se metterlo in pratica non è certo facile. Durante le serie di avvicinamento ho aggiunto una spinta dopo le ultime ripetizioni.

Nelle tirate ho aggiornato il carico nelle ultime due serie ma nello squat non ne avevo più ed ho dovuto ridurre quanto previsto da tabella.


Per PrisonBreak: confermata Verona come sede di gara sabato 2 febbraio, peso ore 14.30-15-30, inizio ore 16 ma prevedo che si inoltrerà fino a tarda serata.

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da milo

Per PrisonBreak: confermata Verona come sede di gara sabato 2 febbraio, peso ore 14.30-15-30, inizio ore 16 ma prevedo che si inoltrerà fino a tarda serata.

Grazie Milo, salvo imprevisti ci sarò!

[milo]

Originariamente inviato da PrisonBreak

Complimenti Milo, impressionante la forza che hai messo nelle tirate! Nella prova di power snatch a 60kg, poi, sei una scheggia!

Un saluto

Grazie, ciao.

Originariamente inviato da Ugo51

davvero ben eseguiti. complimenti

Milo, permettimi una domanda: quanto sei alto?

Grazie, Sono alto 175 cm.

[Ugo51]

Originariamente inviato da milo

Grazie, Sono alto 175 cm.

chiedevo perchè guardando i tuoi video sembra che tu muova le articolazioni delle gambe in tirata molto più di quanto faccio io e cercavo di capire se fosse anche perchè hai leve molto più lunghe delle mie.
in effetti 6cm di differenza non sono pochi

[milo]

Mercoledì 9 gennaio 2013.

(Mattina)
- 6,0 km di nordic walking in 49’17” (Fcm 132 bpm).


Vista la fitta nebbia non era il caso di rischiare di essere investito nelle strade extraurbane e così ho fatto una camminata, come recupero attivo, all’interno delle poche ciclabili paesane.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da milo

Vista la fitta nebbia non era il caso di rischiare di essere investito nelle strade extraurbane

Una conclusione che direi pienamente condivisibile. Lieto di averti ancora tra noi.

:-)

[milo]

Giovedì 10 gennaio 2013.
- 23 giorni alla gara

(Mattina)
1) Strappo in semipiegata dalle 3 posizioni: 48x3; 53x3; 58x3x4.
2) Strappo completo: 50x3; 60x2; 65x1; 70x1x4.
3) Tirate strappo: 78x3x2; 83x2x2.
4) Gambe avanti: 80x3; 90x3; 95x3; 100x3x3.
5) Distensione avanti: 45x4x4.


Ho aumentato i carichi in tutti gli esercizi ed è andata piuttosto bene.

Video della prima e terza serie finali del primo esercizio:




Nello strappo i 70 kg per me costituiscono una barriera mentale e sono contento di averli alzati anche se con qualche piccola sbavatura nell’incastro e durante la risalita (video con tutte e quattro le singole):

[milo]

Originariamente inviato da Ugo51

chiedevo perchè guardando i tuoi video sembra che tu muova le articolazioni delle gambe in tirata molto più di quanto faccio io e cercavo di capire se fosse anche perchè hai leve molto più lunghe delle mie.
in effetti 6cm di differenza non sono pochi

Io ho i femori relativamente più lunghi rispetto alle proporzioni corporee standard ma non so quanto questo possa influire nella dinamica della tripla estensione. Poi tieni conto che i video possono leggermente distorcere la realtà.

Comunque penso che ognuno abbia le sue caratteristiche quindi il confronto che fai lascia il tempo che trova .

Ciao