Olympic weightlifter

[milo]

No Lion, il peso del video è 65 kg, i dischi sono verdi e neri entrambi del peso di 10 kg cadauno e sono a circa il 72% del massimale di power clean, quindi ancora piuttosto facile .

[milo]

Inserisco alcune foto della gara che ho fatto che mi riguardano e che sono state pubblicate sul sito degli EMG 2011:

[milo]

Venerdì 30 settembre 2011.

(Mattina)
1) Spinta sul posto dai blocchi: serie di avvicinamento; 4x2x65; 5x65; 4x2x65.
2) Strappo in semipiegata dalle sospensioni: serie di avvicinamento; 4x4x45.
3) Hip belt squat: serie di avvicinamento; 3x5x55.


1) Abbastanza bene le spinte, nella serie centrale ho fatto per errore una ripetizione in più.

2) Nonostante pensi di tenere vicino il bilanciere nella fase aerea, ho la sensazione di buttarlo in fuori. Mi devo riguardare bene il filmato.

Video della quarta serie di spinte e dell’ultima di strappo che è stata la meno precisa per via della stanchezza (anche se il peso non mi ha impensierito più di tanto):




3) Quasi una seduta di recupero per le gambe, vista l’entità del carico, mi sono permesso una buona profondità di accosciata.
Video delle ultime tre serie riprese da angolazioni differenti:

[Shade]

Milo io fossi in te una di quelle foto la metterei come firma mi sono visto pure i video della gara, complimenti

[milo]

Grazie Shade.

[Gianlu.....]

belle belle le foto!

[Yashiro]

Davvero belli gli scatti, si vede che son fatti da chi è avvezzo a fotografare gare

[milo]

Lunedì 3 ottobre 2011.

(Mattina)
1) Strappo completo da terra: serie di avvicinamento; 4x5x50.
2) Tirate strappo dai blocchi: 4x4x60.
3) Squat: serie di avvicinamento; 5x5x70.


1) Riflettendo sul fatto che nello strappo tendo a perdere il bilanciere avanti, e rivedendo il video dei 70 kg sbagliati all’ultima gara, ho pensato di prestare attenzione all’entrare bene sotto il bilanciere in fase d’incastro. Dopo un paio di errori nelle prime due serie ho concluso le quadruple con relativa facilità.

2) Trovo difficoltoso avere un equilibrio perfetto sulle punte dei piedi al termine della tirata.

3) Ancora facile per il peso.


Video di una serie centrale per esercizio:

[milo]

Mercoledì 5 ottobre 2011.

(Mattina)
1) Girata in semipiegata da terra: serie di avvicinamento; 4x5x70.
2) Tirate slancio dai blocchi: 4x4x80.
3) Squat frontale: serie di avvicinamento; 4x5x65.

Allenamento complessivamente ancora abbastanza facile in tutti gli esercizi, purtroppo mi si è scaricata la batteria della fotocamera in corso d’opera ed ho potuto riprendermi fino alla terza serie delle girate in semipiegata, nel video la seconda e terza serie:




Nota: oggi ho provato a tenere le ginocchiere nello squat frontale e mi hanno dato meno fastidio dell’altra volta, vediamo se un po’ alla volta mi ci abituo.

[milo]

Sabato 8 ottobre 2011.

(Mattina)
1) Spinta sul posto dai blocchi: serie di avvicinamento; 3x5x70.
2) Strappo in semipiegata dalle 3 posizioni: serie di avvicinamento; 3x4x50.
3) Hip belt squat: serie di avvicinamento; 3x5x60.


Visto l’abbassamento repentino della temperatura (7°C all’esterno del garage) non ho voluto correre rischi eseguendo qualche serie in più di avvicinamento e vestendomi in modo adeguato. Ho comunque apprezzato l’aria frizzantina con la porta basculante aperta.

1) Prima volta che eseguivo triple con 70 kg nella spinta sul posto ed ho sofferto particolarmente le terze ripetizioni delle serie:




2) Ho iniziato il riscaldamento dello strappo con le spalle molto dolenti, per via di alcuni incastri non ben riusciti del primo esercizio, la sinistra mi faceva proprio male e mi ci sono voluti almeno 20’ con il solo bilanciere prima di fidarmi a salire con il peso, inutile dire che il timore mi ha fortemente condizionato e non so se la prossima volta valga la pena di provare ad invertire l’ordine dei due esercizi.
Finito questo mesociclo eviterò nel futuro di mettere nella stessa seduta l’incastro della spinta con l’incastro dello strappo.

Segnalo che in una serie di avvicinamento, esagerando con l’anticipo di entrare sotto il bilanciere, ho fatto un frontale da commozione cerebrale! Mi ha salvato esclusivamente l’elasticità del bilanciere e me la sono cavata con un bernoccolo.




3) L’intensità percepita (e assoluta) dell’hip belt squat è stata in proporzione la più bassa dei tre esercizi di oggi.

[sOmOja]

i tuoi allenamenti sono bellissimi da leggere e vedere
come mai hai scelto di utilizzare l'hip belt squat invece di una variante di squat?

[milo]

Ti ringrazio, a volte penso di non riuscire a spiegarmi bene e mi fa piacere che ti piaccia leggermi (oltre che apprezzare i video) .

Ho da poco inserito l'hip belt squat per allenare le gambe ma evitando di caricare la schiena in almeno una seduta. Dopo diversi mesi di tre-quattro sedute a settimana, nelle quali eseguivo sempre lo squat con bilanciere (alternando la versione dietro con quella frontale), avevo iniziato ad avere dei segnali di infiammazione alla schiena e siccome ho avuto un evento molto traumatico diversi anni fa ora ci sto particolarmente attento.

[milo]

Nello stacco da terra ho un massimale tecnico di 150 kg. Per tecnico intendo mantenendo la schiena iperestesa (altrimenti non rischierei), presa pronata ad uncino senza cintura (da oltre un anno non la uso più in nessun esercizio), probabilmente farei di più ma non l'ho quasi mai allenato e comunque se miglioro nella girata (particolarmente nel power clean) automaticamente sale anche il mio stacco (con una proporzione P.clean/stacco pari al 60%).

[sOmOja]

p.s. quanto hai di 1RM di stacco da terra? (se lo hai testato in qualche modo)

[sOmOja]

interessante
in un thread in cui scriveva brotz avevo letto che secondo lui lo stacco da terra dovrebbe corrispondere al 110-130% (o 140, non vorrei sbagliare) del massimale di girata
carichi superiori indicherebbero che l'atleta non è in grado di sfruttare la propria forza muscolare

credo che l'idea di eliminare la cinta (salvo necessità dovuta a piccoli infortuni) sia un ottimo compromesso per allenare il core pur non sovraccaricando la schiena con gli squats
mi verrebbe da dire che forse si potrebbero inserire con carichi ridotti (in modo tale da non sovraccaricare la schiena, ad esempio f.squat con carichi non superiori al max di clean) ma non ho davvero l'esperienza per esprimermi senza dire fesserie