Locanton's Diary :D

[Doc]

Originariamente inviato da locanton

Cosa intendi per periodo di intensificazione? Come si dovrebbe impostare? scusami per le domande stupide ma sto cercando di apprendere qualcosina, grazie

Intendo un periodo in cui si passa da serie piuttosto lunghe (anche 5 rip sono considerate medie ripetizioni) a serie più brevi con una progressione tipo (è solo a scopo esemplificativo):
6x4
7x3
8x2
9x1
con carichi a salire.

[locanton]

Originariamente inviato da Doc

Intendo un periodo in cui si passa da serie piuttosto lunghe (anche 5 rip sono considerate medie ripetizioni) a serie più brevi con una progressione tipo (è solo a scopo esemplificativo):
6x4
7x3
8x2
9x1
con carichi a salire.

praticamente dovrei ripetere lo stesso allenamento che ho fatto prima di questo ciclo HST?

[Doc]

Originariamente inviato da locanton

praticamente dovrei ripetere lo stesso allenamento che ho fatto prima di questo ciclo HST?

No, come ti ho scritto il mio era solo un esempio di intensificazione per spiegarti cosa intendevo. Ce ne sono tanti tipi.

[spike]

In ogni caso sempre di intensificazione si tratta, doc. Anche se magari non è lineare come hai indicato ma c'è sempre una ricerca di pesi più alti (in modo distribuito magari) con un parziale abbattimento del volume

[locanton]

trascorse anche le due settimane a 5rip


1° Settimana

75%
- squat 2 x 5 - 56kg
- panca 2 x 5 - 58kg
- military 2 x 5 - 37kg
- lat 2 x 5 - 52kg

80%
- squat 2 x 5 - 60kg
- panca 2 x 5 - 62kg
- military 2 x 5 - 40kg
- lat 2 x 5 - 55kg

85%
- squat 2 x 5 - 64kg
- panca 2 x 5 - 66kg
- military 2 x 5 - 42kg
- lat 2 x 5 - 60kg

2° Settimana

90%
- squat 2 x 5 - 67kg
- panca 2 x 5 - 69kg
- military 2 x 5 - 45kg
- lat 2 x 5 - 62kg

95%
- squat 2 x 5 - 71kg
- panca 2 x 5 - 73kg
- military 2 x 5 - 47kg
- lat 2 x 5 - 65kg

100%
- squat 2 x 5 - 76kg
- panca 2 x 5 - 76kg
- military 2 x 5 - 50kg
- lat 2 x 5 - 70kg




Ora come mi consigliate di procedere?

[locanton]

questa settimana la prendo di riposo dai pesi, proverò magari i massimali postando qualche video. Però poi come mi consigliate di proseguire? grazie

[locanton]

panca 6 rip 70% del massimale 61kg

[locanton]

squat 7 rip 70% del massimale 66kg

[locanton]

non sapendo che allenamento seguire ho deciso di buttarmi su questo, che male non dovrebbe farmi:

Come allenarsi con i pesi? ~ RawTraining.eu

dopo le prime 3 settimane ora sono alla seconda di MAV

[locanton]

continuo il programma sono alle V settimana di Mav, il programma va benino

[IlPrincipebrutto]

ciao,

Originariamente inviato da locanton

squat 7 rip 70% del massimale 66kg

non so quanto il commento sia ancora rilevante, ma nel video in questione c'e' forse una alzata valida, l'ultima.
Le altre sono tutte alte, nel senso che non arrivi mai sotto al parallelo.

Buona giornata.

[locanton]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

ciao,



non so quanto il commento sia ancora rilevante, ma nel video in questione c'e' forse una alzata valida, l'ultima.
Le altre sono tutte alte, nel senso che non arrivi mai sotto al parallelo.

Buona giornata.

purtroppo ne sono consapevole e ci sto appunto lavorando, grazie

intanto sono quasi alla fine del programma di ado gruzza, gli allenamenti vanno benino anche se per vari problemini squat e stacco sto riuscendo ad eseguirli solo una volta a settimana, in questi giorni cerco di postare qualche video