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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.

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  (#6451)
milo milo Non in Linea
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Predefinito 20-09-2021, 08:04 PM


Eliminato anche il rematore da prono con manubrio un braccio alla volta perché con l'aumentare del carico diventa difficile controbilanciare la rotazione indotta dalla resistenza.


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  (#6452)
milo milo Non in Linea
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Predefinito 01-10-2021, 08:40 PM


Ora che nello squat ho superato il peso corporeo, metto per iscritto le linee guida che vorrei riuscire a seguire da qui a Pasqua per quanto riguarda l’attività fisica:

- 3 o 4 allenamenti a settimana, alternando pesi con cardio all’aperto;
- una progressione lenta dei carichi, incrementando di 1 kg ad ogni allenamento di squat respiratorio e di 0,5 kg nel press;
- un incremento graduale anche nel peso corporeo, circa 1 kg al mese, cercando di tenere il passo con il carico dello squat.

Altre cose che mi interessano non ce ne sono, anche se a completamento potrei decidere di fare qualche altro esercizio, ma solo se non mi impegna da un punto di vista fisico-mentale e di tempo.

Buon fine settimana!
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orange orange Non in Linea
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Predefinito 02-10-2021, 12:35 AM


Pasqua... io devo ancora convincermi che sia finita l'estate e questo mi parla di Pasqua.

Buon weekend
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  (#6454)
milo milo Non in Linea
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Domenica 3 ottobre 2021.
(Mattina)

- 7,48 km di nordic walking in 1h00'05".



Quote:
Originariamente inviato da orange Visualizza Messaggio
Pasqua... io devo ancora convincermi che sia finita l'estate e questo mi parla di Pasqua.

Buon weekend
Hai proprio ragione Orange, le giornate di sole di questo periodo sono meravigliose. Ieri ho passato una piacevole giornata sul lago di Garda e mi sono pentito di non essermi portato il necessario per fare il bagno.

Ciao e grazie
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  (#6455)
milo milo Non in Linea
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Un piccolo ma fastidioso intervento chirurgico, mi costringe a moderare l’attività fisica per una quindicina di giorni, proprio nel momento in cui avrei voluto iniziare il programma stilato .
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  (#6456)
orange orange Non in Linea
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La vita è troppo imprevedibile per potersi permettere macroprogrammazioni.

Un buon e pronto recupero
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  (#6457)
milo milo Non in Linea
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Grazie
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  (#6458)
IlPrincipebrutto IlPrincipebrutto Non in Linea
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Quote:
Originariamente inviato da milo Visualizza Messaggio
Un piccolo ma fastidioso intervento chirurgico, mi costringe a moderare l’attività fisica per una quindicina di giorni.

Quindici giorni sono troppo pochi per un alluce valgo; ragadi anali ?


:-)


S.I.G.A


Buona giornata.
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  (#6459)
milo milo Non in Linea
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Originariamente inviato da IlPrincipebrutto Visualizza Messaggio
Quindici giorni sono troppo pochi per un alluce valgo; ragadi anali ?
Nessuna delle due, ma è una zona molto irrorata, ho i punti e non devo sudare, e poi al momento mi fa ancora male.

Ben tornato, spero tutto bene.
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PrisonBreak PrisonBreak Non in Linea
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Originariamente inviato da milo Visualizza Messaggio
Un piccolo ma fastidioso intervento chirurgico, mi costringe a moderare l’attività fisica per una quindicina di giorni, proprio nel momento in cui avrei voluto iniziare il programma stilato .
In bocca al lupo per una ripresa veloce!
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  (#6461)
milo milo Non in Linea
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Grazie Prison.
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  (#6462)
milo milo Non in Linea
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Predefinito 11-10-2021, 07:38 PM


Comunque va già molto meglio, il dolore è passato (naturalmente se non tocco la zona) e oggi, approfittando della splendida giornata, ho fatto una passeggiata tranquilla di un'oretta. In settimana conto di allenarmi anche con i pesi, ma senza forzare.
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Vecchio
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milo milo Non in Linea
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Predefinito 13-10-2021, 08:40 PM


Mercoledì 13 ottobre 2021.
(Pomeriggio – Peso corporeo 74,4 kg)

- Squat: 81x27
- Rader chest pull
- Curl isometrico
- Press da seduto: 30,5x16


Alla fine è andata bene, senza alcun risentimento.

Buona serata.
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  (#6464)
milo milo Non in Linea
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Venerdì 15 ottobre 2021.
(Pomeriggio)

- 7,59 km di nordic walking in 1h00'06".


Direi che è andata molto bene, senz'altro una delle uscite più veloci di camminata nordica dell'intero anno solare e con una frequenza cardiaca relativamente contenuta. Mi verrebbe quasi da pensare di fermarmi qui, per quanto riguarda l'attività aerobica, e riprendere a primavera.
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Vecchio
  (#6465)
orange orange Non in Linea
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Predefinito 16-10-2021, 12:59 AM


Meglio non esagerare

Con la camminata quanti battiti hai in media
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