LoStefo - tutto cominciò così

[LoStefo]

Ok perfetto!
Intanto ecco il WO di ieri:

Stacchi 6x4@100 rest 2' peso!!!!
Military 6x4@35 rest 1' bene
Pulley 5x8@65 rest 1'30"
Calf 4x20@60

[LoStefo]

-Panca piana 6x4@77,5 Tutte chiuse discretamente!
-Squat 6x4@100 Rest 2' , ne sono uscito molto provato! ultime due serie soffertissime
-trazioni 10x3 Queste dan sempre soddisfazione, molto bene
-Dips 5x5 @ 10kg ok
-Lat. supine 5x8@70 kg No problem

Allenamento in generale molto duro, ne sono uscito abbastanza sfiancato!

[LoStefo]

squat 7x3@105 Partenza ottimale!
panca 7x3@80 Pesantucce
trazioni 6x2@15 qualche difficoltà ad arrivare fino al petto!
Spinte inclinate 4x10@22kg
crunch 4x15

[LoStefo]

Stacchi 7x3@105 rest 2' abbastanza bene, la schiena lavora e si sente!
Military 7x3@37,5 rest 1'30" bene
Lat Sup. 8x5@80 rest 1'30"
Calf 4x20@60

[LoStefo]

-Panca piana 7x3@80 La creatina che ho ricominciato mi ha dato una mano, sono andate!
-Squat 7x3@105 Rest 2' dolore all'attaccatura della gamba sx al busto, sopo un pò è passato per fortuna
-trazioni 10x3 Ottime, 1' rest
-Dips 5x5 @ 10kg ok
-Pulley 5x8@70 kg ok

15' cardio in fascia

[LoStefo]

squat 8x2@110 Risalita faticose..
panca 8x2@82,5 Poteva andar peggio, soddisfatto
trazioni 7x1@17,5 decisamente difficile arrivare con la sbarra al petto
Spinte inclinate 4x10@22kg
crunch 4x15

[LoStefo]

Stacchi 8x2@110 rest 2' Soddisfatto, meglio che in passato!
Military 8x2@40 rest 1'30" il peso comincia ad essere decente, su 2 reps non si sente ancora fatica comunque
Pulley 5x8@70 rest 1'30"
Calf 4x20@50

[spike]

finito l'8x2 fai un ulteriore incremento di peso ma fai un 10x1

[LoStefo]

Quindi un'altra settimana di incremento...e per quanto riguarda le trazioni? Incremento ancora rimanendo sul 7x1?

[spike]

no, incrementi facendo un 4x1

[LoStefo]

-Panca piana 8x2@82,5 Ultime risalite non proprio esplosive
-Squat 8x2@110 Rest 2' completate con molta fatica..
-trazioni 10x3 Ottime, 1' rest
-Dips 5x5 @ 10kg ok
-Lat sup 5x8@70 kg ok

15' cardio in fascia

[LoStefo]

squat 10x1@115
panca 8x2@85 Squat e panca su una ripetizione son stati fattibili, forse addirittura qualche problema in piu nello squat
trazioni 4x1@20 a stento sono riuscito a portare la sbarra sotto al mento
Spinte inclinate 4x10@22kg
crunch 4x15

[spike]

la prossima settimana scarichi 2 giorni e il terzo provi i massimali...organizzati

[LoStefo]

Ok quindi lunedì e martedì stop e mercoledì faccio il test?
..è la prima volta, c'è una procedura standard?

[spike]

lunedì
panca 4x3@80%
stacco 5x2@75%
spinte in piedi 3x6 12+12

mercoledì
squat 4x3@75%
panca 4x3@75%

venerdì provi i massimali

le % sono riferite al carico usato nel 10x1