Olympic weightlifter

[milo]

Giovedì 27 ottobre 2011.

(Mattina)
1) Spinta tecnica dai blocchi (split jerk): serie di avvicinamento*; 2x60; 2x2x65; 2x70.
2) Slancio completo: 1x60; 2x70; 2x2x60.
3) Squat: doppie a salire ogni 10 kg (da 20 a 90); 2x95; 2x100; 2x105.


Allenamento imprevisto, nel senso che inizialmente gli impegni di lavoro me lo impedivano ma poi un caso fortuito ha voluto che mi liberassi un paio di ore a metà mattinata.

1) *Nelle serie di avvicinamento mi sono preparato eseguendo, ad ogni cambio peso, una doppia di squat frontale, seguita da una doppia di girata in semipiegata, seguita da una doppia di spinta.

Tra 16 giorni esatti ci sarà l’Alpe Adria Master, gara alla quale non so ancora di preciso se vi parteciperò, ed ho pensato che, in ogni caso, fosse ora di riprendere confidenza con la tecnica di gara.
L’intenzione era quella di lavorare dai blocchi alti escludendo la girata ma oggi temevo particolarmente lo spazio ristretto nel trovarmi il muro a 80 cm dalla faccia e ho accusato subito dei fastidi alle spalle per gli incastri incerti, così ho deciso di tornare a lavorare sulla pedana.

2) Ora mai il danno era fatto, nel senso che avevo perso la fiducia nelle spinte e anche se ho ridotto il peso non avevo la testa per continuare.

3) Demoralizzato dallo slancio ho iniziato lo squat senza aspettative, non me la sentivo assolutamente di fare un lavoro di volume (5x5), sono salito in doppie fino a che la spinta delle gambe ha perso in fluidità.
Video delle ultime due serie:

[milo]

Venerdì 28 ottobre 2011.

(Pomeriggio)
1) Strappo completo: serie di avvicinamento; 2x2x40; 2x2x45; 2x2x50; 2x4x55(2 no lift); 1x2x60(sbagliata la prima); 1x2x65(falliti); 2x3x50.
2) Squat frontale: doppie a salire ogni 10 kg (da 20 a 70); 4x5x80.


Dopo tanto tempo oggi sono riuscito ad allenarmi nella palestra di pesistica della mia città ed è sempre un’esperienza motivante ed allo stesso tempo demoralizzante per via degli errori nuovi che ogni volta scopro.

1) Nello strappo da subito mi è stato segnalato di tenere la testa rivolta in avanti evitando sul finale di tirata di estenderla indietro (il rischio è quello di trascinarmi il bilanciere nella stessa direzione) e sempre di prestare attenzione al tirare vicino al petto con i gomiti rivolti in alto.
Qualche inevitabile errore dovuto ai tilt mentali degli input ricevuti, ho fallito i 65 per mancanza di fiducia (ho controllato e quindi frenato il bilanciere nella fase aerea per l’incastro).

2) Segnalo che ieri nello squat non è stata una buona idea l’essermi caricato sulle spalle venti chili in più, rispetto a quanto la mia schiena sia condizionata in questo periodo, perché mi si è infiammata la zona lombo-sacrale che un po’ sentivo durante lo squat frontale.

Ho saputo che la regione Veneto prenderà parte all’Alpe Adria Master, con un massimo di sei atleti che faranno classifica per aggiudicarsi il trofeo, ho chiesto di partecipare a condizione di non farne parte per non compromettere il punteggio visto che sono di gran lunga l’atleta meno qualificato tra i partecipanti.

[Ugo51]

Originariamente inviato da milo

Video delle ultime due serie:

una domanda da inesperto: perchè ti sposti così tanto all'indietro quando prendi il peso sulle spalle?
vedo che fai un passo molto lungo all'indietro. oltretutto quello sembra un peso notevole...

[Yashiro]

Bravo milo le girate dai blocchi anche con 90Kg son venute lisce e pulite, stai ritrovando confidenza coi carichi. Spero che, se deciderai di preparare la gara di PL, maneggiare pesi superiori al tuo standard condizioni anche la tua mente e sblocchi il tuo potenziale, che è sicuramente ancora inespresso al 100%.

[milo]

Grazie

[milo]

Martedì 1 novembre 2011.

(Mattina)
1) Strappo completo: serie di avvicinamento; 2x30; 2x2x40; 2x45; 2x2x50; 2x2x55; 2x2x60; 1x65; 1x2x70(falliti).
2) Strappo dai blocchi: 2x2x40; 2x50; 2x53; 2x2x55.
3) Squat frontale: doppie a salire ogni 10 kg (da 20 a 80); 2x85; 3x85; 4x85; 5x85; 6x85.


1) Nonostante lo strappo sia salito fino a 65 kg senza sbagli non mi ha lasciato soddisfatto, troppo lontano e controllato il passaggio al busto, con la conseguenza di frenare il bilanciere nella fase aerea: ci vuole fiducia e velocità.
Video di tutte le serie dai 60 kg in poi:




2) Ho riprovato i blocchi ma ero affaticato per l’impegno del primo esercizio e mi sentivo lento nel movimento.
Video della prima serie con 55 kg:




3) Ho iniziato lo squat frontale abbastanza provato ma ho chiuso un ladder con l’ultima serie a 6 ripetizione sentendo di avere ancora un paio di ripetizione di margine. Alla fine l’esecuzione non era pulitissima, per via della leggera “scodata”, ma per uno che ha disperatamente bisogno di far salire i carichi è accettabile:

[milo]

Giovedì 3 novembre 2011.

(Mattina)
1) Slancio completo (con spinta tecnica): serie di avvicinamento; 2x2x60; 2x65; 2x2x70; 2x3x75; 1x2x80.
2) Squat: doppie a salire ogni 10 kg (da 20 a 80); 5x5x90.


1) Avrei dovuto fare una progressione da gara per provare la partenza, visto che oggi era l’ultima (e la prima) seduta intensa di slancio completo prima della gara di sabato 12, e invece mi sono ritrovato ad accumulare fatica con le doppie fino all’80% (che ho capito essere per me troppo pesanti, nello slancio vanno bene doppie fino al 75%) fallendo la prima spinta con 80 kg per errore di traiettoria (li ho spinti avanti). Sono sempre più convinto che la riuscita della spinta dipenda si dall’impulso delle gambe ma in particolare dalla velocità di discesa, nell’anticipare l’incastro già in posizione, e in questo ho molto da lavorare.

Visti gli ultimi allenamenti affronto la gara come un allenamento e l’intenzione futura è quella di sostituire la spinta tecnica (split jerk), che non ho quasi più allenata, con la spinta sul posto (power jerk) che sento più sicura e simmetrica anche se sollevo di meno (mi auguro di colmare la differenza nel tempo aumentando il massimale di squat frontale).
A tal riguardo conosco la mia condizione attuale e quindi non è che mi serva testarmi in allenamento.

Video della prima serie con 75 kg e dell’ultima singola:




2) In compenso sono contento dello squat, oggi ho ripetuto il peso che l’ultima volta ho affrontato con un ladder ed ho chiuso un 5x5 in maniera relativamente facile.
Video della terza serie:

[4you]

Complimenti sei un punto di riferimento per me che ho incominciato da poco, leggendo il tuo diario c'è tanto da imparare.

[Lion14]

Milo,è normalissimo.Devi anche imparare ad abbandonare il bilanciere quando è più opportuno.E come lo hai fatto nella prima serie del video è elegantissimo.D'altronde a che hai comprato a fare i bumper plates(scritto giusto?) se non per sbatterci sopra il bilanciere e sentirti più sicuro?

[milo]

Lunedì 7 novembre 2011 (-5 gg AAM).

(Pomeriggio)
1) Slancio: serie di avvicinamento; 2x2x60; 2x65; 1x2x70.
2) Squat: doppie a salire ogni 10 kg (da 20 a 90); 2x2x100.


Settimana di gara e di allenamento leggero, ho tagliato molto il volume limitandomi ad un paio di serie attorno all’80%.

Nello slancio ho sentito buono l’incastro e non ho avuto problemi alla spalla.
Video dell’ultima doppia:




Nota: mi sono allenato senza le ginocchiere visto che in gara scelgo di tenere le calze lunghe (che da regolamento escludono l’uso delle prime).

[milo]

Mercoledì 9 novembre 2011 (-3 gg AAM).

(Mattina)
1) Strappo completo: serie di avvicinamento; 2x2x40; 2x45; 2x2x50; 1x55; 1x60; 2x50.
2) Squat frontale: doppie a salire ogni 10 kg (da 20 a 80); 2x85; 2x90; 2x95.


Come se non bastasse la noia della spalla sinistra, da ieri ha iniziato a farmi male pure l’anca sx (attribuisco la responsabilità all’asimmetria dello split jerk). Mi infastidisce particolarmente nell’estensione della coscia durante la camminata, come se avessi qualcosa che tira, e la sensazione di doverla “schioccare”.
Nei prossimi giorni proverò ad individuare qualche allungamento benefico.

1) Poche serie per tenere attivo il movimento, buone le sensazioni fino a 55 e incerto l’incastro con i 60 kg dopo il quale ho preferito fermarmi e fare una serie leggera.
Video con la prima doppia a 40, 50 e le due singole:




2) Anche se il fastidio all’anca mi ha spostato l’attenzione, dall’anticipare l’entrata del bacino nell’uscita dalla buca, sono salite facili queste doppie di squat frontali che ho fermato una volta superato il massimale di slancio.
Video dell’ultima serie:




Questo era l'ultimo allenamento prima della gara di sabato, evento che affronto piuttosto serenamente visto che non ho l'ambizione di migliorarmi.

Per le partenze deciderò in base alle sensazioni in sala riscaldamento ma sarà un peso tra i 60 e i 65 kg per lo strappo e attorno agli 85 kg per lo slancio.

[zac]

milo dove gareggi sabato?

ancora in friuli ?

[milo]

Il comitato regionale del Friuli riporta come sede di gara il palazzetto dello Sport “M. Benedetti” in via Marangoni a Udine.

Non conosco ancora l'orario preciso di gara ma, se la giornata si sviluppa allo stesso modo di quando vi ho preso parte nel 2005, dovrebbe essere sabato pomeriggio attorno alle 16.

Appena ho certezze aggiorno il diario.

[Yashiro]

Purtroppo stavolta non potrò esserci In ogni caso vai milo, e spingi al massimo!! Aspetto i video

[Shade]

Forza Milo