vedo che domenica hai mangiato uno schifo :D

comunque devi aver un buon metabolismo basale e l'attività cardiovascolare non esagerata di certo ti aiuta :)

ma il lipo 6 è versione italiana o originale?

Diciamo che la domenica me ne frego della dieta ;) e mi sono anche contenuto:p.. Poi non ho fretta per definirmi bene, e poi non mi piace rinunciare a un pranzo in compagnia :)

Il lipo non so se si può dire ma è la versione americana...

Lunedì 10 Maggio - 76,7 Kg
Questo week-end, dopo aver mangiato male ho preso solamente 300gr, e contando che dopo aver mangiato tutta quella roba non sono ancora andato in bagno il peso effettivo potrebbe essere anche minore..
L'addome allo specchio è sempre più in vista, diciamo che prosegue tutto benissimo,:)

Lunedi 10 Maggio - 76,7 Kg
07:15 - 3 Lipo6x
07:40 - 40gr Whey + 75gr Pan Bauletto Integrale + 3 Noci
12:15 - 116gr Tonno Naturale + 15gr Olio Evo + 20gr Maionese + 2 Noci
17:15 - 116gr Tonno Naturale + 15gr Olio + 4 Noci
18:00 - 3 Lipo6x
18:45 - 1gr Tyrosina
Workout 19/20
20:05 - 60gr Maltodestrine + 40gr Whey + 10gr Bcaa + 4gr Leucina + 3gr Taurina
21:00 - Costata Di Manzo C. 350gr + Lattuga + 20gr Olio
24:30 - 300ml Latte + 30gr Whey + 3 Zma
Workout 19:00/20:00
Boxsquat - 3x10 Kg 67-77-87 60” + 4x10 Kg97 90” + 2x10 Kg87 60” + 2x15 (Pump) Kg 77 45”
Affondi Manubri alternati - 4x20 Kg 12/12 60”
Leg Extension SS Stacchi Rumeni - 5x12/15 Kg 40+Kg57 30”
Leg extension 1x15+stripping a cedimento (da Kg 40 a 5)
Streching

Addome - 15 Serie Miste a Cedimento

15' elittica 120-130 Bpm


Bellissimo squat, con l'ultima serie stavo per vomitare :D. Volevo fare anche spalle ma non avrei caricato abbastanza. La mancanza di carbo dopo lo squat si fa sentire :)

Nuove foto di questi giorni... La foto tripla http://www.fituncensored.com/forums/...ormazione2.jpg è dell'anno scorso, l'ho messa per fare un confronto...Per il momento non ho obbiettivi specifici anche perchè sinceramente posso ritenermi soddisfatto perchè non avrei mai pensato in una ricomposizione corporea siimile :D ma l'idea è quella di prendere più volume in petto spalle e braccia e cercare di definire di più l'addome basso...

Martedi 11 Maggio - 77,1 Kg

10:15 - 3 Lipo6x + Caffè
11:00 - 50gr Pan Bauletto Integrale + 40gr Whey + Caffè
15:00 - 116gr Tonno Naturale + Pomodori + 15gr Olio Evo + 3 Noci
17:30 - 3 Lipo6x + Caffè
18:45 - 40gr Whey + 100gr Gelato + 4 Noci
21:30 - 120gr Pasta Asrelle E Bottarga + 250gr Gamberetti + C. 300gr Orata Al Forno Con Patate, olive e vernaccia + Mezzo Ananas con Panna e Cioccolato + Caffè

Niente allenamento, ero stanchissimo..

Di sera, cena da amici..

Mercoledi 12 Maggio - 77,8 Kg
La cena di ieri si è fatta sentire:eek:. Peso 1,1kg in più di lunedì. Cmq è da sabato che non vado in bagno eheh.. Sarà anche a causa di quello..

I pasti di oggi più quegli che farò fino a stanotte + workout
09:15 - 3 Lipo6x
11:00 - 40gr Whey + 4 Noci
12:30 - 10gr Bcaa
13:00/14:00 - Workout
14:30 - 300gr Manzo Ai Ferri + 200gr Lattuga + 400gr Broccoli + 20gr Olio Evo
18:00 - 116gr Tonno N. + Lattuga + 15gr Olio Evo
21:15 - Petto Pollo 150gr + Lattuga + 20gr Olio Evo
24:30 - 3 ZMA
Workout
Trazioni bw + 15Kg - 2X12(Rest pause singole 10”) - 120” + Trazioni bw (supine larghe/medie/strette/prone) - 2x(2/2/4/6) 60”
Rematore supino - 4x8 Kg67 60”
Trazioni orizzontali su panca - 4x12 45”
Pull Down x Pump - 3x12-15 30Kg 30”
Alzate 90° - 2x8 Kg12 + 2x15 Kg6
Elittica 10’ + Cyclette 5’

Oggi facendo cardio non avevo forza nelle gambe, volevo farne 45' ma mi sono arreso subito. Non riuscivo nemmeno a entrare in fascia perchè le gambe non me lo permettevano. Penso di eliminare lo squat perché a causa dei doms mi blocca il lavoro cardiovascolare per 2-3 giorni. Sinceramente sto cercando più qualità muscolare e preferisco fare cardio allo squat.

Giovedì 13 Maggio - 76,8 Kg
08:15 - 3 Lipo6x
08:45 - 40gr Whey + 75gr Pan Bauletto Integrale + 2 Noci
14:15 - 200gr Pollo + 300gr Spinaci + 15gr Olio Evo + 2 Noci
17:30 - 6 Albumi + 2 Tuorli + 5gr Olio Evo + 4 Peperoncini + Ketchup
18:45 - 2 Lipo6X
19:30/20:15
20:30 - 10Gr Bcaa
21:00 - 200gr Pollo + Lattuga + 20gr Olio Evo
23:30 - 3 ZMA
Workout
Srhug Bilanciere - 4x6 110Kg 60”
Curl EZ - 4x6 42Kg 60”
Curl 60° - 3x8 10/10Kg 45”
Curl Scott Ex - 5x12 20Kg 30”
Curl Inv erso EZ - 2x12 20Kg 30”
Pump Elastici - 2x30”

90" Stretching

20’ Elittica in fascia 130-140 Bpm


Oggi volevo fare spalle-braccia ma siccome domani ho il petto sono sicuro che ne avrebbe risentito..
Domani farò petto-spalle e sabato i tricipiti

buon metodo di allenamento...

secondo me dovresti distribuire solo meglio i pasti nella giornata.. :)

Lo so lo so... E' che ho giorni in cui sto a casa e quindi posso gestirmi i pasti ogni 3-3,5 ore, e giorni che, per vari impegni (come questi giorni) non sono a casa e quindi non posso gestirli bene ma rimedio appena posso:D

Come metodo di allenamento, diciamo che non ne ho eheh..
Organizzo gli allenamenti in base al mio stile di vita, al recupero muscolare e al peso..
Se aumento di peso, oppure se il giorno prima ho fatto un pasto fuori programma divido in 2 la scheda che dovrei fare e al posto di allenare 2 gruppi ne faccio 1 + cardio e l'altro lo alleno il giorno dopo :p
Ho la fortuna di avere tutto a casa e quindi come ho già detto adatto gli allenamenti in base alle mie giornate e agli impegni vari e non viceversa:)

guarda io ti ho detto buon metodo di allenamento perchè alla fine è un metodo semplice, di quei metodi che piacciono a me....e comuqnue fai bene ad allenarti ad istinto anche se le regole generali dell'allenamento vanno sempre seguite :)

Vorrei seguire un programma specifico ma so già che per vari motivi non potrei avere la costanza con gli appuntamenti con la ghis..
Quindi preferisco improvvisare fino a quando non programmerò bene qualcosa
Ripeto, per ora e con calma cerco qualità muscolare e non volume, e sono più che convinto che per definire bene il fisico si devono fare più esercizi per ogni muscolo per lavorarlo bene. Ovviamente dieta e alimentazione a parte..:)
Quest'inverno proverò con la massa........Mi sta già venendo l'ansia in anticipo eheh...:D

Venerdi 14 Maggio - 76,8 Kg - 4 H Di Sonno
06:00 - 2 Lipo6x + 40gr Whey + 50gr Panbauletto + Marmellata Herzo Diet + 3 Noci
10:00 - 40gr Whey + 6 Noci
14:00 - 200gr Pollo + Lattuga + 20gr Olio Evo
17:00 - 40gr Whey + 6 Noci
19:00 - 3Lipo6x
20:00 - 100gr Salmone + Insalata Con 56gr Tonno + Lattuga + 15gr Olio Evo + 2 Noci
23:00 - 40gr Whey + 4 Noci
24:00 - 3 ZMA

Pensavo di pesare qualche etto di meno, ma devo precisare che ho dormito 4 ore contro le 8-9 che dormo solitamente, quindi penso che possa dipendere anche da questo fattore.. Inoltre sto dormendo malissimo!Sono stanco ma faccio difficoltà a prendere sonno e quasi sempre mi sveglio a metà notte.. Causa del Lipo oippure inizio Overtraining?:rolleyes:

Oggi ho fatto dei traslochi (4°,5° e 4° piano) dalle 7 alle 13:45...
Sono tornato a casa ho pranzato e mi sono buttato a letto. Mi sono svegliato alle 19:00 (ho messo la sveglia per lo spuntino delle 17:00:D) e sinceramente non avevo ne forza ne voglia per allenarmi...:mad::mad:
Avrei dovuto fare petto-spalle+20'cardio e domani tricipiti+45'cardio.
Vedrò domani cosa farò (anche in base al peso) ma penso 20'HIIT+10 in fascia appena sveglio a stomaco vuoto + petto+20' cardio disera.


Una cosa che non centra niente:
Mi sono stupito di quanta forza possa avere un omino minuto abituato a fare traslochi di mobili:eek: Io ero convinto del mio ma mi sono ricreduto...eh...

guarda io sono dell'idea che ci vogliono sempre i multiarticolari ma poi bisogna completare con degli esercizi di isolamento..

comunque se ricerchi piu' qualità muscolare invece che ipertrofia potresti ora alzare la frequenza, il volume degli esercizi e delle serie(senza esagerare comuqnue) e abbassare pero' l'intensità degli allenamenti(quindi via le 6/8 ripetizioni).....anche una fullbody alla spike con piu' frequenza e bassa intensità probabilemente sarebbe buona se il tuo obbiettivo e la qualità muscolare..pero' io comuqnue ci metterei sempre insieme ai multiartiarticolari gli esercizi di isolamento

Vedo che siamo dello stesso parere :) Anche io penso che un esercizio multiarticolare pesante non dovrebbe mai mancare..