Olympic weightlifter

[milo]

Originariamente inviato da spike

ah un'altra cosa...perché prima lo squat e poi lo snatch?

Perchè voglio darli la priorità, se ho il tempo di fare un solo esercizio scelgo lo squat.

Ho girato 102,5 kg e strappato 80 kg, quando il mio squat aveva un massimale di 117,5 e 135 (front e back). Se voglio sperare di girare (e risalire dall'accosciata) con 120 kg devo portare il mio front almeno a 140 kg.

Così facendo mi riscaldo prima e meglio che non il contrario. Se parto con le alzate olimpiche mi servono almeno 20' prima di caricare il bilanciere. Dopo lo squat questo tempo si dimezza.

Inoltre mi ha condizionato un articolo di qualche anno fà dove per lo stesso motivo veniva consigliato agli atleti più anziani di età di iniziare con lo squat.

[spike]

Originariamente inviato da milo

Ho usato il bilanciere scarico, la prossima volta carico un pò e mi filmo. Per la mobilità di spalle meglio l'overhead squat o lo snatch balance?

lo snatch balance non mi piace come esercizio diretto, anzi non mi piace in assoluto: se hai una carenza te ne accorgi alla 3^ ripetizione quando il danno è fatto. Ad alti condizionamenti è senz'altro diverso

Originariamente inviato da milo

Perchè voglio darli la priorità, se ho il tempo di fare un solo esercizio scelgo lo squat.

si ma se hai lo squat e lo stacco e vuoi dare priorità allo stacco fai prima lo stacco? fai prima lo squat leggero e poi lo stacco pesante

Ho girato 102,5 kg e strappato 80 kg, quando il mio squat aveva un massimale di 117,5 e 135 (front e back). Se voglio sperare di girare (e risalire dall'accosciata) con 120 kg devo portare il mio front almeno a 140 kg.

questo è un atteggiamento sbagliato: gli ausiliari crescono assieme al fondamentale e non precedentemente

Così facendo mi riscaldo prima e meglio che non il contrario. Se parto con le alzate olimpiche mi servono almeno 20' prima di caricare il bilanciere. Dopo lo squat questo tempo si dimezza.

questo è un altro problema a cui puoi ovviare probabilmente organizzando meglio gli allenamenti. Non cercare scorciatoie per accorciare il riscaldamento, le conseguenze potrebbero non piacerti.

Inoltre mi ha condizionato un articolo di qualche anno fà dove per lo stesso motivo veniva consigliato agli atleti più anziani di età di iniziare con lo squat.

stanley?

[milo]

Che tipo di carenza (nello squat balance)?

L'articolo era di Brooks D. Kubik.

Lo squat viene consigliato prima dello stacco, perchè quindi non prima anche dei sollevamenti olimpici? Per un principio di priorità in base alla difficoltà tecnica del movimento?

Penso comunque a salvaguardare l'area lombosacrale e non voglio rischiare di fare lo squat con la stessa affaticata (tirate o Ol's che siano).. Per quale motivo fare lo squat dopo le alzate olimpiche?

[grispa72]

Essendo tecnicamente più complesso sia lo strappo che lo slancio, lo squat va fatto assolutamente dopo. Questa è la mia opinione, naturalmente, suffragata però dal fatto che pure io ho praticato, da autodidatta (slancio 90kg, strappo 75kg) le alzate olimpiche.

Quello che secondo me ti manca (prendilo con le dovute cautele quello che dico, potrebbero essere pure delle cavolate) è:

1) la partenza veloce (ma questo potrebbe essere il video che inganna e magari sei già veloce),
2) una tirata con un'estensione completa del corpo, cioè finire in punta di piedi, schiena e trapezzi ipercontratti, e poi girare ed incastrare.