Locanton's Diary :D

[spike]

panca: meglio, il collo così va bene, le spalle hai capito da che parte devono andare ma devi spingerle ancora iù all'interno e in basso. Per farlo devi aggiustarti ogni ripetizione. Quando hai finito la concentrica, prendi fiato e ristringi le scapole e mandale in basso. Quei gomiti sono troppo stretti, ed anche la traiettoria la sbagli perché appoggi il bilanciere troppo in basso: avvicinalo alla faccia di 2-3cm quando è al petto.

Squat non ci siamo: perdi completamente la schiena dal trapezio al gluteo, proprio tutta. Prova con un box dietro te, sfioralo senza sedertici e risali: il primo movimento che devi fare è quello di mandare il sedere indietro e solo dopo piegare le ginocchia, tu invece frani. Per tutto il tragitto devi tirare i glutei contro le scapole che devi sempre tenere strettissime e basse. Fai stretching per i femorali....parecchio

dip: non ci siamo, devi guardare verso il basso con il petto e con la faccia come se tu volessi simulare delle flessioni

rematore: non incassare il collo per guardarti allo specchio, tienilo neutro. La schiena non va neanche quì, la parte bassa regge ma quella alta no: quando hai staccato, prima di inclinarti stringi ed abbassa le scapole e rimani così finché non appoggi il bilanciere in terra


alza di 5kg la panca