Olympic weightlifter

[milo]

Sabato 2 agosto 2014.

(Mattina)
- Hip belt squat: 25x3; 45x3; 55x3; 65x3; 75x3; 80x3; 85x3; 90x3x4.

La schiena ha ricominciato a farmi male ed anche con un peso che non grava sulla stessa, come nell’hip belt squat, il potenziale di spinta degli arti inferiori non viene espresso completamente.

Non credo che dipenda dallo stacco, sono stato accurato nella tecnica e nella gradualità dei carichi (in due mesi sono passato dal 25% al 60% del massimale) inoltre sono attento alla postura quotidiana, faccio esercizi di allungamento e detensioni specifiche, semplicemente penso di non avere più (l’ho mai avuta?) articolazioni idonee ad essere sovraccaricate.

Anche il lavoro ad alte ripetizioni non credo sia una buona idea, per il fatto che aumenta il tempo sotto carico, per via della maggior durata della serie, meglio distribuire il volume in più serie (anche se la trovo una pratica noiosa).

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da milo

semplicemente penso di non avere più (l’ho mai avuta?) articolazioni idonee ad essere sovraccaricate.

Se ti venisse voglia di regalare la pedana fammi sapere.

:-)


Seriamente parlando, a me quella che hai detto pare una sciocchezza.


Buona giornata.

[milo]

Lunedì 4 agosto 2014.

(Mattina)
- Stacco da terra (presa strappo): 40x5; 50x5; 60x5; 70x5; 80x5x7.


Sono partito con fatica, malavoglia, schiena dolorante, tanto che dopo le prime tre serie con 80 kg volevo smettere. Fortuna vuole che dalla quarta in poi ho iniziato ad ingranare.

[Doc]

Comunque tu lo faccia (di gambe, di braccia, di naso ) trovo che un 100x100kg di stacco sia ugualmente inumano.

[Acid Angel]

Ciao milo!
Passo per farti un saluto, ho letto le ultime 2 pagine e ho appreso di problemi che ti hanno fatto per un po' sospendere le alzate olimpiche, mi dispiace
Noto però che sei riuscito ad allenarti con profitto, in linea con il tuo senso della disciplina e costanza che ho sempre ammirato.

Una cosa però non mi è chiara:

Originariamente inviato da milo

- Stacco da terra (presa slancio): 40x5; 60x5; 75x5; 90x5;


100x100 (singole ravvicinate).

Esperienza mistica (ma che non intendo rifare)! Ho completato 100 ripetizioni con 100 kg in 48’ esatti, tempo di esecuzione e di recupero inclusi (una media di una ripetizione ogni 29” circa).

Originariamente inviato da milo

il mio massimale di stacco è di soli 150 kg, non ce la fanno più le gambe e fino ad ora non mi ha dato problemi.

A una prima lettura avevo pensato a 100 serie da 100 rep, e mi sono spaventata
Intendevi dire 100*1 @ 100kg cioè nel tuo caso 100*1 @65% 1RM vero? Perché altrimenti anche l'annotazione precedente mi confonde, perché io leggerei 40x5 come 40 serie da 5 rep (Senza peso indicato, e in effetti no tornerebbe) ma immagino tu intendessi 1 serie da 5 rep con 40 kg (che io scriverei 1*5 @ 40 kg).

Non mi ero mai soffermata sul notare questa cosa nel tuo diario, ma, spinta dai commenti alla tua impresa nello stacco mi sono un attimo incasinata. In effetti tu spieghi che hai fatto 100 singole con 100 kg, ma credimi, quando all'inizio pensavo che tu avessi fatto un cento per cento = diecimila rep ero già pronta a un pellegrinaggio verso casa tua per onorarti

PS. perdonami, sono tornata il 12 dal Giappone e ancora sono fusa (per il fuso). Questo è il primo post che scrivo qui dal mio ritorno, quindi ti sei beccato una buona % di rincitrullimento da parte mia!!!

Ciao!!!

[milo]

Ciao Valentina,

innanzitutto bentornata , in questo periodo stavo leggendo Murakami e mi capitava spesso di pensarvi, sono lusingato che il tuo rientro sul forum abbia coinciso con un intervento nel mio diario.

Io segno il formato russo, quindi 50x3x5 si legge kg x ripetizioni x serie.

In ogni caso il primo numero indica sempre il carico, nel caso specifico dell'ultimo allenamento hai ragione, avrei dovuto scrivere 100x1x100 ma ho pensato che leggendo il commento (ed anche la parentesi) fosse sufficientemente chiaro. Mi dispiace di averti messa in confusione .

[milo]

Martedì 19 agosto 2014.

(Mattina)
- Hip belt squat: 25x3; 45x3; 55x3; 65x3; 75x3; 85x3; 90x3; 95x(1; 2; 3)x2.
- Squat (bilanciere sagomato): 20x5; 30x5; 40x5; 50x5x5.


Ho aspettato tre giorni prima di allenarmi di nuovo dopo le 10 tonnellate staccate, volevo essere sicuro di stare bene (uno dei vantaggi di allenarsi facendo solo un esercizio è proprio questo, in caso di dolori post-allenamento è facile risalire al responsabile) e così è stato: solo un leggero indolenzimento ai gran dorsali, alle fibre intermedie dei trapezi ed agli ischio crurali, nulla che influenzasse lo squat di oggi dove, con cintura da sovraccarico, sono riuscito per la prima volta a chiudere due triple con 95 kg.

[milo]

Giovedì 21 agosto 2014.

(Mattina)
- Stacco da terra (presa strappo): 40x5; 50x5; 60x5; 70x5; 80x7x5.

[Doc]

Buone vacanze!

(E' sempre bello vederti squattare, ...anche se mi fa venire una gran invidia perchè non riesco a farlo cosi )

[orange]

Buone vacanze!

[milo]

Ciao a tutti ,

oggi sono rientrato dalle vacanze in montagna, graziato dal bel tempo non mi sono certo risparmiato nel trekking dove ho calcolato di aver percorso quasi 200 km (in un giorno ho sfiorato i 30 km ).
Fisicamente sono sempre stato bene, ironia della sorte appena rientrato dall’ultima facile escursione ho accusato un dolore nella sommità della rotula destra, ora in via di soluzione, spero non mi dia fastidio riprendendo gli allenamenti.

[Ugo51]

Bentornato

[milo]

Ciao Ugo , grazie!

[orange]

Bentornato

Evidentemente il solo pensiero del rientro ti ha causato un infortunio psicosomatico

"Montagna" dove?

[milo]

Hahaha, può essere Orange, grazie.

Ho soggiornato a Madonna di Campiglio ed ho girato nei dintorni dell'Adamello e del Brenta, solo escursioni però, non sono un amante delle arrampicate e ferrate (dove per altro ho un'esperienza piuttosto limitata).