LoStefo - tutto cominciò così

[LoStefo]

troncato da un doposbornia pauroso, e dalla dieta che mi attanaglia le gambe sempre più, oggi è andata così così

squat 10x5 80kg
panca piana 10x5 56kg
(oggi ho aggiunto anche un pò di pectoral machine 3x15 45kg)
parallele 6x4
rematore presa inversa 5x6 58kg

[matalo]

se in palestra si vuol fare un lavoro fatto bene magari sarebbe meglio non solo ai fini dei risultati stessi ma anche per salute personale evitare di sbronzarsi

[LoStefo]

era un'occasione paricolare, non son riuscito a resistere.
Comunque ho constatato che più che il doposbornia, è la dieta che stà cominciando a sfinirmi.
Dopo 3 mesi di very low carb ho l'impressione di stallare e di esaurire completamente le forze!
Sono in cerca di un cambiamento nella dieta, per ora ho introdotto 50 gr di pane/fette integrali a pranzo nei giorni OFF e preWO negli ON..

[matalo]

Originariamente inviato da LoStefo

era un'occasione paricolare, non son riuscito a resistere.
Comunque ho constatato che più che il doposbornia, è la dieta che stà cominciando a sfinirmi.
Dopo 3 mesi di very low carb ho l'impressione di stallare e di esaurire completamente le forze!
Sono in cerca di un cambiamento nella dieta, per ora ho introdotto 50 gr di pane/fette integrali a pranzo nei giorni OFF e preWO negli ON..

3 mesi in una low carb intensa è troppo poi se non hai fatto periodicamente ed in modo giusto le ricariche rischi di schiantare. Posta la tua attuale alimentazione

[LoStefo]

2 mesi...errore mio a scrivere!

comunque qui c'è la mia alimentazione..
It's cutting time!

[LoStefo]

Allenamento di oggi:

stacchi 10x4 80kg
sbarra 10x4
military 7x4 40 kg
tirate allo sterno 3x6 40kg (ho voluto provare, non l'ho mai fatto)
calf seduto 3x20 30kg
standing curl 3x8 40gk + 1x20 20kg

[LoStefo]

preso da una crisi mistica, nell'allenamento di oggi pomeriggio ho deciso di abbassare drasticamente tutti i pesi, non vorrei "partire col piede sbagliato" ora che sono agli inizi, e poi trascinarmi dietro tutti gli errori.
Il problema è che non riuscirò ad incrementare i carichi, neppure di 2 kg alla settimana senza incappare nell'errore!!

Bah, speriamo bene, e che il WO mi porti consiglio!

[LoStefo]

soddisfazione nell'allenamento di oggi, mi sono applicato il più possibile nel curare la tecnica, a discapito dei pesi

squat 10x5 @ 60kg
panca piana 10x5 @ 60kg
parallele 5x4 @ bw
rematore presa inversa @ 56kg
crunch 6x6
e dato che stò gradualmente reintroducendo i carbo,
cardio in fascia 10'

devo dire che son molto soddisfatto, nello squat riuscivo ad andare (a mio parere) bene sotto il parallelo
Panca piana con esecuzione 3" in discesa, 2" fermo al petto e circa 1,5" in salita; ho cercato di fare un pò di arco con la schiena (non l'avevo mai fatto) e di far avvicinare il più possibile le scapole, anche se in questo ho avuto qualche difficoltà.

Tutto sommato, un bell'allenamento.
Credo che non riuscirò a progredire la prossima settimana col peso, ma va bene così..

[LoStefo]

ANche oggi bel WO, mi son proprio divertito!
stacchi 10x5 70 kg --> credo di poter aumentare
trazioni 10x4 le ho fatte con sovraccarico di 5 kg, e tutto bene, salita esplosiva.
military 7x4 38 kg il mio esercizio preferito, anche qui credo di poter arrivare ai 40 settimana prossima
calf 3x20 40kg
standing curl 4x8 @35 kg, ultima a cedimento

[LoStefo]

Ho un problema ragazzi: sarà il caldo, sarà boh, ma non riesco ad aumentare i carichi senza andare a discapito dell'esecuzione.
Anche dopo essere tornato in normocalorica, non riesco ad incrementare....

Suggerimenti?

[spike]

cambia allenamento...riduci le serie 1 per volta aumentando il carico fino ad arrivare ad un 5x5 e poi rimani lì per un po'

[LoStefo]

Perfetto Spike, grazie! Oggi provo il primo decremento e ti dico com'è andata!

[LoStefo]

Ecco il resoconto delle prime due sedute abbassando le serie
squat 9x5 68kg (prima 62)
panca 9x5 59 kg (prima 56)
dips 5x4 +10kg
rematore 5x6 59 kg

e l'altro

stacchi 9x4 78kg (prima 70)
trazioni 9x4 +7.5kg (prima +5)
military 6x4 40kg
calf 2x20 40 kg
curl 4x8 35 kg

Oggi ho di nuovo squatt ecc, vedo quanto riesco ad aumentare.

[LoStefo]

Causa poco tempo, scrivo tutte insieme appassionatamente le ultime 3 sedute

A
squat 8x5 70kg
panca8x5 62kg
dips 5x4 +10kg
rematore 5x6 60kg

B
stacchi 8x4 80kg
trazioni 8x4 +7,5 kg (qui non sono riuscito ad aumentare, oggi provo a mettere 1 kiletto)
military 6x4 40kg
calf 2x20 40 kg
curl 4x8 35 kg

A
squat 7x5 72kg
panca 7x5 62 kg (stesso peso, non riuscivo a mantenere un buffer)
dips 5x4 +10kg
rematore 5x6 60kg (idem)

[LoStefo]

Ho finito la digressione delle serie consigliata, ne è risultato questo

A
squat 5x5 80kg
panca 5x5 67kg
dips 5x4 +10kg
rematore 5x6 60kg
crunch 6x6

B
stacchi 5x4 95kg
trazioni 5x4 +8,5kg
military 6x4 42kg
calf 3x20 40kg
curl in piedi 4x8 35kg

Ora, premettendo che da settembre volevo cominciare il mio primo, vero anno di palestra (dato che ho cominciato a seguirvi -e ad allenarmi/mangiare bene- in fase di cut)
come devo improntare il mio allenamento?

Vi ringrazio già da ora!