Il diario di AlexPhoenix

[AlexPhoenix]

Bena ellora la dieta modificata è la seguente:

Appena sveglio: Beta alanina 1g + ALC 2g

Pre wo (40min dopo essermi svegliato): Tirosina 2g + taurina 2g + 4g crea (con mezzo cucchiaino di sale iodato) --- 4g BCAA ---- 50g malto + 20g whey

During: 4g BCAA

Post wo: 1g beta alanina + 3g crea (con mezzo cucchiaino di sale iodato) --- 50g malto + 20g whey

Pranzo (60-90min dopo il post wo): 150g carne/pesce + 70g di pasta integrale + verdura (in totale 10/15g olio extravergine d'oliva)

Spuntino: 100g tonno o 200g simmenthal o 200g ricotta o 5albumi + 10 mandorle + 150 grammi di frutta

Dopo un ora 0.5g estratto di thè verde

Cena: 150g carne o pesce + verdura (10/15g olio) + 2.5g W3

Pre nanna: 200g fiocchi di latte

Tot: 170g carbs - 80g fat - 170g pro --- 2300kcal circa


Note: Nel pre wo la tirosina, taurina e creatina le prendo insieme (all'interno dello stesso contenitore), iBCAA in un altro e le whey con le malto in un altro ancora.

Stessa cosa nel post; la beta alanina con la crea e in un altro contenitore le whey con le malto.


La dieta nei giorni off è rimasta invariata, quindi:

Colazione: Latte parz scremato 300ml + 40g fiocchi d'avena + 300ml yoghurt magro bianco + 5 prugne + 3 fette bisc integrali con marmellata zero cal + 2.5gg W3 + 3g crea (con mezzo cucchiaino di sale iodato)

Spuntino: Tonno 100g o simmenthal 200g o ricotta 200g o 5 albumi + 5 mandorle + 150g frutta

Pranzo: 150g carne/pesce + 70g pasta integrale o 65g riso integrale + verdura (10/15g olio) + 3g crea (con mezzo cucchiaino di sale)

Spuntino: come il primo

Dopo un ora 0.5g estratto di thè verde

Cena: 150g carne/pesce + verdura (10/15 grammi di olio)

Prenanna: 200g fiocchi di latte

Tot: 155g pro, 170g carb, 80g fat --- 1800kcal circa

[AlexPhoenix]

Originariamente inviato da AlexPhoenix

Bena ellora la dieta modificata è la seguente:

Appena sveglio: Beta alanina 1g + ALC 2g

Pre wo (40min dopo essermi svegliato): Tirosina 2g + taurina 2g + 4g crea (con mezzo cucchiaino di sale iodato) --- 4g BCAA ---- 50g malto + 20g whey

During: 4g BCAA

Post wo: 1g beta alanina + 3g crea (con mezzo cucchiaino di sale iodato) --- 50g malto + 20g whey

Pranzo (60-90min dopo il post wo): 150g carne/pesce + 170g di pasta integrale o 160g di riso integrale+ verdura (in totale 10/15g olio extravergine d'oliva)

Spuntino1 (2/3h dopo il pranzo): 100g tonno o 200g simmenthal o 200g ricotta o 5albumi + 10 mandorle + 150 grammi di frutta

Dopo un ora 0.5g estratto di thè verde

Spuntino2 (2h dopo il primo): Come il primo (se ho mangiato la frutta nel rpimo evito di mangiarla in questo e viceversa)

Dopo un ora 0.5g estratto di thè verde

Cena(almeno 2 ore dopo l'ultimo spuntino): 150g carne o pesce + verdura (10/15g olio) + 2.5g W3

Pre nanna: 200g fiocchi di latte

Tot: 220g carbs (avevo sbagliato a scrivere) - 80g fat - 170g pro --- 2300kcal circa


Note: Nel pre wo la tirosina, taurina e creatina le prendo insieme (all'interno dello stesso contenitore), iBCAA in un altro e le whey con le malto in un altro ancora.

Stessa cosa nel post; la beta alanina con la crea e in un altro contenitore le whey con le malto.


La dieta nei giorni off è rimasta invariata, quindi:

Colazione: Latte parz scremato 300ml + 40g fiocchi d'avena + 300ml yoghurt magro bianco + 5 prugne + 3 fette bisc integrali con marmellata zero cal + 2.5gg W3 + 3g crea (con mezzo cucchiaino di sale iodato)

Spuntino: Tonno 100g o simmenthal 200g o ricotta 200g o 5 albumi + 5 mandorle + 150g frutta

Pranzo: 150g carne/pesce + 70g pasta integrale o 65g riso integrale + verdura (10/15g olio) + 3g crea (con mezzo cucchiaino di sale)

Spuntino: come il primo

Dopo un ora 0.5g estratto di thè verde

Cena: 150g carne/pesce + verdura (10/15 grammi di olio)

Prenanna: 200g fiocchi di latte

Tot: 155g pro, 170g carb, 80g fat --- 1800kcal circa

Ho dovuto fare delle piccole modifiche sia ai quantitativi di pasta nel pranzo che aggiungendo un altro spuntino, in quanto non avevo tenuto conto della mancanza della colazione.

Ho distribuito i nutrienti di quest'ultima tra il pranzo e un nuovo spuntino.