devi avere proprio, ma veramente, una genetica con i controcazzi, in questo caso diciamo che ogni consiglio è superfluo...in bocca al lupo!

Foto braccio (oggi)
 

Foto del braccio contratto a freddo

Ma no dai, io penso di essermi dato di impegno... Ma ora che cerco maggiore qualità muscolare e definizione sono in stallo, penso di essere arrivato al mio limite genetico...
Posterò anche delle foto brutte della pellaccia superelastica che mi è rimasta
I consigli li voglio eccome!!!!!

Giovedì 6 Maggio - Peso 77,2
09:15 - 2 Capsule Lipo6x
10:00 - 40gr whey + 40gr Pan Bauletto Integrale
11:45 - 3 biscotti secchi + caffè con 1 cucchiaino di zucchero
14:00 - 100gr pasta panna e salmone + 150gr hamburger + 5 crocchette di pollo + lattuga (no olio) + 1 arancio
17:30 - 30gr whey + 3 noci
18:15 - 3 capsule lipo6x
20:10 - 40gr malto destrine +30gr whey + 10gr bcaa + 3gr taurina + 4 leucina
21:15 - 200gr pollo + lattuga + olio EVO
23:45 - 200ml latte + 300ml acqua + 20gr whey
24:30 - 3 ZMA
Workout
10:20 - 11:10
Uscita in bicicletta 120-150 Bpm
18:50 - 20:00
Trazioni + 5 Kg 40rep (senza contare pause o serie) prese miste tot. 8 minuti
Boxsquat 45cm 4x15-12-10-10 Kg 97 120” + squat 2x15-10 Kg77 60”
Rematore 4x3 60” 87Kg
Affondi SS trazioni con gambe su panca 4x20+4x12 30” Kg(10+10) + peso corporeo
PullDown per pump 2x30”x25Kg 30”
Elittica 35’ in fascia



Oggi ho mangiato la pasta a pranzo perchè volevo avere più energia per fare squat e anche perchè non ho cucinato io :) Sono curioso di vedere il peso domani mattina..
Odio i carboidrati

Come avevo detto, ecco la foto della pelle di cui mi lamento
uesto è il risultato di una perdita di peso drastica di quasi 40kg in meno di 1 anno con diete fai da te e senza esecizio fisico (dai 17 ai 18 anni)
Ora, vista la vostra esperienza, pensate che rimarrà così per sempre?
Ho la pelle così elastica in tutto il corpo, non si vede ma se la tiro l'effetto è questo che vedete...
Anche a causa di questo fatto penso che non otterrò mai durezza e definzione muscolare accettabile (penso... poi chissà :D)

ciao sconcau
complimenti per la forma fisica, hai fatto un bel cambiamento, mha fammi capire la dieta ch segui èsempre cosi?
cioè co tuttosto grasso, panna? crocchelle? zukkero ecc..?
mizzika avrai un metabolismo pazzesco!!
e di intregrazione che fai? se ti va seimoci via msn o skipe ciao

A dire la verità, fosse per me calcolerei e seguirei una dieta grxgr di quello che dico io ma il fatto è che per vari motivi non posso.
Quello che posso dire (ma non di consigliare) è che io non seguo una dieta specifica. Certo solo di evitare i carboidrati complessi, preferendo proteine e grassi. Io personalizzo la dieta giorno x giorno..Quello che mi fa ingrassare non sono i grassi ma i carboidrati.
Esempio, se vedo che accumulo liquidi a causa di frequenti pranzi e/o cene fuori casa, scarico i cardo un paio di giorni e aumento l'intensità con i pesi e il cardio, poi gli ri aumento gradualmente e gli ri abbasso a mia esigenza. Per esempio ora sto facendo una carbo cycling quindi mangiando pochi carbo durante i giorni OFF e aumentandoli di poco quando mi alleno... diciamo che a parte assumere dai 30 ai 50gr effettivi di proteine a pasto non ho uno schema specifico... Ho studiato a memoria le calorie di tutti gli alimenti che mangio e quindi ormai mi regolo a occhio..
Idem per l'allenamento, so quali muscoli allenare ma non so mai il modo in cui gli allenerò :D Cambio giorno x giorno tutto

che cambiamento O__O complimenti, la pelle elastica sarà la tua medaglia per aver sconfitto l'obesità ma andrà via (dovrebbe, forse, non si sa con certezza) in un paio di anni...

Ormai è 6 anni che è così...Mi crea fastidio quando mi siedo perchè forma delle pieghe brutte a vedere ma tutto sommato chi se ne frega eheh... Penso che se ne andrà quando la riempirò con 15-20 Kg di massa magra e quindi mai:)

Bellissima sensazione della schiena dopo le 40 rep di trazioni in RestPause, idem per le gambe. Buon workout, mi è piaciuto. :)
Stanotte verso 3 mi è venuto un attacco di fame, mi sono mangiato un paio di cucchiai di gelato, 12 biscotti secchi e quasi mezzo litro di latte:eek:. Poi mi sono fumato una marlborozza e di nuovo a letto. Ultimamente mi vengono questi attacchi di fame
Peso di stamattina : 77Kg (- 200gr rispetto a ieri)
Nonostante ieri a pranzo e stanotte abbia mangiato "male" il peso è sceso 200gr. Bene Bene...

Venerdì - Peso 77
09:15 - 3 Capsule Lipo6x
10:00 - 75gr Pan Bauletto integrale + 40gr Whey + 5gr cacao amaro
12:15 - 8gr bcaa
13:30 - 50gr maltodestrine + 10gr bcaa + 3gr taurina + 5gr leucina
14:10 - 400gr manzo ai ferri + lattuga + 20gr olio evo
(Pasti da aggiornare fino a stanotte)
Workout 12:20 - 13:20
Riscaldamento X Panca Piana 4x6 Kg 41-51-61-71 60"
Panca Piana : 2x6 Kg 81-81 120" + RP (71Kg 8 30”+4 15”+2) 60”+ RP (61Kg 9 20”+5 10”+2)
Dips : 4x9-8-7-7 60” + RP 20rep
Croci su inclinata lentissime : 4x15 Kg 12/12 45”
Distensioni Svend 20rep Kg 5/5
Piegamenti lenti sulle braccia con maniglie SS croci pump elastici 3x8-10 + 25-30 30"
extreme streching dinamico agli elastici 90"
25’ elittica 130-145 Bpm


Sicuro che domani avrò il petto in fiamme.

ciao sconcau84... scusa la mia ignoranza... cosa sono 3 Capsule Lipo6x ??? è un termogenico?

Ciao Fr4nc3sk0, si è un termogenico...

Sempre venerdi 7 Maggio (oggi) farò i seguenti pasti :
15:45 - 3 Lipo6X
17:15 - 50gr Whey + 5 Bcaa
21:00 - 180gr tonno naturale + lattuga + 20gr olio
23:30 - 300ml latte + 30gr whey
24:30 - 3 ZMA
Workout B 16:15-16:50 Pump braccia/spalle
Triset : French press alla gola/Curl EZ/Lateral Fly
6x12/12/12 Kg 35/35/7 30"
15' continui ex vari addome

complimenti bel cambiamento....hai un po' di ginecomasia pero'...io controllerei gli estrogeni alle prossime analisi..per le smagliature purtroppo sono difficli da levare: o provi con una crema specifica o provi col laser...