Olympic weightlifter

[milo]

Dopo un periodo piuttosto prolungato (un mese?) a 2000 Kcal al giorno il peso è sceso fino a circa 73,5 kg.

Il bilancio da quando ho iniziato (2 giugno) è stata una perdita di 5,5 kg di peso corporeo e qualcosa in più in termini di centimetri persi anche nella circonferenza della vita.

Non ho raggiunto il livello di magrezza che mi aspettavo ma sono comunque soddisfatto dell’esperimento, anche tenendo conto che è stato (e lo è ancora) un periodo molto stressante sul piano mentale e con attività fisica ridotta all’osso: a parte un po’ di pesi ho praticamente passato l’estate seduto a studiare.


Da pochi giorni ho iniziato ad aumentare le calorie di un 10% (2200 kcal), prevalentemente con i carboidrati, per sostenere gli oneri dello stacco da terra e vedere cosa riesco a tirare fuori dall’esercizio da qui fino alla fine dell’anno (16 settimane).

[milo]

Lunedì 10 settembre 2018.
(Pomeriggio)

- Snatch: doppie a salire ogni 5 kg fino a 55; 57,5x2; 60x2; 61x2; 62x2.


Con la trap bar vorrei riuscire a sostenere una frequenza di allenamento maggiore ma lo squat mi affatica la schiena e non riesco a ripetere lo stacco prima di 6-7 giorni.
Ho pensato quindi di eliminare il primo esercizio per i prossimi mesi e puntare ad aumentare il carico dello stacco da terra ad ogni allenamento (+1,5 kg mi sembra un incremento lineare ragionevole), ripetendolo ogni 3, 4 o al massimo ogni 5 giorni.
Lo schema è semplice: 20 singole da completare entro 10’.

Resta da vedere se lo strappo può essere un esercizio di aiuto, nel recupero attivo, o se invece rischia anch’esso di intralciare la progressione dello stacco da terra.


P.s. Chi ha detto che ha rinfrescato?

[PrisonBreak]

Scusa milo, una domanda, da quanto tempo hai iniziato ad alzare le cal?

[milo]

Originariamente inviato da PrisonBreak

Scusa milo, una domanda, da quanto tempo hai iniziato ad alzare le cal?

Dunque, se non ricordo male da metà agosto ero a 2000 Kcal, sono passato a 2200 il 5 settembre, a 2300 il 14, ed oggi 2400. Dici che abbia aumentato troppo rapidamente?

[orange]

Se l'aumento di cal fosse stato troppo rapido credo che il peso sarebbe salito più facilmente rispetto ad un aumento meno repentino.
Quindi credo che questa non sia la causa, e potrebbero essere le due indicate da te.
Quale non lo so

Comunque la gestione della dieta è un casino, perchè tutto si basa su un lavoro alla cieca. Anche se a spanne puoi avere un'idea, non puoi mai sapere quanto cavolo consumi ogni giorno.

[milo]

Originariamente inviato da orange

Comunque la gestione della dieta è un casino, perchè tutto si basa su un lavoro alla cieca. Anche se a spanne puoi avere un'idea, non puoi mai sapere quanto cavolo consumi ogni giorno.

Già, senza contare la quantità e qualità del sonno che incide non poco.

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da milo

Dunque, se non ricordo male da metà agosto ero a 2000 Kcal, sono passato a 2200 il 5 settembre, a 2300 il 14, ed oggi 2400. Dici che abbia aumentato troppo rapidamente?

Non lo so Milo, forse due settimane sono un po’ poche per valutare, anche perché, se non ricordo male, quando avevi iniziato a tagliare le cal ci avevi messo un bel po prima di iniziare a perdere peso seriamente. Quindi potrebbe essere vero anche l’effetto contrario. In ogni modo mi pare strano che due sole serie di stacco alla settimana attivino il metabolismo di più che un allenamento completo con squat e strappi...

[milo]

Ok, per ora provo a mantenermi sulle 2400 kcal per un periodo sicuramente superiore ad una settimana e vediamo che cosa succede.

[milo]

Per quanto riguarda lo stacco da terra invece conto di fare un giorno di allenamento seguito da due giorni completi di riposo (es. lun-gio-dom-mer-ecc.), che però possono diventare 3 o 4 (in quest'ultimo caso spero eccezionalmente) se non mi sento pronto o in caso di imprevisti.

Voglio resistere alla tentazione di provare ad aumentare la frequenza, tipo a giorni alterni, perchè so che durerei poco rischiando di infiammare qualche zona corporea.

[PrisonBreak]

Milo, sei sicuro di non essere sonnambulo e ti fai delle vasche per Verona di notte!?

[Shade]

Mi sono perso qualche passaggio ..... Hai disintegrato le tue vecchie scarpe da WL e nel frattempo arrivino le nuove (o le stai ancora scegliendo) stai arrangiando con scarpe di "fortuna"??? Ho capito bene?? Hahaha

[milo]

Ciao Shade, no, le mie vecchie scarpe da WL reggono ancora ma non le trovo adatte allo stacco da terra, così, visto che al momento ho accantonato le OL's per concentrarmi su esercizi di rafforzamento generale, ne ho scelto un paio a suola piatta che per comodità uso in tutti gli esercizi.

[Shade]

So che ami le scarpe molto avvolgenti, quindi Delle scarpe con pianta larga come quelle che utilizzo io al momento per te nn sarebbero adatte.... Provato le tanto amate converse?? Pianta stretta e una volta strette come si deve avvolgono bene (oltre al fatto che la suola è abbastanza rigida)

[milo]

A dire il vero non ho mai provato le converse ma solo perché mi piacciono meno rispetto alle Adidas. Hanno un sostegno per il plantare? Sai quanto il piede è effettivamente rialzato da terra?

[Shade]

Allora dipende da quali converse prendi

Il modello "classico" non ha alcun tipo di sostegno, semplice tela e una suola piatta in gomma vulcanizzata, dritta come una tavola ... Stop

La versione 2.0 (dopo l'acquisizione da parte di Nike) hanno migliorato l'aspetto "comodità" con una suola che Nike usa per le sue scarpe sportive in modo da offrire un sostegno più adeguato (mai provate quindi nn saprei dirti se è sufficientemente dura come la precedente o meno)