il nuovo diario di killbill

[killbill]

prima ricarica in metabolica:
fatto l'esame delle urine stasera e i livelli dei chetoni sono pari a 0 , la cosa è buona perchè comunque sto perdendo peso e acqua visibilmente. In più non ho avuto problemi di diarrea e emorroidi mangiando 250gr di riso, 100gr di pane bianco, 60gr vitargo e una decina di biscotti americani fatti in casa... la cosa mi ha reso MOLTO felice
Questa settima mi alleno solo lunedì e mercoledì, poi giovedì parto per fossano e torno l'unedì mattina e riprenderò questa nuova programmazione pomeridiana sui fondamentali multiarticolari:
squat 5x3@110%BW-6x3@110%BW-7x3@110%BW-8x3110%BW- 9x3@110%BW-10x3@110%BW
stacco5x3@110%BW-6x3@110%BW-7x3@110%BW-8x3110%BW- 9x3@110%BW-10x3@110%BW
panca5x3@110%BW-6x3@110%BW-7x3@110%BW-8x3110%BW- 9x3@110%BW-10x3@110%BW
una volta finiti questi 2 mesi, aumento la percentuale di carico aggiungendo un 20% totale in altri 2 mesi riducendo le serie....
il resto è invariato per il momento, voglio inventare altri circuiti con pazienza...

[rockclimber]

Per i circuiti cosa hai ha disposizione?
Se vuoi qualche idea posso aiutarti

[killbill]

allenamento di oggi:
nell'allenamento mattutino ho applicato qualche variante, tipo al rope row fatto con 100kg (na faticaccia assurda, tirarli con tutto l'attrito che fanno sul pavimento di casa mia da la possibilità di usufruire del carico pieno), il famer walk eseguito in 10 scatti senza mai posare i pesi per terra (tosto per la presa e le spalle). Burprees e salto della corda troppo facili, da modificare...
Nell'allenamento pomeridiano ho eseguito 10 alzate di squat con 90kg, 13 alzate di push press con 50kg, 10 chin up tirate a morte (l'allenamento mattutino mi ha distrutto le braccia) e 15 ripetizioni alle parallele senza troppo sforzo...
ogni allenamento è durato massimo 15 minuti. Non introduo ancora la corsa perchè nella mia città in questi tempi di carnevale il lancio delle uova con bersaglio preferito i corridori della mattina è di moda...

[greatescape]

Originariamente inviato da killbill

Non introduo ancora la corsa perchè nella mia città in questi tempi di carnevale il lancio delle uova con bersaglio preferito i corridori della mattina è di moda...

looooool
cattivelli

[killbill]

ultimo allenamento della settimana.
E' stato tutto facile, specialmente nello standing pushup dove sono riuscito a fare 4 alzate (contro le 2 della settimana scorsa).
Da Lunedì ogni mattina tenterò di completare almeno 2 round del circuito e nel pomeriggio aumentare i carichi di un 10 % negli esercizi non a corpo libero (squat panca stacco military press push press)

[killbill]

cominciamo male, stamattina non ho avuto tempo per allenarmi e quindi il work mattutino è saltato... nel pomeridiano ho aumentato del 10% il peso (10kg) e nello squat p stato come sollevare una tonnellata con soli 100kg!!! e sono riuscito solo a fare 6 alzate. Nel militari press invece con 60kg ho fatto 10 alzate (contro le 12 con 50kg) e potevo ancora continuare....

[killbill]

allenamneto del venerdì:
panca piana con 100kg (110%), nuovo al peso (si fa per dire) riuscito ad alzarlo solo per 6 volte. Nello standing push up sono riuscito a fare 8 alzate con un rom decisamente buono. Ottime le traizoni con presa inversa stretta, e ottimo lo squat a corpo libero.

[killbill]

1° giorno di dieta:
ho eseguito il circuito del lunedì e ho completato 1 solo round in meno di 3 minuti... per me è ottimo poi mi sono fiondato sulla mega frittatina da colazione composta:
10albumi, 5 tuorli, 75gr prosciutto crudo, 30gr grana.... un vero schifo ad un certo punto mi sono venuti i conati di vomito

[milo]

Originariamente inviato da killbill

10albumi, 5 tuorli, 75gr prosciutto crudo, 30gr grana....

, mi sembra un pò eccessivo , saranno almeno 80 gr di proteine.

[killbill]

Originariamente inviato da milo

, mi sembra un pò eccessivo , saranno almeno 80 gr di proteine.

sembra ma ho diviso la dieta in soli 2 grandi pasti, colazione e cena...
devo farci l'abitutine ormai avevo abituato il mio stomaco a 6 pasti piccolini al giorno

[killbill]

allenamneto di ieri andato bene, completato in circa 13 minuti.
Squat con 100kg andato sù per 8 volte, pull up esplosive con il petto che sbatte sulla sbarra per 10 volte (ne potevo fare ancora 23 sicuramente).
Oggi niete corsa, piove e sono raffreddato

[killbill]

roba home made, come sandbag e bulgbag (questa la utilizzo anke come klbbs) niente di particolare più che altro tengo i circuiti per il condizionamendo

[killbill]

tornano i dolori maledetti all'ileopsoas quando tento di mantenere l'iperestensione durante lo squat (io soffro molto della retroversione del bacino oltre il parallelo)
non c'è storia nè verso per fare sto maledettissimo squat....

[milo]

Originariamente inviato da killbill

tornano i dolori maledetti all'ileopsoas quando tento di mantenere l'iperestensione durante lo squat (io soffro molto della retroversione del bacino oltre il parallelo)
non c'è storia nè verso per fare sto maledettissimo squat....

Ma ti fanno male in allungamento (quando invece dovrebbero contrarsi per tenere l'antiversione del bacino)? Non ricordo, hai lo stesso problema con lo squat frontale?

[killbill]

mi fanno male durante l'accosciata e nella risalita, per tutto il movimento specialmente con il peso che grava sulle spalle. Con lo squat frontale il dolore è quasi nullo ma non lo sto facendo più.