GundamRX91 - diario body building

[GundamRX91]

Approfitto della rinascita del forum per iniziare un nuovo diario di allenamento legato esclusivamente al body building. Dico subito che le mie finalita' sono l'ipertrofia, quindi cerchero' di seguire sempre questa strada, anche se ci saranno dei periodi di "forza", aspetto che mi dovrebbe
tornare utile per l'arrampicata sportiva/bouldering.
Attualmente sto seguendo un allenamento che mi consente di allenare un gruppo muscolare due volte la settimana, cambiando poi di settimana in settimana il gruppo prescelto; questo perche' ho visto che aumentando la frequenza di allenamento ho maggiori risultati; successivamente seguiro'
una classica 3-split da alternare nel seguente modo:

ABC - BAC - ACB - CAB

Sessione A - petto - bicipiti
A) push up 4x10/12/14/16 ri 1'
B) spinte su panca declinata 6x6@9RM te 3.1.1.0 ri 1'30"
C) spinte su panca inclinata 4x8@10RM te 2.1.1.0 ri 1'30"
D) curl manubri 3x6@8RM te 3.0.2.0 ri 1'
E) zottman curl 3x8@10RM te 3.0.2.0 ri 1'
F) crunch 3x20 ri 30"

Sessione B - gambe - spalle
A) stacchi GF (1x1@2RM + 1x4@6RM) x 6 ri 2'
B) step up con manubri 3x8@10RM ri 1'
C) lento avanti manubri 4x6@8RM te 3.1.1.0 ri 1'30"
D1) upright row 3x8@10RM te 3.0.1.1 ri 30"
D2) croci inverse 3x10@12RM te 3.0.3.0 ri 10
E) russian twist 3x20 ri 30"

Sessione C - dorso - tricipiti
A) rematore 45° 4x6@8RM te 3.0.2.1 ri 1'30"
B) rematore 90° 3x8@12RM te 3.0.1.1 ri 1'
C) stacchi GsT 4x6@8RM ri 1'
D1) dips bench 3x8@BW+20 ri 30"
D2) french press manubri 3x8@10RM te 3.0.2.0 ri 1'15"
E) crunch+crunch inverso 3x30 ri 30"

Come sempre sono accetti critiche e consigli.